Ja sa este mozno spytam ak to tiez nie je tajne 2 veci:
1, ake casy si behaval pred tymi 3 rokmi na tych vzdialenostiach povedzme 10km (ze ci sa jedna o navrat do starej formy, alebo zlepsenie osobakov..)
2, nejake parametre ? vek, vaha (toto samozrejme netreba, ak to poveazujes za prilis osobne
)
1, ake casy si behaval pred tymi 3 rokmi na tych vzdialenostiach povedzme 10km (ze ci sa jedna o navrat do starej formy, alebo zlepsenie osobakov..)
2, nejake parametre ? vek, vaha (toto samozrejme netreba, ak to poveazujes za prilis osobne
)lakko mam trochu vyhodu ze mam chude lytka a nenaberam tam ziadnu hmotu (v behu vyhoda), snad mi to pomoze 
. Na to 10km PR som natrenoval v podstate len za 2 mesiace. Cize ziaden specialny trening. Zacal som na konci novembra a pretek bol zaciatok februara. Atleticka minulost presne 0.
Teraz chcem tomu venovat viac casu a hlavne poriadny objem a BASE fazu. Sam sa necham prekvapit co z toho nakoniec vylezie....
. Na to 10km PR som natrenoval v podstate len za 2 mesiace. Cize ziaden specialny trening. Zacal som na konci novembra a pretek bol zaciatok februara. Atleticka minulost presne 0. Teraz chcem tomu venovat viac casu a hlavne poriadny objem a BASE fazu. Sam sa necham prekvapit co z toho nakoniec vylezie....
to ma celkom prekvapuje, ze mas chude lytka a pritom si aj cyklista. Aspon mam dalsiu vyhovorku preco beham pomaly aj napriek slusnemu treningu - mam tucne lytka . Beham 7 rokov, predtym som cca 25 rokov absolutne nebehal. Pravda je, ze mi nohy zostihleli, odkedy som zacal behat, Zacinal som s tempom cez 6min/km pri tepoch 160. Teraz je pre mna optimalne tempo cca 5:00min/km ale pri tepe 130-132. Na jar som odbehol half maraton tesne pod 1:40hod (4:42min/km) pri priemernom tepe 144. Ale na dalsie zlepsenie uz velky priestor nevidim. Mozno tak -5 sekund na km, viac uz nie. Maraton mam odbehnuty pod 3:40 hod a v oktobri sa na MMM v Kosiciach pokusim ten cas stlacit o par minut nizsie. Ak mam vsak behat kratke intervalove useky v tempach 4:00- 4:15 to mi uz robi problem. Jednoducho neviem tak rychlo behat. V ramci bezeckych treningov na Ironmany radsej beham dlhe behy, kludne aj 25-30 km, rovnomernym tempom, ako 12-15 km trening s rychlymi usekmi. Viem ale, ze zrychlit sa aj v tych edurance behoch mozem len ak budem trenovat aj tie kratsie a rychlejsie behy. Mozno to bude aj vekom, lebo sa pomaly blizim k 60-tke
. Beham 7 rokov, predtym som cca 25 rokov absolutne nebehal. Pravda je, ze mi nohy zostihleli, odkedy som zacal behat, Zacinal som s tempom cez 6min/km pri tepoch 160. Teraz je pre mna optimalne tempo cca 5:00min/km ale pri tepe 130-132. Na jar som odbehol half maraton tesne pod 1:40hod (4:42min/km) pri priemernom tepe 144. Ale na dalsie zlepsenie uz velky priestor nevidim. Mozno tak -5 sekund na km, viac uz nie. Maraton mam odbehnuty pod 3:40 hod a v oktobri sa na MMM v Kosiciach pokusim ten cas stlacit o par minut nizsie. Ak mam vsak behat kratke intervalove useky v tempach 4:00- 4:15 to mi uz robi problem. Jednoducho neviem tak rychlo behat. V ramci bezeckych treningov na Ironmany radsej beham dlhe behy, kludne aj 25-30 km, rovnomernym tempom, ako 12-15 km trening s rychlymi usekmi. Viem ale, ze zrychlit sa aj v tych edurance behoch mozem len ak budem trenovat aj tie kratsie a rychlejsie behy. Mozno to bude aj vekom, lebo sa pomaly blizim k 60-tke
ivan daj mu nejake dobre rady 
už som mu tu pred dvoma troma rokmi napísal aj podrobný plán ale povedal že to až tak vážne so zlepšením nemyslí, rovnako ako dellax tu dal pred dvoma troma rokmi to isté ako teraz - že sa chce zlepšiť z 38 na 33 a potom ked mu niekto napísal že 33 je asi moc tak sa opravil že pardon - na 35 to si nič nepamätáte ?
to si nič nepamätáte ? ivan priznavam to bol matematicky fail, 3:30 pace je 35
