Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 61 62 63 64 65 … 186

Štandardné zobrazenie

Zobrazujeme komentáre od najnovších po najstaršie

Zobraziť všetky

scarinko • 27. 5. 2022 o 13:33

27. 5. 2022 o 13:33

tak to je samo sebou ze nebudes porovnavat tep pri roznych tempach

0 0

lakko • 27. 5. 2022 o 13:27

27. 5. 2022 o 13:27

napriklad tempa ?

2 0

scarinko • 27. 5. 2022 o 12:55

27. 5. 2022 o 12:55

a coho sa chces este drzat pri behu?

0 0

rastorb • 27. 5. 2022 o 12:54

27. 5. 2022 o 12:54

Beh a bike su rozdielne discipliny. Drzat sa pri behu len tepu sa neda.

0 0

scarinko • 27. 5. 2022 o 12:39

27. 5. 2022 o 12:39

ok tak ta druha hranica ked sa to ma delit na 3 zony

0 0

Volodja • 27. 5. 2022 o 12:35

27. 5. 2022 o 12:35

scarinko napísal:

laktatovy prah mam ale ten anaerobny prah teda neviem ako urcit svojpomocne. Niekedy nemam problem vykecavat pri 150 a niekedy mam 125 a mam pocit ze idem zdochnut

Laktatovy prah a anaerobny prah povazuj za synonyma.

2 0

Anonym • 27. 5. 2022 o 12:17

27. 5. 2022 o 12:17

ALF777 napísal:

Nedáš aj tie percentá? Behám len sem tam, 10km som si dal len raz a čas bol 1:07. No nešiel som na maximum. Taká hodina by sa dala spraviť.

Ono by to nemali byť percentá ale vhodnejšie je určiť 4 konkrétne hodnoty rýchlostí behov použitých v tréningu. Ak máš napr. 10 km zabehnutých za 1:07 hod tak 2. hodnota /podľa rýchlosti behu vzostupne/ je pretekové tempo. Touto rýchlosťou sa behajú intervalové tréningy s dlžkou úsekov 2 alebo 3 km /podľa toho v ktorom období prípravy sa nachádzaš - v ktorom týždni trojtýždňového cyklu a ktorý trojtýždňový cyklus zo siedmich v prípravnom období práve trénuješ/. Ak máš teda 10 km osobák 1:07 tak 2. hodnota je tempo 6:42 min. na km, 1. hodnota je tempová rýchlosť a u teba by to bolo tempo 5:40 min. na km - dĺžka úsekov 800 m, 3. hodnota - tempová vytrvalosť by bolo tempo 7:0O min. na km a dlžka behov touto rýchlosťou by bola od 4 do 10 km - zas podľa dátumu v ktorom sa v prípravnom období nachádzaš, najpomalšia 4. hodnota - všeobecná, základná, ... vytrvalosť by bola v prvom cykle teda na začiatku prípravného obdobia tempom 8:00 min. na km. V každom dalšom trojtýždňom cykle by sa o presnú konkrétnu hodnotu zvýšili rýchlosti behov týchto štyroch temp a postupne by sa predlžovala vzdialenosť prebehnutá tempovou vytrvalosťou zo 4 až na 10 km a 2 kilometrové úseky pretekovou rýchlosťou by sa predlžili z 2 na 3 km. Tie prahy sú síce pekná vec ale trénovať podľa percent z nich prípadne podľa nejakej básničky počas behu prípadne ešte podľa dalších iných blbostí je také - no jednoduché alebo ako by som to nazval

0 1

scarinko • 27. 5. 2022 o 12:00

27. 5. 2022 o 12:00

laktatovy prah mam ale ten anaerobny prah teda neviem ako urcit svojpomocne. Niekedy nemam problem vykecavat pri 150 a niekedy mam 125 a mam pocit ze idem zdochnut

0 0

ALF777 • 27. 5. 2022 o 10:53

27. 5. 2022 o 10:53

Nedáš aj tie percentá? Behám len sem tam, 10km som si dal len raz a čas bol 1:07. No nešiel som na maximum. Taká hodina by sa dala spraviť.

0 0

Rachela MTHIKER • 27. 5. 2022 o 8:58

27. 5. 2022 o 8:58

Prirodzenym sposobom ako rozdelit vykonnostne spektrum na 3 zony su 2 zlomy v trende laktatovej krivky a teda aerobny a anaerobny prah. Urcovat nejake percenta z maximalneho tepu moze byt v tomto rovnako presne ako aj velmi zavadzajuce, kedze individualna variabilita je v tomto velmi vysoka.

Nakolko vo videu spominal akychsi "norskych vedcov", predpokladam, ze ma na mysli Stephen Seilera, ktory je sice z Texasu, no zije v Norsku. Seiler by ti odporucil spravit si test s laktatovou krivkou a naozaj zistit, pri akych tepoch/resp. tempe tieto prahy ty konkretne mas. Nakolko som pocul Seilera uz mnohokrat dotlaceneho do kuta otazkami, ako si nastavit tieto zony bez laktatoveho testu, obvykle je zdrahavo ochotny spravit nejake generalizacie, a sice pri zone 1 odporuca ludom tzv. "talk test", proste kontrolovat, ci nejdes prilis tazko tym, ze dokazes suvisle rozpravat nauceny text. Zvykne spominat nejaku study, kde ucastnici recitovali "pledge of allegiance", ja som ju nikde nenasiel, ale studii, kde sa skuma vztah medzi "talk test" a aerobnym prahom je velmi vela.
Urcenie anaerobneho prahu svojpomocne je podla mna daleko jednoduchsie, pretoze je v nom daleko mensia individualna distribucia hodnot, a teda sanca, ze budes vyrazne mimo, je mensia. Kedze sme v teme behanie, jednoduchym praktickym pravidlom pre hobbika by mohlo byt, ze budes svoje tempo v preteku na 10 kilometrov pokladat cca za tempo na anaerobnom prahu (ak si velmi dobry bezec, desina pod 35 minut, najdi si preteky na 15 km).

4 0

ALF777 • 27. 5. 2022 o 8:01

27. 5. 2022 o 8:01

Chcel by som sa spýtať jednu vec, teraz bol rozhovor s Petrom Zánickým a tam bolo spomenuté, že najviac treba trénovať v zóne 1 a sem-tam v zóne 3. Aké sú zóny keď to rozdelíme na tri zóny?

0 0

Anonym • 24. 5. 2022 o 18:40

24. 5. 2022 o 18:40

zverenca, vlani po 25 rokoch od týchto tréningov hore v denníku zabehol Slovenské rekordy na 5 000 a 10 000 m na dráhe v kat. M55

3 0

srekac • 24. 5. 2022 o 18:16

24. 5. 2022 o 18:16

Koho treningovy dennik je odfoteny?

0 0

Hack3r • 24. 5. 2022 o 18:15

24. 5. 2022 o 18:15

s ivanom v tomto suhlasim, aj ked nie som ziadny trener

no poznam starsich maratoncov a trenovali presne ako pise ivan a byvali na bedniach,

5 0

Anonym • 24. 5. 2022 o 16:55

24. 5. 2022 o 16:55

aký socik ? toto neni politika

furt si niekde mimo témy

aké potit krv ? máš sa systematickou dlhoročnou prípravou dopracovať k tomu, aby si half maraton zabehol v tréningu za 1:07:48 hod. s Recovery heart rate 1 min. = 174/136 a do denníka si večer zapísal: bežalo sa mi vynikajúco , toto je potiť krv ? ved to je fantázia - akurát že reálna

ked tréningom v mladšom veku dosiahneš v behu na 800 m výkon 1:54,5 min. /zásoba rýchlosti/ potom v neskoršom veku pri tréningoch na dlhé trate budeš mať voľný beh v Z1 - Z2 podľa pulzov pri pace 4:20 min. na 1 km, teda pri viac ako hodinovom súvislom vytrvalostnom tréningu nebudeš pri pace 3:12,9 min/km v tréningu potiť krv ale bude sa ti bežať vynikajúco

5 0

mirec16 • 24. 5. 2022 o 16:53

24. 5. 2022 o 16:53

Jasne, jasne, zlaty socik, uzasna sovietska skola, musis mocit krv, inak sa trening nepocita a podobne. “Problem” nasej atletiky je trochu komplexnejsi ako to co tvrdis.

0 0

Anonym • 24. 5. 2022 o 15:21

24. 5. 2022 o 15:21

Práveže dojmologia sú tvoje argumenty. Ja som tu dal najpodstatnejšie fakty - porovnanie výkonov, výkonnosti vytrvalostných bežcov teraz a pred 20 - 40 rokmi. Tu neni o čom diskutovať. Ak samozrejme máš prehľad. Systém - dlhodobý systém prípravy je jednou z hlavných príčin podstatne horšej výkonnosti teraz ako v minulosti. Ak chce vytrvalec dosiahnuť svoje maximum na vyššej úrovni musí v mladšom veku dosiahnuť svoj čím lepší výkon na kratších tratiach. Hovorí sa tomu ,,zásoba rýchlosti,, pre dlhé vytrvalostné trate. Vytvoriť na pretekoch v behu na 10 000 m kategóriu detí vo veku 14 rokov je nezmysel.

3 0

mirec16 • 24. 5. 2022 o 15:04

24. 5. 2022 o 15:04

Hosť napísal:

kombo nezmysel

ako vraví srekac aj z metodického hladiska sa majú v mladších vekových kategóriách behať kratšie preteky, trate od 400 do 1 500 metrov, cestné behy do 5 000 metrov, pamätám taký Štefko ked sme chodili v Košiciach na preteky ako 15 - 16 ročný dorastenec nebol na dráhe dlhšie preteky ako 1 500 m, na ceste do 5 km a až ako dospelý dal polmaratón za 1:00:29, vytrvalci ťažili z tempovo rýchlostných schopností dosiahnutých v mladšom veku na tratiach do vzdialenosti 1 500 metrov, jednej míle, nie v 14 rokoch bežať preteky na 10 kilometrov,

a okrem dojmologie a spomienkoveho optimizmu to mas aj podlozene?

0 0

66peter • 24. 5. 2022 o 15:01

24. 5. 2022 o 15:01

Trénujem malých cyklistov: že ich v škole nenaučili kotúľ, som s zmieril, ale oni majú problém sa postaviť do radu, zástupu, alebo že na pokyn "rozostupy na rozpaženie" pozerajú na mňa ako na mimozemšťana...