Ten aerobny zaklad co mas do tych 135 bpm sa da dosiahnut za 3 az 6 mesiacov. Ma to vyznam vtedy ak sa vies behu plnohodnotne venovat. Ak nie behaj tak ako sa ti da. Ako som pisal ja napriklad ho nevybudujem nikdy, aj kvoli tomu ze mam astmu.
Ked som napriklad pozeral Kiliana Jorneta ked chcel prekonat svetovy rekord zabehnut za 24 hodin 304km a viac tak mal pri tempe 4:20 tep 135-142 tolko mam ja ako skoro nebezec pri tempe 6:30 - 7:00
on sa k tomu dotrenoval za roky behania.
Kipchoge jeden z naj maratoncov sveta mal tepy tusim okolo 150 ked bezal neoficialny maraton rekord pod 2 hodiny. Pritom to tempo dokaze bezac hobby bezec bud vobec alebo par desiatok sekund ? aj hodne dobry bezci dokazu jeho maraton tempo bezat max mar minut. Videl som video kde to skusali maratonci a ked to bezali cca minutu tak im tepy isli na postupne az 190 aj viac a vyplo ich.
Vsetko je to o kvalitnom a dlhodobom treningu. Ide o to ci to vobec ma vyznam.
Ked som napriklad pozeral Kiliana Jorneta ked chcel prekonat svetovy rekord zabehnut za 24 hodin 304km a viac tak mal pri tempe 4:20 tep 135-142 tolko mam ja ako skoro nebezec pri tempe 6:30 - 7:00
on sa k tomu dotrenoval za roky behania. Kipchoge jeden z naj maratoncov sveta mal tepy tusim okolo 150 ked bezal neoficialny maraton rekord pod 2 hodiny. Pritom to tempo dokaze bezac hobby bezec bud vobec alebo par desiatok sekund ? aj hodne dobry bezci dokazu jeho maraton tempo bezat max mar minut. Videl som video kde to skusali maratonci a ked to bezali cca minutu tak im tepy isli na postupne az 190 aj viac a vyplo ich.
Vsetko je to o kvalitnom a dlhodobom treningu. Ide o to ci to vobec ma vyznam.
🙈
Ano ja to mam tak. Celkovo bikujem od detstva vsetko mozne, od maratonov cez enduro a bikepacking a behy ozaj velmi malo v poslednych rokoch a to vo vyssich tepoch. Takze ako lajk to vidim tak ze som telo viac privikol na bajk a pri bajkovani funguje optimalnejsie ako pri behu..
Ak ti telo funguje vo vychsich telopoch na biku ako pri behu ,urcite by som nepovedal ze si ho naucil optimalne fungovat. Radim teraz jednej zacinajucej bezkyni ,tepala 185 na 3km behu pri 9 min tempe a nemyslim ze jej telo funguje optimalne . S tempom kludne spomal a aj km uber. Nemas ucit telo ist vysoke tepy celi trening ,alebo pretek mas ho naucit ist naplno pri minimalnych tepoch . Cesta ako ho to naucit je len na tebe.
vrabc0 Ak Ti ide primarne o zdravotny benefit a zlepsenie aerobnej vytrvalosti, tak by si mal behavat na tepoch do (180 - vek) cca. To je najjednoduchsi vzorec, ktory ale prekvapivo dobre funguje. Ak si mal zranenia, chronicke choroby, operacie, a pod, tak este uber -5 az -10, ak trenujes pravidelne bez chorob a zraneni posledne dva roky, tak mozes aj +5 pridat. Ak pri takom tepe behat nevies, treba zacat len s rychlou chodzou, indiansky beh (striedat chodzu a beh) a postupne sa to bude zlepsovat a budes schopny behat suvisle. Intervaly/rychle useky by si mal zaradit az po 3-6 mesiacoch takehoto treningu, ale nie je to nutnost, pokial nechces ist na nejake preteky a pod. Je to v podstate to iste, co pisal KINGofFAILS, a ako sa vravi, pomaly dalej zajdes. Ja som si presiel roznymi treningovymi planmi a sposobmi, a toto u mna zafungovalo najlepsie a odvtedy uz beham len v takychto tepoch (ak sa nepripravujem na nejaky pretek, alebo nejdem nejaky segment a pod 
)
)
Blby vzorec Keby som mal behat pri tom pulze, tak bezim 4:00 a to akosi na aerobnu vytrvalost nie je.
Proste vyprdni sa na pulzy - niekto ich ma vysoke, niekto nizke - a vytrvalostne behy behaj pri konverzacnom tempe. Ziadne ponahlanie, pohodicka pohoda - nejde o vzdialenost, ale o straveny cas.
Keby som mal behat pri tom pulze, tak bezim 4:00 a to akosi na aerobnu vytrvalost nie je.Proste vyprdni sa na pulzy - niekto ich ma vysoke, niekto nizke - a vytrvalostne behy behaj pri konverzacnom tempe. Ziadne ponahlanie, pohodicka pohoda - nejde o vzdialenost, ale o straveny cas.
