Lokalizácia
home Aktívne témy Moje témy
keyboard_backspace Outdoorové športy a tréning
AnonymousAnonym • 10. 10. 2007 o 9:06
• Outdoorové športy a tréning
🔥
fixska lapaloma Zipsik +255
fixska +257
# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov :P
open_in_fullZobraziť celý príspevok close_fullscreenZbaliť príspevok
0 0
favorite notification_add edit_notifications
linkKopírovať odkaz Zdieľať na Facebooku Zdieľať na X Zdieľať na LinkedIn
mailNapísať správu autorovi visibilityOznačiť tému ako prečítanú reportNahlásiť príspevok blockZablokovať tému
maps_ugcPridať komentár
Diskusia (3 716)
3702 príspevkov
Ďalšia strana
visibility Štandardné zobrazenie
Zobrazujeme komentáre od najnovších po najstaršie
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 22:13 edit
19. 11. 2021 o 22:13 edit
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Ako že nefunguje. Ved som to odbehol.

35 km nemáš v tréningu absolvovať ? Hovorí ti niečo meno Vlastimil Bukovjan ? Maratón za 2:15:35, dva a pol týždna pred maratónom v tréningu 35-ka
0 0
reply
DudoDudo • 19. 11. 2021 o 22:05
19. 11. 2021 o 22:05
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
arrow_leftlapaloma napísal:
Normalne mam chut to skusit, s trosku pomalsim tempom. Napr 5:20-5:30. Znie to uchylne ale tak co ak to naozaj funguje?

Nefunguje.
Tu nejde len o drzanie rovnakeho tempa, s cim ma btw. problem 80% bezcov vsetkych kategorii. Po ca. 2 hodinach zacnes mat problem s pitim (je narocne pri takom tempe priebezne dostatocne pit) a este horsia je adaptacia zaludka. Od ca 3 hodin maju bezci vacsi problem s travenim (krce, pripadne len nedostatok prijmu energie) ako so svalmi.
Pri tych dlhych behoch netrenujes tempo, ale hlavne adaptaciu organizmu. Napr. 35 - 40 km v zavodnom tempe nemas v treningu vobec absolvovat. Regeneracia by trvala mesiac.

Napr. moj hlavny ciel pri tretom maratone nebol primarne vysledny cas, ale udrzanie zvoleneho tempa s minimalnymi vykyvmi medzi prvym az poslednym km.
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 22:00
19. 11. 2021 o 22:00
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Keby si dal 3 dni oddych neska by si bol na vrchole :D
1 0
reply
valecekvalecek • 19. 11. 2021 o 21:46
19. 11. 2021 o 21:46
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Dnes to nešlo....normálne došla para :/ je ale pravda že nohy som ešte trošku cítil zo stredy
Screenshot_20211119-210621_Strava.jpg
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 21:31
19. 11. 2021 o 21:31
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
By si neveril jak sa pripravujú daktorí exoti na MMM. Začnú pobehovat po Košiciach týžden maratónom.
0 0
reply
lapalomalapaloma • 19. 11. 2021 o 21:27
19. 11. 2021 o 21:27
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Normalne mam chut to skusit, s trosku pomalsim tempom. Napr 5:20-5:30. Znie to uchylne ale tak co ak to naozaj funguje?
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 21:15
19. 11. 2021 o 21:15
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Co by si zomrel. Budeš mat furt pocity ako pri desiatke. Nenabeháš vela kilákov, nepreťažíš členok, predkolenie ani koleno.
0 0
reply
DudoDudo • 19. 11. 2021 o 21:13
19. 11. 2021 o 21:13
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
... a zomrem
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 21:03
19. 11. 2021 o 21:03
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Nerozumiem, co ako ? Dáš desiatku po 4:58, tri dni oddýchneš a ked si dal desiatku dáš po výdatnom trojdňovom oddychu na vrchole super kompenzačnej krivky aj trinástku, tri dni oddýchneš ...
0 0
reply
DudoDudo • 19. 11. 2021 o 21:02
19. 11. 2021 o 21:02
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Ved pockaj, ta raz oslovim na trening 3:30 a smiech ta prejde... :rofl:
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 21:00
19. 11. 2021 o 21:00
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Sa smeješ. Tiež mám oskúšané.
0 0
reply
DudoDudo • 19. 11. 2021 o 20:59
19. 11. 2021 o 20:59
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
:D
Uz som si to siel s uplnou vaznostou skopirovat... ked som si to precital este raz...
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 20:44
19. 11. 2021 o 20:44
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
arrow_leftlapaloma napísal:
ale iné som chcel, ide nový rok robíme si plány dávame si ciele. Ja som sa rozhodol odbehnúť si BB maratón, bez nejakej špecifickej prípravy presnej metodickej. Ale napriek tomu by som sa skúsených bežcov chcel spýtať, či okrem klasických trail behov na 10-20 km mám behávať aj asfaltové dlhé pomalé behy sem tam alebo radšej rýchle behy do 10km.


Najjednoduchší recept na maratón pod 3:30 hod. :

10 km, tempo 4:58 min/km

3 dni voľno

13 km, tempo ako pred troma dňami

3 dni voľno

16 km, tempo ako pred troma dňami

3 dni voľno

19 km, tempo furt rovnaké

3 dni voľno

22 km, tempo ako minule

3 dni voľno

25 km, tempo - žiadna zmena

3 dni voľno

28 km, zas rovnaké tempo

3 dni voľno

31 km, tempo ako prvý deň

3 dni voľno

34 km, tempo ako pri 13 km

4 dni voľno, další deň pasta party a další den maratón tempom 4:58 min/km


Priemerný týždenný tréningový objem len 42 km
2 0
reply
lakkolakko • 19. 11. 2021 o 20:29
19. 11. 2021 o 20:29
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
3-4 hodinove treningy na olympijsky triatlon? Neblazni, take mam bikove treningy ja na dlhy Ironman. Na prechody mas cas a ked tak urcite nie hned 1h+1h. Daj si bike 1-2 hod a po prvy krat ti uplne staci 3 km behu. Postupne to mozes potom predlzovat. Vsak chces ist 2,5 hodinovy pretek (moj odhad 30min+1:10 hod+50min) na to ti podla mna bude stacit 5-7 hod treningu tyzdene ked sa venujes este inemu sportu. Beh by mal byt v objeme aspon 1/5 bikoveho objemu t.j. na 3000km na biku by si mal nabehat aspon 600km + plavanie. Samozrejme ak to chces len vyskusat a vysledny cas nie je dolezity, tak na tych 1,5km+40km+10km staci trojmesacna priprava.
0 0
reply
srekacsrekac • 19. 11. 2021 o 20:06
19. 11. 2021 o 20:06
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Jo...tak volne tempa / konverzacne kludne aj 2-2,5 hod zopar by ich malo byt
0 0
reply
exit2exit2 • 19. 11. 2021 o 19:58
19. 11. 2021 o 19:58
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
rastorb a ivan: Ďakujem. Ivan ja plánujem pre tie tréningy v zóne 2 ísť ako mi radí Garmin. Dnes mám ísť 2 hodiny na biku alebo hodinu bežať. Rozmýšlam, že občas to skombinujem, že hodinu bike a hodinu beh. Nech potrénujem aj tie prechody, ako mi tu radia. Tie tréningy mám do apríla a postupne sa tie tréningy predlžujú na 3 až 4 hodiny v zóne 2. Keď mám intenzívne tréningy, tak ráno behám a poobede bike. Alebo opačne. Tam robím oboje aj keď to asi znižuje moje čísla a pochybujem, že s tým Garmin počíta. Chápem, že asi by bol najlepší živý tréner. Ja mám ešte ďalší problém, že trénujem ešte iný šport a hrám každý týždeň od jesene do jari ligu. Deň pred zápasom nemôžem mať brutál záťaž. Čiže to dosť ovplyvňuje trénovanie. Musím to všelijako posúvať...

Keď skončí súťaž tak do jesene by som dal asi druhé kolo tréningov. Možno už pod vedením. Výhoda bude, že už budem mať dáta z tohoto bloku a tak sa bude dať od niečoho odraziť.
0 0
reply
AnonymousAnonym • 19. 11. 2021 o 19:33
19. 11. 2021 o 19:33
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Na rovinatý maratón za tri hodiny ked urobíš sacharidovú super kompenzačnú diétu, máš BMI do 22 tak stačia behy do 25 km. Netreba ani intervaly. Mám oskúšané - ked som mal 19 rokov.
0 0
reply
lapalomalapaloma • 19. 11. 2021 o 19:16
19. 11. 2021 o 19:16
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Tak zase, do 4 hodin by to malo byt + aby som na tom bol tak, ze ma ten maraton neodpali. Cize v principe existujuce tempa chcem rozsirit na maraton, rychlejsi byt nemusim
0 0
reply
bladerunnerbladerunner • 19. 11. 2021 o 19:12
19. 11. 2021 o 19:12
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
arrow_leftlapaloma napísal:
ale iné som chcel, ide nový rok robíme si plány dávame si ciele. Ja som sa rozhodol odbehnúť si BB maratón, bez nejakej špecifickej prípravy presnej metodickej. Ale napriek tomu by som sa skúsených bežcov chcel spýtať, či okrem klasických trail behov na 10-20 km mám behávať aj asfaltové dlhé pomalé behy sem tam alebo radšej rýchle behy do 10km...
...
toto znie dobre, na asfalt si musím tak či tak zvyknúť, takže stabilné tempo a postupne zvyšovať 25-30-35 a v lese hocijako + sem tam intezita do kopca. Ono BB asi niej e úplne naj voľba pre prvý pokus ale tak som bystričan :).


Keď máš cieľ "len zabehnúť", bez nejakých časových ambícií, tak to podľa mňa nemusíš v tréningu hrotiť až na 35 km......
0 0
reply
dodikendodiken • 19. 11. 2021 o 18:57
19. 11. 2021 o 18:57
Zapnúť notifikácie Upraviť notifikácie Skopírovať URL komentára Nahlásiť príspevok
Po takej dávke si myslím, že to je normálne.
Ja tiež po dlhej pauze mávam podobné stavy.
Ale jednoznačne najhoršie to bolo pre mňa po úplne prvom behu a rovno na lokálnych pretekoch.
Tajchová osmička, možno niektorí poznajú.
Cca 7,7km, 250 výškových, tempo 05:14, topánky zlé, technika zlá,
Svalovica vyše týždňa, na nohách pľuzgiere od topánok a asi aj od zlých ponožiek.
Všetko bolo zlé, ale ten psychický stav po tom prvom behu bol super.
O mesiac som potom zaradil do tréningov aj beh.
0 0
reply
visibility Štandardné zobrazenie
3702 príspevkov
Ďalšia strana
Podobné témy
cervo
Fotky bez zaradenia

posledný komentár: Včera o 9:16

Stormy
Cyklolegislatíva

posledný komentár: 6. 1. 2026 o 17:30

Anonymous
Súťažné lyžovanie / bežkovanie / snowboardovanie...

posledný komentár: 20. 12. 2025 o 9:44

Nemamnick
Hory-lesy, medveď kde si?

posledný komentár: 6. 11. 2025 o 12:09

kimlo
Kempovanie a vsetko okolo toho (stany, spacaky, karimatky, varice...)

posledný komentár: 10. 10. 2025 o 22:20

GaryFisher
Fotografovanie

posledný komentár: 2. 9. 2025 o 14:46

Mamo01
Posilňovňa + bicykel

posledný komentár: 1. 8. 2025 o 15:26

Jezus
Botanické okienko

posledný komentár: 17. 6. 2025 o 21:23

mathex
Dotazník týkajúci sa predtréningových stimulantov pre štatistické učel

posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14

kamiloravec1998
Skúsenosti s La Sportiva Trango GTX

posledný komentár: 7. 2. 2025 o 23:57

Všetky podobné témy
MTHIKER odporúča - Bežecká obuv na cestu a asfalt
Prejsť do shopu
MTHIKER odporúča - Bežecká trailová obuv
Prejsť do shopu
keyboard_arrow_up