Anonym
•
10. 10. 2007 o 9:06
🔥
+255
+257
Behanie
Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov 
Diskusia (3 716)
randy
ivan Porovnavas neporovnatelne 
100ka za 18 s sa da, ale pre vacsinu hobikov to nie je zadarmo. A kilaky za 3:00 beha par slovakov, za 3:30 uz viac, ale 10tku v tom tempe zabehne par desiatok ludi.
A ked spominas maratonske tempo - pre cloveka, co chce 5ku za 18, 10tku za 40, bude maratonske tempo 4:20
100ka za 18 s sa da, ale pre vacsinu hobikov to nie je zadarmo. A kilaky za 3:00 beha par slovakov, za 3:30 uz viac, ale 10tku v tom tempe zabehne par desiatok ludi.A ked spominas maratonske tempo - pre cloveka, co chce 5ku za 18, 10tku za 40, bude maratonske tempo 4:20
Pri výkonnosti 18 minút päťka a 40 minút na 10 km je teraz prípravnom období tréning jeden. Ak zabehneš na jar päťku pod 18 minút zabehneš pri určitom tréningovom objeme desiatku pod 40 minút. A pozerám, že som tvoj aktuálny ANP aj celkom trafil. Takže tie 2 x 2 km daj o 12 sekúnd pomalšie /po 4:04 minúty na kilák a súvislú štvorku a päťku v utorok a sobotu po 4:12 na kilák. Ostatné zostáva. Samozrejme absolútna rovina bez snehu a ľadu, bez prudkých zákrut, kvalitná ľahká špecializovaná obuv - 290 gramové Hoky, ..., Ak je sneh, ľad, zvlnený profil, silný vietor, veľký mráz, vysoká teplota, vlhkosť vzduchu všetko bude pomalšie. A že si začal trénovať na rovine - to je základ efektívneho zlepšovania bežeckej výkonnosti - zvyšovania rýchlosti behu. Ešte čo sa týka toho uskromňovania tak z toho čo píšeš - nabehané objemy, čo si teraz schopný odtrénovať - výkonnosť pod 18 minút na 5 km a pod 40 na 10 km je na jar úplne reálna.
Chalani, hlavne zbytočne nejaké hádky, predsa len 100 ľudí, 100 chuti, 100 názorov.... Urobil som chybu ja ktorú som si neuvedomil, ze som nenapísal detaily.... Behám presne rok, za ten rok mam nabehne cca 2300 km, prevažne kopce... Zisťujem však, že na rovinkach mi chýba rýchlosť, preto som sa rozhodol ísť na cestu a nabrať rýchlosť... Momentálne mám osobaky na 10km je to 42:53, na 5km je to 20:30...ked som sa nad tým zamyslel, asi sú to dosť veľké skoky ak chcem ísť pod 40,resp.18 minút.... Dnes som skúšal 5x1 km (tempo okolo 3:50) s 90s pauzou a dal som to len tak tak... Uvedomil som si, že možno by som sa mal asi uskromniť a dat si ciele 5 pod 20 minút a 10 cca 41....otazka teraz znie, je lepšie dat si najskôr tréningový plán na 5 km, alebo sa zamerať na 10km plán.... Ďakujem
arrow_leftrandy napísal:
Tak toto by som ja teraz nedal ) Mozno tak ked sa rozbeham po dvoch mesiacoch, ale intervaly by som urcite netocil v zime. Staci klusik 5:00-5:30, dlhsie behy a ostatny cas lezat hore... 
) Mozno tak ked sa rozbeham po dvoch mesiacoch, ale intervaly by som urcite netocil v zime. Staci klusik 5:00-5:30, dlhsie behy a ostatny cas lezat hore... No. Intervaly. Tie symbolické stovky a dvojstovky na udržanie akej takej rýchlosti ,,maratónskym,, tempom 3:00 - 3:10 ťažko nazvať intervalmi a dve dvojky na úrovni ANP vo štvrtok tempom 3:52 majú tiež daleko k intervalom typu 8 x 1 km pace 3:00 na kilometer. Utorková štvorka a sobotňajšia päťka po 4 minúty sú súvislé behy. 56 ročný zverenec behá teraz napr. štvorstovky /6x/ tempom 2:50 - 3:00 na km, ANP tempom 3:56 na kilometer beží súvisle 14 kilometrov, ... To čo som napísal - zopár nejakých 100 - 200 metrových roviniek maratónskym tempom je minimum. Nehovor že v zime len pokluskávaš. Na jar čo chceš behat. Budeš jak korytnačka.
Hack3r
teoreticky ak by isiel v tomto tempe tak by dal cca 330km, co je o 27km viac. tazke ma aj rezervu, asi aj potrebnu. myslim ze ak to nevzda, je jedno kvoli comu, tak by mohol dat takych 310km
Zapnuté stále na telke, varím a upratujem pri tom 
Tempo má super, verím, že sa mu to podarí 
Tempo má super, verím, že sa mu to podarí
momentalne su na tom po necelych 6 hodinach behu takto:
arrow_leftHosť napísal:
Ak môžeš trénovať každý deň, päťku máš za 18 a desiatku za 40 minút tak 1. týždeň:
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km
Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km
Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00
Tak toto by som ja teraz nedal
) Mozno tak ked sa rozbeham po dvoch mesiacoch, ale intervaly by som urcite netocil v zime. Staci klusik 5:00-5:30, dlhsie behy a ostatny cas lezat hore... arrow_leftNazgul napísal:
Jáj sorry, zabudol som, že Ty si ten jediný s patentom na rozum... Je to moja chyba, už je to dávno,čo som v iných vláknach prestal čítať tie Tvoje múdra... OK, mea culpa, plánuj si, čo chceš...
Je to moja chyba, už je to dávno,čo som v iných vláknach prestal čítať tie Tvoje múdra... OK, mea culpa, plánuj si, čo chceš...Nič sa nestalo
Zopakujem ešte raz: ked odtrénuje takéto týždne - samozrejme každý nasledujúci bude trocha iný, progresívny, vedúci k zlepšeniu - zabehne päťku a desiatku tak ako chce. arrow_leftlapaloma napísal:
Včera sa mi dobre bežalo, tak som sa tak trochu hral ak dokážeš bežať ako motorová myš tak jediné čo na zrýchlenie potrebuješ je sa trošilinku viac predkloniť a predĺžiť krok. Pri tých istých tepoch som bežal o minútu rýchlejšie ako bežne bežím, akurát by som to teda viac ako kilometer nedokázal
ak dokážeš bežať ako motorová myš tak jediné čo na zrýchlenie potrebuješ je sa trošilinku viac predkloniť a predĺžiť krok. Pri tých istých tepoch som bežal o minútu rýchlejšie ako bežne bežím, akurát by som to teda viac ako kilometer nedokázalAle on sa nechce hrat ale zabehnút päťku pod 18 a desiatku pod 40 minút. A ked sa bude predklánat tak si akurát može rozbyt rypák
Nazgul
Jáj sorry, zabudol som, že Ty si ten jediný s patentom na rozum... Je to moja chyba, už je to dávno,čo som v iných vláknach prestal čítať tie Tvoje múdra... OK, mea culpa, plánuj si, čo chceš...
Je to moja chyba, už je to dávno,čo som v iných vláknach prestal čítať tie Tvoje múdra... OK, mea culpa, plánuj si, čo chceš... arrow_leftNazgul napísal:
1) Absolútne chýbajú vstupné dáta - momentálne výkony, parametre, časový interval v ktorom by avizovaný výkon mal byť dosiahnutý, tréningové možnosti... No a potom 2) máme tu borca, ktorý bez znalosti týchto základných informácií (resp. bez pochopenia aj toho mála, čo tu bolo uvedené) tu práskne nejaký týždňový "plán"... No a 3) - tie časy sa v pohode dajú dosiahnuť aj na základe fartlekov 3x do týždňa s postupným zvyšovaním intenzity, preložených pár úsekmi, na to človek nepotrebuje byť starý Ingebrigtsen... Ale zas - "pod 40 minút" môže znamenať aj 35:00...
Počúvaj ty vstupné dáto
čítaj s porozumením: ,,na čo je ten plán dobrý to už nechaj láskavo na mňa,,
Včera sa mi dobre bežalo, tak som sa tak trochu hral ak dokážeš bežať ako motorová myš tak jediné čo na zrýchlenie potrebuješ je sa trošilinku viac predkloniť a predĺžiť krok. Pri tých istých tepoch som bežal o minútu rýchlejšie ako bežne bežím, akurát by som to teda viac ako kilometer nedokázal
ak dokážeš bežať ako motorová myš tak jediné čo na zrýchlenie potrebuješ je sa trošilinku viac predkloniť a predĺžiť krok. Pri tých istých tepoch som bežal o minútu rýchlejšie ako bežne bežím, akurát by som to teda viac ako kilometer nedokázal
1) Absolútne chýbajú vstupné dáta - momentálne výkony, parametre, časový interval v ktorom by avizovaný výkon mal byť dosiahnutý, tréningové možnosti... No a potom 2) máme tu borca, ktorý bez znalosti týchto základných informácií (resp. bez pochopenia aj toho mála, čo tu bolo uvedené) tu práskne nejaký týždňový "plán"... No a 3) - tie časy sa v pohode dajú dosiahnuť aj na základe fartlekov 3x do týždňa s postupným zvyšovaním intenzity, preložených pár úsekmi, na to človek nepotrebuje byť starý Ingebrigtsen... Ale zas - "pod 40 minút" môže znamenať aj 35:00...
Píšeš nezmysly. Kde hovorí že chce mať päťku za 18 min, ... Chce mať pod 18 minút, ... čítaj s porozumením aj s Nazgulom, ... Ten plán predpokladá, že päťku pod 18 minút nemá - ,,Ak máš päťku ...,, A na čo je ten plán - to už láskavo nechaj na mňa.
muffin
Ivan, on chce mať 5km za 18min a 10km za 40minút, nie že to vie dať teraz. Nie je vôbec jasné, akú má aktuálnu výkonnosť, takže ten plán, čo si tu postol, je na 2 veci.
arrow_leftKINGofFAILS napísal:
Ahojte,Kilionovi samozrejme držím palce, sem tam kuknem ako sa mu darí, ale odbočím troška od témy, ak nebude vadiť. Máme tu aj nejakých bežcov, ktorí trénujú podľa nejakého plánu? Chcel by som sa totižto zamerať na 2 ciele, 5 km pod 18 minút a 10km pod 40 minút. Či niekto nemá nejaký odskúšaný tréningový plán na tieto vzdialenosti? Na nete ich je X, preto ma zaujímajú osobné skúsenosti, či máme niečo, čo Vás výrazne posunulo vpred a nemáte sa problém o to podeliť. Ďakujem.
Ak môžeš trénovať každý deň, päťku máš za 18 a desiatku za 40 minút tak 1. týždeň:
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km
Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00
ForestRunner
Ja som mal to štastie že som mal od svojich bežeckých začiatkov trénera ktorý mi ten plán robil na mieru . Lebo tých plánov je naozaj veľa a veľa aj dobrých , len si myslím že taký plán je veľmi individuálna záležitosť. Ak je to možné oslovil by som nejakého trénera . Najlepšie je keď ma niekto vidí a vie aké sú moje možnosti, štýl a pod.. A ak vidí že robím niečo zle upozorní ma a zároveň môže ten tréning prispôsobiť podľa okolností. Ja osobne by som si netrúfal doporučiť nejaký plán z netu.
Ahojte,Kilionovi samozrejme držím palce, sem tam kuknem ako sa mu darí, ale odbočím troška od témy, ak nebude vadiť. Máme tu aj nejakých bežcov, ktorí trénujú podľa nejakého plánu? Chcel by som sa totižto zamerať na 2 ciele, 5 km pod 18 minút a 10km pod 40 minút. Či niekto nemá nejaký odskúšaný tréningový plán na tieto vzdialenosti? Na nete ich je X, preto ma zaujímajú osobné skúsenosti, či máme niečo, čo Vás výrazne posunulo vpred a nemáte sa problém o to podeliť. Ďakujem.
tiez mu verim a prajem mu to, ale doteraz nic take nerobil..je to specialista na hory, tak ako pises. ale drzim mu palce
Podobné témy
posledný komentár: 20. 12. 2025 o 9:44
posledný komentár: 10. 10. 2025 o 22:20
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
MTHIKER odporúča - Bežecká obuv na cestu a asfalt
-10% On Running Cloudmonster 2 dámske topánky, nimbus/arctic
od 171 €
-10%
MOC 190 €
Výpredaj savings Craft V150 ENGINEERED dámske topánky, biela
56,99 €
savings
MOC 101 €
MTHIKER odporúča - Bežecká trailová obuv
-16% On Running Cloudvista 2 Waterproof dámske topánky, black/eclipse
151 €
-16%
MOC 179 €
Výpredaj -32% adidas TERREX AGRAVIC FLOW 2.0 TRAIL RUNNING dámske tenisky, Core Black / Turbo / Blue Rush
94,99 €
-32%
MOC 140 €
Výpredaj adidas TERREX TRAILRIDER GTX topánky, wonder steel/core black/impact orange
105 €
MOC 139 €
arrow_outward
