directions_runBeh - RK: víkendovka Garmin 5k 🏃‍♂️ 🌞

Včera som si odklikával Garminovské a Stravácke výzvy na mesiac máj a zistil som, že tento víkend je v kalendári na programe bežecká 5-ťka (Garmin). A keďže moc nebehám, dnešný návrh v rannom reporte opäť znel: tempo 6:30 min./km /čas 34 minút. Keď som si to v hlave prepočítal, vyšlo mi necelých 5 km. Fajne. Nejaké metre navyše docupitám a vybavím aj víkendovku. 🎖 Prvý kilometer bolo udržanie (rýchleho) tempa 6:30 takmer nadľudský výkon. 🤷‍♂️ Po včerajšej rannej bajkovačke a niekoľkohodinovom nákupnom maratóne v LM som mal nohy ako skaly. Aj dýchanie bolo netradične mimo normálu. Všetko je však len o nastavení hlavy. Keď mi po chvíli na displeji zasvietilo "Stav kondície +4", pokrútil som hlavou a zhodnotil: "To nemyslia vážne. Keď +4, tak sa ide makať." Zrýchlil som na 6:15, upravil dýchanie na systém 3 (kroky nádych) : 2 (kroky výdych) a po niekoľkých minútach som mal problém neprestreliť tempo, pričom som musel "dobrzďovať" na 6:00. 😃 Cestou späť som si spomenul na oznam v hodinkách pred začiatkom aktivity. ZAČALA SA VRCHOLNÁ FÁZA. No pekne. Vzhľadom na profil pretekárskej trate by to chcelo hádam zaradiť do trasy aj nejaký kopček. A tak som si spomenul na bráškov tréningový segment Gejdák. Nepozrel som si kde začína, ani kde presne končí. Idem teda na istotu = bežím to od mosta cez Revúcu až celkom hore. A kedže ani netuším, ako som na tom kondične, tak sa moc netrhám, chcem hlavne dobehnúť živý. Nešlo to zle, ale ani moc ľahko. 🤪 Po otočke som sa chystal vyklusať po rovinke na sídlisku, no dobehol som k ďalšiemu kopcu a neodolal som - Bohúnka v light tempe prekvapivo tiež OK. Dnešná trať mi bez výhrad vyhovovala, po rovinke zahrievacie tempo 6:00-6:30, do kopca s rozumom podľa aktuálnych možností = toto bude na máj moja štandardná tréningová bežecká jednotka. 👌
Záver: "vrcholná fáza" v prípade priaznivého zdravotného stavu bude vyzerať nasledovne: 2x/týždeň 20-25km bajk v Z2/Z3, 1x/týždeň 40-45km bajk v Z2, 1x/týždeň beh určený ako štandardná tréningová jednotka. A samozrejme k tomu poctivý strečing a cviky od p. fyzioterapeutičky. 🧘‍♂️ Zlé počasie neexistuje, tak v tomto ohľade problém nevidím. 😉