Lokalizácia
home Aktívne témy Moje témy
keyboard_backspace Outdoorové športy a tréning
AnonymousAnonym • 10. 10. 2007 o 9:06
• Outdoorové športy a tréning
🔥
fixska lapaloma Zipsik +255
fixska +257
# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov :P
open_in_fullZobraziť celý príspevok close_fullscreenZbaliť príspevok
0 0
favorite notification_add edit_notifications
linkKopírovať odkaz Zdieľať na Facebooku Zdieľať na X Zdieľať na LinkedIn
mailNapísať správu autorovi visibilityOznačiť tému ako prečítanú reportNahlásiť príspevok blockZablokovať tému
maps_ugcPridať komentár
Diskusia (3 716)
3702 príspevkov
Ďalšia strana
visibility Štandardné zobrazenie
Zobrazujeme komentáre od najnovších po najstaršie
DyminoDymino • 22. 2. 2010 o 12:28
22. 2. 2010 o 12:28
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Nieco o behani a tepoch od Dr. Vojtechovskeho:

http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/content/view/63/61/

Spinning eee. Radsej sa budem vonku plahocit vo vetre a zime ako na spinningu. Gezuju ma doma, v praci, pred casom v skole a este ma maju gezovat vo volnom case na spinningu?

Nehovoriac o pozitivnom vplyve cerstveho vzduchu na organizmus. Na druhej strane pekna instruktorka je pekna instruktorka. :)
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 12:19
22. 2. 2010 o 12:19
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
kludovku meriam po zobudeni, prebrati sa a vyprazdneni, sadnem na okraj postele 2 min., ukludnenie a meriam. Vlastne Polar, hodi aj indexy vykonnosti, hodnoty ukludnenia...
No, tak si budem behat po svojom...
Na ten spinner by som sa ale mal nejako dokopat :P
0 0
reply
DudoDudo • 22. 2. 2010 o 12:08
22. 2. 2010 o 12:08
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
nebude, stale sa to snazis zovseobecnit, ja mam napr. kludovku 50 (v alfa-hladine aj nizsie, napr. priemer spanok 47)
je to velmi indivindi, niekto ma velky/maly absolutny rozsah, niekto ma cele pasmo posunute vyssie/nizsie a VOBEC to nevypoveda o jeho vykonnosti...

k tomu spinningu sa nechem dalej vyjadrovat, ved sme v teme Behanie :P
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 11:53
22. 2. 2010 o 11:53
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
no ja to mam zase opacne. V klude 45-48 tepov/min teraz cez zimu. V lete sa mi to velmi nemeni minimalny pokles, k tej spodnej hranici (casto kludovku cez leto nemeriam, v zime mam lepsi prehlad). Takze tam bude asi pes zakopany. :D
0 0
reply
missymissy • 22. 2. 2010 o 11:42
22. 2. 2010 o 11:42
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
mladá :lol: občas sa cítim ako 60 ročná starena, ale ďakujem za kompliment :lol:

je pravda, že mávam dosť vysoké tepy.. pokojový tep - záleží od miery trénovanosti v danom období - ak ma pamäť neklame, cez leto to bolo okolo 58. Teraz som sa pol roka "flákala", takže pokojový tep si radšej nemeriam :smoke:
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 11:31
22. 2. 2010 o 11:31
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
OMG 202, to uz by som bol davno existus. Musis byt nejako velmo mlada, alebo "hricka prirody" :D
A ak sa smiem spytat, aku mas kludovu tepovku?
0 0
reply
drotardrotar • 22. 2. 2010 o 11:28
22. 2. 2010 o 11:28
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
A kedze je to individualne aj tu mam nazorny priklad. Tebe pri sprinte vylieza tep a mne oci :rofl:
0 0
reply
missymissy • 22. 2. 2010 o 11:25
22. 2. 2010 o 11:25
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok

Na biku sa pri tychto tepoch este flakam, nepocitujem vyraznejsiu zataz. Mam asi posunute aerobne a anaerobne pasma kapanek na vyssie hodnoty...

áno, my napríklad máme tepové zóny pri behu a biku posunuté o 5 tepov - čiže potom mi z toho vyjde, že na rozvíjanie základnej vytrvalosti bikujem v zóne 145 - 160, behám v zóne 150 - 165 a pre porovnanie, plávam v zóne 140 - 155. Takže myslím, že "jednotnú" tepovú tabuľku nedokážeš aplikovať na každý šport. Do istej miery je to aj celkom logické - hoci po záverečnom šprinte cez cieľ Devín-Bratislava dokážem vyliezť nad 202, v bazéne som sa nad 189 nedostala :lol:
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 11:24
22. 2. 2010 o 11:24
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
tak na taky spinning (s tou fesnou instruktorkou) by som sa asi dal zlomit :P
0 0
reply
drotardrotar • 22. 2. 2010 o 11:10
22. 2. 2010 o 11:10
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
no tepy mi tak +- vychadzaju na tu zakladnu vytrvalost. Tie som si bajocko takto aj stanovil. Vsetky tie poucky a tabulky s % poznam. Chcelo by to asi ale zatazovy test....
Zatazovy test ti iba stanoví tie % presnejsie a co sa tyka laktatovej krivky, ta sa meni samozrejme v zavislosti od kondicie a preto sa vrcholovym sportovcom robi pravidelne tz. ze ak si ju nechas urobit o mesiac uz jej vysledky nebudu relevantne. Z tohto dovodu sa vseobecne pouzivaju zony zatezenia v cislach ktore tabulky uvadzaju.
TO Dudo : na spiningu mame instruktora - nebikera :D a instruktorku detto ale ta je taka pekna ze ma odpustene :inlove:
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 11:03
22. 2. 2010 o 11:03
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
u mna je priorita bike, beh je len doplnok. Povacsine mavam tep pod 150, len ked je viac snehu ako bolo poslednu dobu-da to zabrat a lezie to mierne nad 150.
Spinnig by som mal uz konecne skusit, neviem sa ale k tomu dokopat. Popravde, radsej si odbehnem standard ako ist na spinning. A zda sa mi, ze beh je pre mna prinosnejsi.
Ja to mam tak, ze 4dni (ut-pia) v tyzdni beham a cez vikend bud turistika alebo bike (uz dlhsie som nebol). V pondelok mam volno. Takto to praktikujem +- celu zimu.
0 0
reply
DudoDudo • 22. 2. 2010 o 10:52 edit
22. 2. 2010 o 10:52 edit
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
povedal by som tiez 70-80%, takze musis z tych priemernych 150 bpm ubrat, aby to davalo zmysel...

laktatovu krivku pod dohladom fyzioterapeuta odporucam, ked sa tomu chces viac venovat, inak je to vyhodenych 40-50eciek a hlavne to potom nekonzultuj s pseudotrenermi na spinningu... :devil:

este doplnim, podaktori si mylia priemerku a pasmo, je velky rozdiel behat v pasme 145-155 alebo v pasme 100-200, pricom obe maju rovnaku priemerku...
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 10:50
22. 2. 2010 o 10:50
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
no tepy mi tak +- vychadzaju na tu zakladnu vytrvalost. Tie som si bajocko takto aj stanovil. Vsetky tie poucky a tabulky s % poznam. Chcelo by to asi ale zatazovy test....
0 0
reply
drotardrotar • 22. 2. 2010 o 10:45
22. 2. 2010 o 10:45
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Nemozes to porovnavat s ostanymi, pretoze nevies aka je ich miera trenovanosti. Zalezi to samozrejme od viacerych faktorov. Na budovanie zakladnej vytrvalosti tepy do 80 %.
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 10:32
22. 2. 2010 o 10:32
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
viem, ze je to individualne...
Chcel som len tak orientacne ako je to u ostatnych. Tych 197 uff, maximalku co som si nameral 184, typujem takych 186-187 by som mohol mat strop.
Teraz cez zimu, ked je sneh sa ani neda poriadne behat (myslim na cas), pretoze pri tom snehu, jeho udupavani, sem tam lad dostavaju clenky na drzku. Na suchej antuke je to potom paradicka. Tam potom pri rovnakom tepe sa da ist aj o 1 min/km rychlejsie.
Pre mna je to skor o budovani zakladnej vytrvalosti a udrzani kondicie v zime.
Ked nie je lad a vela snehu to robim este tak, ze posledne 2 kola zrychlujem a poslednych 100 m idem sprintom. 2 kola potom na vyklusavanie.
0 0
reply
drotardrotar • 22. 2. 2010 o 10:30 edit
22. 2. 2010 o 10:30 edit
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Ano je to prisne individualne a vo vsobecnost plati :
Max HR 220 - vek a z toho vyplyva zataz
60 - 69 % HR nizka intenzita
70 - 79 % HR nízka až stredna
80 - 89 % stredná až vysoká
90 - 100 % vysoká až maximálna
Pre nazornost dva grafy zatazenia červena = tep, modra = rychlosť
1. zatazenie pocas preteku
2. zatazenie pri navrate
zataz.jpg volny.jpg
0 0
reply
DudoDudo • 22. 2. 2010 o 10:15
22. 2. 2010 o 10:15
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Na ake tepy standardne behate teraz cez zimu? Mne sa zda, ze tych 148-54 co mavam priemer na tych 10 a 8 km je vela...

velmi zle polozena otazka, velmi individualna zalezitost od prahov a od jedinca, ako aj od cielu, ktory chces docielit...
...ale ak chces odpoved, tak podla mna 150 nie je vela, behavam okolo 160 priemer... (preteky 180, max 197...)
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 10:01
22. 2. 2010 o 10:01
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
to mas super s tou hradzou.
Ja by som tiez mohol chodit na petrzalsku hradzu, ale je to z domu kus (som z konca Vrakune) a navyse po ceste. Asi by som zabehol denny limit iba cestou na hradzu a spat. A autom sa mi nechce trepat. Ta nasa draha keby mala 400 m bolo by to super. Takto sa musim spokojit aj stou 250 m.
S tym nepocuvanim hudby budeme uz asi posledni mohykani. :D

Na ake tepy standardne behate teraz cez zimu? Mne sa zda, ze tych 148-54 co mavam priemer na tych 10 a 8 km je vela, ale podla dychu zase ok (v pohode udycham nosom). Rozmyslal som dat si spravit zatazovy test. Na biku sa pri tychto tepoch este flakam, nepocitujem vyraznejsiu zataz. Mam asi posunute aerobne a anaerobne pasma kapanek na vyssie hodnoty...
0 0
reply
DyminoDymino • 22. 2. 2010 o 9:40
22. 2. 2010 o 9:40
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Esteze u nas su na preslapavanie trasy bezkari :)

Pan boh zaplat za nase piestanske Lido (hrádza medzi kanalom Váhu a starým korytom). Nikde nikoho a kazdych 100m patnik. Cele to ma okolo 7,5km oznacenej a vychodenej trasy po hradzi.

Tiez nerozumiem tej manii pocuvat pri behani hudbu.
0 0
reply
romanxromanx • 22. 2. 2010 o 9:34
22. 2. 2010 o 9:34
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
pouzivam virtualny mp3 prehravac - ten nepreskakuje :D
0 0
reply
visibility Štandardné zobrazenie
3702 príspevkov
Ďalšia strana
Podobné témy
cervo
Fotky bez zaradenia

posledný komentár: Včera o 20:38

Stormy
Cyklolegislatíva

posledný komentár: 6. 1. 2026 o 17:30

Anonymous
Súťažné lyžovanie / bežkovanie / snowboardovanie...

posledný komentár: 20. 12. 2025 o 9:44

Nemamnick
Hory-lesy, medveď kde si?

posledný komentár: 6. 11. 2025 o 12:09

kimlo
Kempovanie a vsetko okolo toho (stany, spacaky, karimatky, varice...)

posledný komentár: 10. 10. 2025 o 22:20

GaryFisher
Fotografovanie

posledný komentár: 2. 9. 2025 o 14:46

Mamo01
Posilňovňa + bicykel

posledný komentár: 1. 8. 2025 o 15:26

Jezus
Botanické okienko

posledný komentár: 17. 6. 2025 o 21:23

mathex
Dotazník týkajúci sa predtréningových stimulantov pre štatistické učel

posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14

kamiloravec1998
Skúsenosti s La Sportiva Trango GTX

posledný komentár: 7. 2. 2025 o 23:57

Všetky podobné témy
MTHIKER odporúča - Bežecká obuv na cestu a asfalt
Prejsť do shopu
MTHIKER odporúča - Bežecká trailová obuv
Prejsť do shopu
keyboard_arrow_up