daj tepy este, som len zvedavy kde ti to vyskocilo. kazdopadne za jeden trening tempo 4:00 na dlhu trat nehat nebudes 
to chce cas a este raz cas
to chce cas a este raz casAk môžeš trénovať každý deň, päťku máš za 18 a desiatku za 40 minút tak 1. týždeň:
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km
Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km
Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00
To ubehnutie 5km v tempe 4:00 bolo na margo tréningu od Ivana. Teraz, keď mám ešte v práci čas
a premýšlam, čo poobede s behom sa zamýšlam nad tým, či to Ivan nemyslel náhodou tak, že to nie je súvislých 5km v tempe 4, ale 5x1km a medzi tým oddych 1km a tempo 5:00 PS. tepy sú červené a nedávam im moc výpovednú hodnotu, nakoľko som meral z hodiniek, hrudák nejako blbne v poslednej dobe (1x baterka vydržala rok, dal som tam druhú, čo som našiel a bola vybitá za mesiac)
Súvisle je prvý týžden v utorok to je dnes 4 km po 4:12 /teda po zmene stačí 4:15 na kilometer/ a v sobotu 5 km po 4 :12 /4:15/. A tam si už ten další kilák po dvojkách pridávat nemal. Netrenuje sa podla chuti a pocitov ale podla plánu. Musíš sa šetrit na další trening Tepy nebudú doležite ked už budes rozbehany. Teraz prve treningy by bolo dobre zistit či to tempo 4:12 neni moc vysoké. Môžeš bezat aj po 4:15 na kilometer. Rozdiel 8 sekund medzi tými dvoma tempami 4:04 a 4:12 okolo anp je pri hodnote tempa 3:30 a rýchlejšie. Teraz moze byt aj 11 sekund. A aj tie pomalšie tempá tempá 5 minút na kilometer môžes chodit kludne aj 5:10 - 5:20 podla počasia - podklad sneh, alebo ked je silný vietor, dažd šmyka sa. Nemalo to byt ale rýchlejšie ako po 5 minut na kilak. Ale ak nemáš hrudný pás na tepy nevadí. Len nebehaj rýchlejšie a viac km ako je v plane lebo sa moze po case nazbierat unava a neodtrenujes co treba. Na bežeckom ovále stačí behat len tempá 4:04 a 4:15 na km - utorok, štvrtok, sobota. Ostatné kilometre na rovinatých menej frekventovaných cestách. Ideálne by bolo keby si mal dobrý Garmin /Garmin fenix6x, .../ aby si vedel ako rýchlo bežíš a kolko si prebehol km, medzičasy, ... Ak nemáš garmin nameraj si bicyklom s presne nastavených cyklokomputerom kilometrové úseky na nejakých menej frekventovaných - vedľajších rovinatých cestách a možeš tam behat všetko. Aj to čo beháš na ovále zrejme - 400 m škváre. Ale ako chceš. Ked neni rozdžabaná švára a máš chut a nervy možeš behat aj na ovále. Aspon to máš presné.
Teraz pozerám, že si bol včera 2 x 2 km + 1 km tempo 4:04 na km čo malo byt vo štvrtok. Ale nevadí. Znamená to, že dnes máš bežat to čo bolo v pláne na piatok a zajtra môžeš dat to čo bolo na utorok - súvisle 4 km tempom 4:15. Predtým a potom napr. 3 a 3 km tempo 5:00 až 5:20 /redšej pomalšie - k 5:20/ aby ti vyšlo spolu 10 km.
Netrenuje sa podla chuti a pocitov ale podla plánu. Musíš sa šetrit na další trening Tepy nebudú doležite ked už budes rozbehany. Teraz prve treningy by bolo dobre zistit či to tempo 4:12 neni moc vysoké. Môžeš bezat aj po 4:15 na kilometer. Rozdiel 8 sekund medzi tými dvoma tempami 4:04 a 4:12 okolo anp je pri hodnote tempa 3:30 a rýchlejšie. Teraz moze byt aj 11 sekund. A aj tie pomalšie tempá tempá 5 minút na kilometer môžes chodit kludne aj 5:10 - 5:20 podla počasia - podklad sneh, alebo ked je silný vietor, dažd šmyka sa. Nemalo to byt ale rýchlejšie ako po 5 minut na kilak. Ale ak nemáš hrudný pás na tepy nevadí. Len nebehaj rýchlejšie a viac km ako je v plane lebo sa moze po case nazbierat unava a neodtrenujes co treba. Na bežeckom ovále stačí behat len tempá 4:04 a 4:15 na km - utorok, štvrtok, sobota. Ostatné kilometre na rovinatých menej frekventovaných cestách. Ideálne by bolo keby si mal dobrý Garmin /Garmin fenix6x, .../ aby si vedel ako rýchlo bežíš a kolko si prebehol km, medzičasy, ... Ak nemáš garmin nameraj si bicyklom s presne nastavených cyklokomputerom kilometrové úseky na nejakých menej frekventovaných - vedľajších rovinatých cestách a možeš tam behat všetko. Aj to čo beháš na ovále zrejme - 400 m škváre. Ale ako chceš. Ked neni rozdžabaná švára a máš chut a nervy možeš behat aj na ovále. Aspon to máš presné.Teraz pozerám, že si bol včera 2 x 2 km + 1 km tempo 4:04 na km čo malo byt vo štvrtok. Ale nevadí. Znamená to, že dnes máš bežat to čo bolo v pláne na piatok a zajtra môžeš dat to čo bolo na utorok - súvisle 4 km tempom 4:15. Predtým a potom napr. 3 a 3 km tempo 5:00 až 5:20 /redšej pomalšie - k 5:20/ aby ti vyšlo spolu 10 km.
Aj tak daj tepy , clovek sa moze k tebe prirovnat https://www.strava.com/activities/4407737260 ja teraz beham len 5km . Vratil som sa k fivefingerom a zatial sa v nich na dlhsiu trat moc necitim.
https://www.strava.com/activities/4407737260 ja teraz beham len 5km . Vratil som sa k fivefingerom a zatial sa v nich na dlhsiu trat moc necitim.
tie tepy aj mna zaujimaju, lebo aj ja viem dat z mojho pohladu dobre tempo na mna hobby bezca, ale tepy mi uletia a viac ako 5km by som to nedal. druha vec je ak chce clovek cielene zabehnut na co najlepsie cas 5 resp 10km tak sa to sa vydrzat ked clovek trenuje. no povedat ze sledovat tepy nie je dolezite je podla mna hodne odvazne tvrdenie
Sledovat tepy neni dolezite ked trenujes. Ked sledujes tepy a menis podla nich trening tak netrenujes ale tápeš v niecom co nemozno nazvat trening. A ked trenujes len podla tepov tak to je už uplne cirkus na koleckach. Podobne ako ked trenuje podla tepov cyklista. Co je pre cyklistu wattmeter je pre bežca tempo behu. Intenzita treningu.
Pulzy sa musia prisposobit intenzite nie opacne. Trocha extremny priklad ale plati aj u vytrvalcov. Predstavme si že by šprinter na bežeckom alebo cyklista sprinter na cyklistickom ovale trenoval podla tepov.
A ked trenujes len podla tepov tak to je už uplne cirkus na koleckach. Podobne ako ked trenuje podla tepov cyklista. Co je pre cyklistu wattmeter je pre bežca tempo behu. Intenzita treningu.Pulzy sa musia prisposobit intenzite nie opacne. Trocha extremny priklad ale plati aj u vytrvalcov. Predstavme si že by šprinter na bežeckom alebo cyklista sprinter na cyklistickom ovale trenoval podla tepov.
Príloha:
ja tepy vzdy pozeram az po treningu. Ale ! Ked bezi 4 min tempo v 170 , co je skoro 30 sekund pomalsie ako tempo ktore chce dosiahnut ,tak je podla mna vhodne upravit bud dlzku , alebo intenzitu. Tie hodinky sice asi ukazuju nepresne udaje, ale aj tak nepride mi to optimalne.Ale ako povedal John Coffey v zelenej mili ,''ja toho vela neviem a nikdy som nevedel'' Dnes som skusal ostry km ,vytrimalo 3.25 pri 170 tepoch . To je v podstate tempo ktore chces KINGofFAILS zabehnut . Ked das celu 5ku tak smekam, mal som dost na tom jednom km
. Ked das celu 5ku tak smekam, mal som dost na tom jednom km 
Tak možno trénuje hejter Pertzián.
Ked uz chces napisat moje priezvisko,tak ho aspon napis spravne ty troll
kolko pozname osobne merace tepu a watov na biku ? predtym ludia netrebovali ?
ivan prepáč , ale nejako sa z toho výpočtu neviem vysomáriť. Daj link na výpočet.
Dá sa pochopiť, že čisto podľa tepu sa nedá trénovať, lebo tep je dosť oneskorený od aktuálneho výkonu ( intenzity), ale na bajku podľa wattov by tréning mal byť OK. Či trepem?
Dá sa pochopiť, že čisto podľa tepu sa nedá trénovať, lebo tep je dosť oneskorený od aktuálneho výkonu ( intenzity), ale na bajku podľa wattov by tréning mal byť OK. Či trepem?
Kde som písal že na bajku neni tréning podla wattov OK ?
Link: Mtbiker, téma behanie, 1.12. 2020, 19:49
Nepochopil si princíp tréningu. Tepy sú stále rovnaké. Neni potrebné riadit sa nimi v tréningu. Mení sa len intenzita - rychlosť behu. Na začiatku trénovania si podľa aktuálnej rýchlosti behu približne na anaerobnom prahu určíš 5 rýchlostných témp. Bez ohľadu na pulzy. Pri tréningu pre preteky na 10 000 metrov bude tempo č. 3 preteková rýchlosť. Na začiatku trénovania bude mať toto tempo hodnotu o niečo menšiu ako je tvoje aktuálne maximum na 10 000 metrov. Týmto tempom sa behajú najdlhšie intervaly. Tempo č. 4 je o 8 až 11 sekúnd pomalšie ako tempo 3 /v závislosti od rychlosti tempa - na začiatku trénovania pri tempe 3:30 to bude o 8 sekúnd, pri pomalšom tempe - horšej výkonnosti o viac sekúnd/ a podobne je to aj s ďalšími troma rýchlejšími aj pomalšími tempami. Pulzy ťa nemusia zaujímať. Sleduješ stanovené tempo Pri jednotlivých tempách sa pulzy nemenia. Mení sa len rýchlosť behu tempa 1 až 5. Toto je základný princíp tréningu - adaptácia - prispôsobovanie sa pulzov po každých troch týždňoch o niečo zmenenej - vyššej intenzite. Bez zmeny pulzov ktoré sa tejto vyšej intenzite - rýchlosti behu - prispôsobia.