Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 44 45 46 47 48 … 186

Štandardné zobrazenie

Zobrazujeme komentáre od najnovších po najstaršie

Zobraziť všetky

ostogiske • 10. 8. 2023 o 13:47

10. 8. 2023 o 13:47

hmm a potom som tu ja https://www.strava.com/activities/9481886848/overview

0 0

Anonym • 10. 8. 2023 o 10:13

10. 8. 2023 o 10:13

dellax napísal:

Zaujimave citanie bezeckych treningov / triatlon elitnych sportovcov (Jakob Ingebrigtsen, Gustav Iden)
http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
http://www.mariusbakken.com/training-corner/kenyan-training/kenyan-training-a-practical-guide.html

je tam v podstate to co preferujem nie ako Bakken od r. 2 000 ale prišiel som na to už v 1994, zásady ako ,,disciplína,, (nebehať rýchlejšie ako je plánované) pri posúvaní ANP - dlhodobé postupné zvyšovanie rýchlosti behu na úrovni ANP, LT bez ,,šokov,, na tréningoch, nie ,,do mrtva,, (ako v polarizovanom tréningu), končiť nosné - najťažšie tréningy na najviac cca. 90 % z maxima teda menej polarizovaný tréning s až 30 % z celkového objemu intenzitou tesne pod ANP (LT), na úrovni ANP (LT) alebo ešte nad týmito dvomi intenzitami, ,,disciplína,, znamená hlavne presnosť v dodržiavaní stanovených, plánovaných rýchlostí behov takmer na sekundy pri pace aby bola zabezpečená postupnosť pri tomto dlhodobom ,,posúvaní laktátovej bariéry,, - bez ,,šokov,, a s nimi spojeným pretrénovaním

2 0

srekac • 10. 8. 2023 o 9:52

10. 8. 2023 o 9:52

Ja mam napriklad rad treningy, ktore zlepsuju "cit" pre tempo. V principe nie je dolezite ako rychlo clovek bezi (aj ked tempomat pri vysokej rychlosti je vzdy super), ale treba sa sustredit na stabilne udrzanie tempa.
Ja to robim na drahe - dam si rychlost (cas) na kolo, ktore chcem dodrzat a potom utekam a kazde kolo stlacam LAP. Na konci potom zoradim kolecka a pozriem rozdiel medzi najrychlejsim/najpomalsim. Tento tyzden som bol v bratislave na rozbitom stadione Interu Bratislava, kde som utekal 20 koleciek v 8. drahe (cca 9000 m) a vysledok je rozdiel 3,40 sekundy (pri cca 2 minutach) - priloha. Davnejsie som to dokazal aj do cca 1,50 sekundy, takze vzdy je co zlepsovat.

Attachment:

laps.jpg

1 0

lakko • 10. 8. 2023 o 8:43

10. 8. 2023 o 8:43

ked sme uz pri tych treningoch, tak toto je moj z dnesneho rana. Presne tento typ trenningu neoblubujem. Zo svizneho tempa este zrychlit. Plan bol: WU 8min+3x(1.50km@04:55+0.5km@4:35+0.5 km@05:20)+CD 8min a podarilo sa mi ho ± dodrzat.

2 0

ostogiske • 10. 8. 2023 o 7:11

10. 8. 2023 o 7:11

lapaloma napísal:

ako behať behám stále a aj ma to baví (teda ak sa moje časy dajú považovať za beh)

len trénovať nedokážem ...

tak keby som sem zavesil moj beh tak by vznikla tema na 5 stran

, moje priemerne tempo je 9:00

DDD

1 0

Anonym • 9. 8. 2023 o 23:07

9. 8. 2023 o 23:07

dellax napísal:

KINGofFAILS cim merias tep?

len hodinkami na ruke je meranie tepu veľmi nepresné, treba aj hrudný pás, rozdiel je aj 20 tepov, tento tréning bol meraný aj hodinkami Garmin Fenix 6X aj hrudným pásom s Garmin Edge 1030, rozdiel priemerného pulzu bol 20 bpm (hrudný pás 172, hodinky 152) a maximálnych pulzov bol rozdiel 15 (hrudný pás 178, hodinky 163)

1 0

lapaloma • 9. 8. 2023 o 15:09

9. 8. 2023 o 15:09

ako behať behám stále a aj ma to baví (teda ak sa moje časy dajú považovať za beh)

len trénovať nedokážem ...

0 0

andrej25 • 9. 8. 2023 o 15:07

9. 8. 2023 o 15:07

Super, ja som prvý x vydržal 15 minút 😂

1 0

lapaloma • 9. 8. 2023 o 12:14

9. 8. 2023 o 12:14

ja obdivujem všetkých čo dokážu trénovať ... ja som to skúsil len raz vydržal som asi 2 mesiace

1 0

dellax • 9. 8. 2023 o 11:48

9. 8. 2023 o 11:48

0 0

KINGofFAILS • 9. 8. 2023 o 10:32

9. 8. 2023 o 10:32

Včera prvý rýchlejší beh po Ultrafatre, kde som skončil po 40km a 3000 výškových. Úplne ma tam vyplo, nedokázal som urobiť ani krok, tak som to nesílil.

Včera takto. Cca 13km, 300m prevýšenie.

Čo sa týka tepov, meriam to hodinkami, Garmin 645, resp 6x PRO v závislosti od behu.

1 0

dellax • 9. 8. 2023 o 9:09

9. 8. 2023 o 9:09

KINGofFAILS cim merias tep?

0 0

KINGofFAILS • 9. 8. 2023 o 8:53

9. 8. 2023 o 8:53

Ja som podľa Ivana trénoval a zlepšil som sa práve na tých 40 minút, za čo mu ďakujem. Potom som to ale nevedel potvrdiť v kopcoch, kde som aj tak rýchlostne zaostával a tak som sa vydal cestou ultra. Teraz sa späť vraciam ku kratším trasám a chcem sa opäť niekde posunúť.

1 0

dellax • 9. 8. 2023 o 8:20

9. 8. 2023 o 8:20

ivan priznavam to bol matematicky fail, 3:30 pace je 35

0 0

Anonym • 9. 8. 2023 o 0:02

9. 8. 2023 o 0:02

,,Ako výpomoc pri učení sa zvyknú odporúčať aj prípravky s guaranou, alebo extrakty z ginko biloby. Tieto prípravky pomáhajú mozgu tým, že zlepšujú jeho prekrvenie, veľmi dobré účinky však môžete dosiahnuť aj s „obyčajným“ vitamínom C,,

0 0

Hack3r • 8. 8. 2023 o 21:57

8. 8. 2023 o 21:57

Ty mas pamat jak slon 😁

0 0

Anonym • 8. 8. 2023 o 16:58

8. 8. 2023 o 16:58

už som mu tu pred dvoma troma rokmi napísal aj podrobný plán ale povedal že to až tak vážne so zlepšením nemyslí, rovnako ako dellax tu dal pred dvoma troma rokmi to isté ako teraz - že sa chce zlepšiť z 38 na 33 a potom ked mu niekto napísal že 33 je asi moc tak sa opravil že pardon - na 35

to si nič nepamätáte ?

0 0

Hack3r • 8. 8. 2023 o 15:04

8. 8. 2023 o 15:04

ivan daj mu nejake dobre rady

0 0

KINGofFAILS • 8. 8. 2023 o 14:50

8. 8. 2023 o 14:50

Ja sa neviem zlepšiť už rok, možno aj dlhšie na 10km. Je pravda, že som sa venoval dva roky ultrabehom a tento rok som sa chcel zamerať na rozmedzie 10 - 20 km v teréne, ale nejako to nejde.

Ak chce byť človek konkurencie schopný napríklad na 21km trase so 600 prevýšením, čas sa musí pohybovať okolo 1,30 - 1,40, 11km a 300m prevýšenie trasy okolo 44 minút.

Preto sa zamýšlam, či je vhodné sa zamerať na 10km na ceste, aby som zabehol za dajme tomu pod 38 minút bez problémov a s týmto šiel trenovať kopce, alebo sa sústreďovať len na beh v teréne a tam trénovať tempo?

Teraz som tak, že 10km dám cca za 40 minút na ceste, v teréne pri 300 prevýšením dám 10km tak za 50 minút.

Váha a postava ma asi nelimituje, mám 183-4cm a váha medzi 72 - 73 kg.

0 0

lakko • 8. 8. 2023 o 14:22

8. 8. 2023 o 14:22

to ma celkom prekvapuje, ze mas chude lytka a pritom si aj cyklista. Aspon mam dalsiu vyhovorku preco beham pomaly aj napriek slusnemu treningu - mam tucne lytka

. Beham 7 rokov, predtym som cca 25 rokov absolutne nebehal. Pravda je, ze mi nohy zostihleli, odkedy som zacal behat, Zacinal som s tempom cez 6min/km pri tepoch 160. Teraz je pre mna optimalne tempo cca 5:00min/km ale pri tepe 130-132. Na jar som odbehol half maraton tesne pod 1:40hod (4:42min/km) pri priemernom tepe 144. Ale na dalsie zlepsenie uz velky priestor nevidim. Mozno tak -5 sekund na km, viac uz nie. Maraton mam odbehnuty pod 3:40 hod a v oktobri sa na MMM v Kosiciach pokusim ten cas stlacit o par minut nizsie. Ak mam vsak behat kratke intervalove useky v tempach 4:00- 4:15 to mi uz robi problem. Jednoducho neviem tak rychlo behat. V ramci bezeckych treningov na Ironmany radsej beham dlhe behy, kludne aj 25-30 km, rovnomernym tempom, ako 12-15 km trening s rychlymi usekmi. Viem ale, ze zrychlit sa aj v tych edurance behoch mozem len ak budem trenovat aj tie kratsie a rychlejsie behy. Mozno to bude aj vekom, lebo sa pomaly blizim k 60-tke