Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 77 78 79 80 81 … 186

Štandardné zobrazenie

Zobrazujeme komentáre od najnovších po najstaršie

Zobraziť všetky

dodiken • 21. 11. 2021 o 20:38

21. 11. 2021 o 20:38

Možno to chápem zle, ale Ivan píše že:
Ak chcem zabehnúť 20km tempom (4:15, čisto príklad), tak sa musím naučiť behať tempom 4:15.
Zbytočne budem behať 10-tky hodín tempom 6:00, keď neviem kilometer udržať tempo 4:15.
Ak to je tak, tak logiku to má.

0 0

bladerunner • 21. 11. 2021 o 20:35

21. 11. 2021 o 20:35

ivan občas šíri nesprávne informácie, ale aj keď mu to dokážeš, tak si bude ďalej "točiť" svoje, až dokedy ťa diskusia neomrzí.......ale netvrdím, že to je tento prípad

2 0

lapaloma • 21. 11. 2021 o 20:29

21. 11. 2021 o 20:29

Uvedomujes si, ivan, ze mozno si to ty, co siri nespravne informacie. Aj ked v dobrej viere na zaklade svojich vedomosti a skusenosti, to proste moze byt inak. Aj o tom je diskusne forum

Ja napr som v ramci pripravy na maraton mal v plane 3 hodiny si lazo plazo pobehovat lesom v sobotu a dnes tak hodinu na asfalte uz stabilnym tempom. No a pre lenivost a rodinne povinosti som nakoniec len vcera na vecer bol asi 45 minut pobezkat v pomalom tempe na nizkych tepoch, cize vlastne treningovy efekt minus patsto

A napriek tomu som mal z behu radost

1 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 20:18

21. 11. 2021 o 20:18

srekac napísal:

A ak si este aj myslis, ze jediny tu si tak drzim palce v diskusnych forach..

Ak si myslíš že si "majitel pravdy" ak tvrdíš že trénovať podľa pulzov je oveľa oveľa lepšie ako podľa záťaže tak môžeš touto nesprávnou informáciou znížiť úroveň aj iného diskusného fóra.

0 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 20:12

21. 11. 2021 o 20:12

Marli napísal:

a dodám, ze dostať sa na tych 85-90% osobneho maxima je pre mnohých z nas uuuplne postacujuce (=nie sme pretekari)

Len v tomto oponovaní sa jednalo o niečom inom ako o tom čo komu stačí. O tom či je trénovať podľa tepov oveľa oveľa lepšie alebo horšie.

0 0

srekac • 21. 11. 2021 o 20:11

21. 11. 2021 o 20:11

A ak si este aj myslis, ze jediny tu si "majitel pravdy" tak drzim palce v diskusnych forach..

0 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 20:06

21. 11. 2021 o 20:06

ennio napísal:

ivan je tak naladeny absolutne vzdy, ak mas iny nazor

naladený oponentsky a nie vždy ked máš iný názor ale vtedy ked šíriš nesprávne informácie, dosť rozdielne dve veci

0 0

Marli • 21. 11. 2021 o 20:04

21. 11. 2021 o 20:04

a dodám, ze dostať sa na tych 85-90% osobneho maxima je pre mnohých z nas uuuplne postacujuce (=nie sme pretekari)

0 0

nickovw08 • 21. 11. 2021 o 20:02

21. 11. 2021 o 20:02

tak v tom pripade si to nemal pisat sem

0 0

ennio • 21. 11. 2021 o 20:01

21. 11. 2021 o 20:01

srekac napísal:

Vidim, ze ty si naladeny ovela utocnejsie

ivan je tak naladeny absolutne vzdy, ak mas iny nazor

3 0

valecek • 21. 11. 2021 o 19:59

21. 11. 2021 o 19:59

Kua a ja si chcem len zabehnúť 10 km a spáliť nejaké kalórie

8 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 19:23

21. 11. 2021 o 19:23

A ja sa snažím písať že si povedal nesprávnu vec, nemám rád ak niekto v diskusii rozširuje nesprávne informácie. Pekne píšeš, percentá HR a tak, vyzerá že to má logiku ale výsledný efekt je že trénovať podľa tepov nie je oveľa oveľa lepšie ale oveľa oveľa horšie ako podľa záťaže - témp.

0 0

srekac • 21. 11. 2021 o 19:20

21. 11. 2021 o 19:20

Ano, vsak to presne sa snazim povedat, ze lepsie je riadit sa tepom ako tempami, lebo tep reflektuje zataz.. Resp este lepaie relativny tep (v % voci HR max).. Kdezto tempo nie - nemozes tvrdit ze tempo 4min je tempo vytrvalosti lebo pre niekoho je to bezny beh (kipchoge) a pre ineho je to smrt...ale mozeme tvrdit ze +- cca 70-75% HR max je urcita zataz.. Alebo ze 1500ka na drahe je odbehnutelna na 90-95% HR max... A pod.. A to ze akemu vyalednemu tempu sa jednotlivec dostane.. Tak to uz zalezi na nom

1 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 19:08

21. 11. 2021 o 19:08

ak ti niekto oponuje neni to útočenie, len vtedy potrebuješ obhajovať čo si napísal

ako že odlišné veci, čím vyšší pulz tým nepríjemnejšie pocity - alebo chceš povedať že je to opačne ?
písal si, že pulzami je vhodné - oveľa lepšie manažovať tréning, ak sú pulzy vyššie /nepríjemnejšie pocity/ zrejme je podľa toho potrebné znížiť zaťaženie - rýchlosť, alebo opačne ?

toto si napísal: ,,ivan podla mna nehovoris dobre s tymi tempami pri behu. Pri behu tep je ovela ovela lepsi ukazovatel, lebo hovori o zatazi a casom aj o trenovanosti,,

tep nie je ovela ovela lepsi lebo veľmi nepresne korešponduje so záťažou /pri rovnakej záťaži máš vždy iné pulzy/

0 0

srekac • 21. 11. 2021 o 19:00

21. 11. 2021 o 19:00

Vidim, ze ty si naladeny ovela utocnejsie

podla pocitov a podla pulzov su dve odlisne veci... Nedavaj to do jednej skupiny

0 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 18:40

21. 11. 2021 o 18:40

Zlepšovanie v behu má daleko do užívania si. Drina jak hovado.

Aj tak vyzerá úroveň našich vytrvalostných behov posledných 20 rokov - s prístupom mládeže ,,užívajte si,, podľa pocitov, pulzov, ...

0 0

srekac • 21. 11. 2021 o 18:37

21. 11. 2021 o 18:37

Tato debata sa dostala do stavu kedy uz nema vyznam presviedcat sa navzajom o lepsom/horsom pristupe.
Zhrnul by som to tak, ze hlavne si to uzivajte a ak chcete system.. Tak skuste dodrziavat a zotrvat v tvom svojom (nech uz je zalozeny na hocicom)

1 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 18:03

21. 11. 2021 o 18:03

Tak. Ak chceš mať tréning objektívny, vedieť takmer presne že trénuješ to čo máš naplánované čo je základ pre dosiahnutie cieľa - výkonu v preteku musíš trénovať v čím viac porovnateľných podmienkach. Samozrejme, že raz fúka viac, raz menej, raz je sucho inokedy sa šmýka ale 80 % nosných tréningov /intervaly + súvislá forma behu na úrovni ANP/ sa dá odtrénovať takmer na 100 % podľa plánu. Ak začneš meniť profily, vzdialenosti, povrchy - tráva, podklady na lesných cestách tak to možeš rovno zabaliť.

Ale ved ak beháš v rovnakých podmienkach nebeháš stále to isté - v každom dalšom nosnom tréningu je niečo nové, to najpodstatnejšie čo pri zlepšovaní môže byť - stále o málinko náročnejšia záťaž a to bud rýchlejším tempom alebo väčšou prebehnutou vzdialenosťou. Vhodnou kombináciou pravidelne sa opakujúceho narastania rýchlosti s následným čiastočným miernym presným, pravidelným narastaním a skracovaním prebehnutých vzdialeností v trojtýždňových cykloch sa dá dosiahnuť kontinuálny - lineárny nárast presne kontrolovanej rýchlosti behu od novembra do apríla.
Co hovoríš že píše Srekac - trénovať nejakú výdrž či čo, to neviem na co slúži - možno vydržať dobehnut preteky ? to je dost málo, treba aj efektívne zlepšovať výkon co má nejakým dvoj - troj hodinovým pobehovaním po lesoch, ... podla pocitov, pulzov k efektivite hodne daleko. Takto sa dostaneš na 85 - 90 % svojho životného maxima. Ak s tým budeš neskôr spokojný. ok.

Co si napísal: ,,Ivanov prístup je správny pri tréningu na ovále alebo tej istej trati. Ak trénujem udržanie tempa, prípadne jeho zlepšovanie.,, Ak trénuješ, stačí tam dopísať len dve slová. ,,Ivanov prístup je správny pre najefektívnejšie zlepšovanie.,,

0 0

exit2 • 21. 11. 2021 o 17:52

21. 11. 2021 o 17:52

Ivan ale aby toto fungovalo:
1. Musíš bežať tú istú trať a mať rovnaké podmienky (žiaden protivietor, prípadne veľké teplotné rozdiely atď.)
2. Byť rovnako unavený (neunavený)

Ja to cítim tak, že máte pravdu obaja, ale chcete rozdielne výsledky

Ivanov prístup je správny pri tréningu na ovále alebo tej istej trati. Ak trénujem udržanie tempa, prípadne jeho zlepšovanie.

Srekac píše o budovaní napríklad výdrže a tam je asi dôležité bežať v nejakej určenej zóne (z2). To sa ťažko dosahuje tempom v neznámom teréne a nebodaj v kopcovitom.

Ja napríklad rád mením trať nech nemám psycho, že behám stále to isté. Hlavne pri tých dlhých, pomalých behoch v z2. Intervaly kľudne aj na ovále.

2 0

Anonym • 21. 11. 2021 o 17:42

21. 11. 2021 o 17:42

srekac napísal:

ivan podla mna nehovoris dobre s tymi tempami pri behu. Pri behu tep je ovela ovela lepsi ukazovatel, lebo hovori o zatazi a casom aj o trenovanosti (ked si jednotlive vykony porovnas vzhladom na tep)

Pozri ako ,,veľa,, hovorí tep o záťaži. Pri takmer rovnakej plánovanej záťaži prvého cyklu sú totálne rozdielne pulzy. Podľa teba ak by sa manažovalo podľa pulzov boli by jednotlivé tempá - záťaže v každom cykle totálny chaos podľa furt rozdielnych pulzov neodpovedajúcich záťaži, žiadna postupnosť, presnosť v zlepšovaní výkonu. Len také skákanie od buka do buka, raz rýchlejšie raz pomalšie a výsledný efekt o 10 - 15 % horší.

Dva tréningy so 7 dňovým odstupom: