Behanie | Outdoorové športy a tréning

lakko • 10. 2. 2021 o 13:35

10. 2. 2021 o 13:35

Caute, kedze ste tu tolki odbornici tak sa spytam ci to co robim riesim dobre alebo ci mam nieco zmenit.
Totiz dlho som mal pocit ze mi chyba pri sportoch nejaky zaklad, pri kazdom sporte strasne dychcim aj ked vladzem tak pocitovo mam tepy celkom vysoko. Tak som na zaciatku decembra kupil sportove hodinky a tie mi ukazali ze mam pravdu. Co sa tyka vyssich zon na biku tam problem nieje - za tie roky som asi vytunil anaerobnu vytrvalost, v nizsich 1 a 2 som zo zaciatku nedokazal ani behat. Mam 35r, na bajku zatial max tepy 195 v sprinte do kopca (mam ale pocit ze by to slo dat i viac), v behu 190 v sprinte do kopca, v klude ked si lahnem mam priemerny tep 53. Cez december som sa s hodinkami otukaval a robil prechadzky a skialp v nizkych intenzitach, od januara som k tomu zacal behat s tepmi na rovinkach a vyslapoch okolo 156 co je podla corosu hranica medzi 1 a 2 zonou (Aerobic Endurance 59%-74% HRRZ a Aerobic Power 75%-84% HRRZ), v podstate aerobna zona. Snazim sa dat tak 2-3 behy za tyzden alebo okolo 30km len v nizkej intenzite (v snehu, lade a mensich kopcoch to vychadza okolo 7-8 min/km s priemerkou 146 tepov), cez vikend potom v oba dni skialp s vyslapmi vo vyssej intenzite okolo 178 tepov. Z nedavnej minulosti este bez hr snimaca som bol schopny behat 10km pod 4,50min/km, pocitovo bez problemov ale s tepmi asi fakt strasne vysoko.
Co chcem je znizit tie tepy/zvysit rychlost a znizit potrebnu dobu regeneracie a to pri vsetkych sportoch. V podstate mi o beh nijak extra nejde, beriem ho len ako trening. Pomaly chcem do behov zaradit i kratke intervaly a postupne pri skialpe sa zacat drzat v nizsich tepovych zonach ale s intervalmi. Je tento postup spravny alebo mam nieco zmenit ci zlepsit? To co som od januara zatial robil mi trochu pomohlo, dokazem bezat v nizsich zonach a aj na skialpoch mam o nieco nizsie tepy.

Vdaka

Nie som sice odbornik, ale zopar tvojich udajov mi nejako nepasuje. Ty mas vyssie tepy na biku ako pri behu? Pri behu predsa zapajas podstatne viac svalov ako na biku, takze podla mna by si mal mat aj vyssie tepy. U mna to robi rozdiel 10 tepov. A dalsia vec je, ze ako bezec zaciatocnik chces behat 2-3 behy alebo 30km tyzdene co je asi dost vela na zaciatok, Potom aj regeneracia bude dlhsia

0 0

Hack3r • 10. 2. 2021 o 13:12

10. 2. 2021 o 13:12

Postup myslim dobry, lebo vysoke tepy rovna sa dlhsia regeneracia, aspon u mna. Dolezite je mat aerobny zaklad, ktory ja konretne nemam a ani nebudem mat lebo nebeham pravidelne

resp ho mam prabiedny. Ja mam beh cisto len kondicne a tak si poprdkavam tak do 143 tepov. obcas si dam interval do tempa a tepov do cca 164 az len nepoprdkavam v jednom pomalom tempe.
Co ja citim ze ked dam vyjazd alebo beh vo vyssich tepoch som potom viac unaveny a aj dlshie mi trva zregenerovat. Sice vladzem ist v tych vyssich tepoch, ale nerobi mi to potom dobre.
Su tu ale aj borci co behaju pravidelne a aj pretekaju tak verim ze sa vyjadria fundovanejsie ako ja

1 0

Anonym • 10. 2. 2021 o 11:33

10. 2. 2021 o 11:33

Caute, kedze ste tu tolki odbornici tak sa spytam ci to co robim riesim dobre alebo ci mam nieco zmenit.
Totiz dlho som mal pocit ze mi chyba pri sportoch nejaky zaklad, pri kazdom sporte strasne dychcim aj ked vladzem tak pocitovo mam tepy celkom vysoko. Tak som na zaciatku decembra kupil sportove hodinky a tie mi ukazali ze mam pravdu. Co sa tyka vyssich zon na biku tam problem nieje - za tie roky som asi vytunil anaerobnu vytrvalost, v nizsich 1 a 2 som zo zaciatku nedokazal ani behat. Mam 35r, na bajku zatial max tepy 195 v sprinte do kopca (mam ale pocit ze by to slo dat i viac), v behu 190 v sprinte do kopca, v klude ked si lahnem mam priemerny tep 53. Cez december som sa s hodinkami otukaval a robil prechadzky a skialp v nizkych intenzitach, od januara som k tomu zacal behat s tepmi na rovinkach a vyslapoch okolo 156 co je podla corosu hranica medzi 1 a 2 zonou (Aerobic Endurance 59%-74% HRRZ a Aerobic Power 75%-84% HRRZ), v podstate aerobna zona. Snazim sa dat tak 2-3 behy za tyzden alebo okolo 30km len v nizkej intenzite (v snehu, lade a mensich kopcoch to vychadza okolo 7-8 min/km s priemerkou 146 tepov), cez vikend potom v oba dni skialp s vyslapmi vo vyssej intenzite okolo 178 tepov. Z nedavnej minulosti este bez hr snimaca som bol schopny behat 10km pod 4,50min/km, pocitovo bez problemov ale s tepmi asi fakt strasne vysoko.
Co chcem je znizit tie tepy/zvysit rychlost a znizit potrebnu dobu regeneracie a to pri vsetkych sportoch. V podstate mi o beh nijak extra nejde, beriem ho len ako trening. Pomaly chcem do behov zaradit i kratke intervaly a postupne pri skialpe sa zacat drzat v nizsich tepovych zonach ale s intervalmi. Je tento postup spravny alebo mam nieco zmenit ci zlepsit? To co som od januara zatial robil mi trochu pomohlo, dokazem bezat v nizsich zonach a aj na skialpoch mam o nieco nizsie tepy.

Vdaka

0 0

KINGofFAILS • 10. 2. 2021 o 10:42

10. 2. 2021 o 10:42

Super čas, mne sa zatiaľ sníva o takýchto časoch a celkovo o ako takej rýchlosti, ktorú som mal v novembri/ decembri. Celkovo mám pocit, že keď z kopcov prídem na cestu mi strašne dlho trvá, kým sa adaptujem na rýchlosť. Hlava by bola nastavená, že môžem ísť rýchlejšie, aj dych je ok, ale nohy sú maximálne proti, po pár km mám pocit, akoby mi "zdreveneli" a ďalej ma nepustia.

0 0

Anonym • 9. 2. 2021 o 22:32

9. 2. 2021 o 22:32

Parádny čas

0 0

rastorb • 9. 2. 2021 o 22:19

9. 2. 2021 o 22:19

Dalsia pol minutka dole ,tepy 153 avg 166 max.

4 0

Anonym • 6. 2. 2021 o 21:43

6. 2. 2021 o 21:43

Tie tepy nie sú veľmi presné. Po obrátke fúkal protivietor a vysušil garmin aj zápästie, nebol dostatočný kontakt a skákali tam zrejme nezmysly - 204 max. Je pravda že posledné dva kiláky v závere s pulzom možno 186 boli takmer na doraz. Garmin neukazoval pulzy presne aj o dva dni pri ANP intervaloch 3 x 2 km, pace 3:39 min/km hoci občas pršalo, 0 až 1 stupeň, miestami poľadovica. Tu bol max. 184 pri tempe 3:33 na km po druhej obrátke v prvom 2 km intervale.

0 0

Midzione • 6. 2. 2021 o 20:21

6. 2. 2021 o 20:21

ivan klobúk dole pred tvojim zverencom. Taká tepy sú už iná liga.

0 0

MaTTho • 6. 2. 2021 o 10:19

6. 2. 2021 o 10:19

Ja behavam vacsinou iba v obdobi jesen, zima,jar inak mtb. Behy 8-16km s prevysenim 200-400 m davam s priemerom pod 5.00/km. Tepy kolo 160 priemer pri 37 r. Oproti minulemu roku skoro o pol minuty rychlejsie. A to len diky tomu ze som poslednu mtb sezonu makal viac ako obvykle. Zameriavam sa skor na kratsie a intenzivne treningy. Zvysuje sa vseobecna kondicia a tym aj vykon kopcoch. Nikdy som sa nezameriaval na intervaly.

2 0

muffin • 6. 2. 2021 o 9:34

6. 2. 2021 o 9:34

KINGofFAILS napísal:

Tempo pekné Ivan. Doliečim slabiny a naskočim od začiatku na tvoj tréning l, čo si mi dával v novembri.

Otázka do pléna. Mame tu aj trailových bežcov, ktorí sa chcú výraznejšie zlepšiť? Čo pomôže v kopcoch? Tiež intervaly do kopca? Zatiaľ mam pocit, že viem si udržať nejaké tempo v kopcoch, ale je to pomalé, pri zrýchlení mi stuhnú stehná a som odpalený na celý beh. Čo Vás trailových bežcov výrazne posunulo vpred?
Ď.

Teraz budem veľmi teoretizovať, keďže kopce a terén zatiaľ behávam minimálne, ale predpokladám, že by to malo fungovať podobne, ako tréning na rovine - teda keď chceš zrýchliť na 10km, tak zaradíš krátke rýchle úseky s výklusom a postupne ich predlžuješ. Tu by sa hodili krátke strmé úseky, ktoré následne budeš vedieť predlžovať. Ja mám zatiaľ v kopcoch tiež problémy a veľa toho iba odchodím. Snáď keď bude spôsobilejší terén, budem v lese častejšie, na ľade a blate je to sem tam dosť o hubu.

Na porovnanie môj posledný "beh" v kopci

0 0

rastorb • 6. 2. 2021 o 2:25

6. 2. 2021 o 2:25

ivan dikes . Tie tepy tvojho zverenca ma naopak potesili. V poslednej dobe sa neviem dostat cez 180 tepou, a trening cez 160 je vynimka. Ale ked to da 50+ chlapik . Hold musim sa viac zmacknut. KINGofFAILS Rychlost podla mna priamo v kopci nenatrenujes. Kedysi som behaval Lysa cup ,(4mesiace ,kazdy tyzden beh na Lysu horu ) a trenoval som vyhradne na rovinke. V tom case som behal 5ku pod 16 ,ale v kopci mi trosku chybala sila . ''Objem'' mi fakt nic nehovoril

posledny rychli trening

0 0

Anonym • 6. 2. 2021 o 1:51

6. 2. 2021 o 1:51

Hosť napísal:

KINGofFAILS porovnala som naše dva približne rovnaké behy

Tvoj 1.2.2021
5,6 km
prevýšenie 440 m
celkový čas 58,23
Avg: 5,8 km/h

Môj 29.12.2020
8,6 km
prevýšenie 554 m
celkový čas 55:52
Avg: 9,2 km/h

Som žena, mám 43. Takže o dosť staršia, ale ešte jará

No som trochu rýchlejšia ako ty, ak dobre pozerám a prepočítavam

. V podstate behávam stále len kopec, moc iných možností u mňa ani nie je

Keď mám pred sebou kopec, kopnem do vrtule a z kopca vydýchávam a takto stále počas behu. Po behu proteín 90, večer kazeín 85. Mne to takto stačí, behám pre radosť

Na komentár Ivan sa teším, snáď ma tu neukameňuješ

Ta čo si. Za také výkony ? Bežať a do kopca - ved väčšina ludí je rada že vôbec chodí - a po rovine.

Všetci tu co beháte máte nadštandardné výkony oproti nám co sa len vozíme na bicykloch.

rastorb: 56 - v júni 57

1 1

Anonym • 5. 2. 2021 o 22:23

5. 2. 2021 o 22:23

KINGofFAILS napísal:

Zrovna tá trasa bola najmenej vhodná na porovnanie lebo som bežal s priateľkou a stále som ju čakal, normálne mi tá trasa trasa trvá do 40 minút 😁

Každopádne ďakujem za rady 😁

Jaj, tak prepáč

zrovna ten mi padol do oka

Mám iný, tvoj včerajší teda: 14,00 km 703 m prevýšenie Avg: 7,6 km/h čas: 1:56:50
Môj 4.1.2021 : 12,07 km 648 m prevýšenie Avg: 7,8 km/h čas: 1:33:18

Beháme podobne

Tak neviem, či to je dobre, či nie

1 0

KINGofFAILS • 5. 2. 2021 o 22:20

5. 2. 2021 o 22:20

Zrovna tá trasa bola najmenej vhodná na porovnanie lebo som bežal s priateľkou a stále som ju čakal, normálne mi tá trasa trasa trvá do 40 minút 😁

Každopádne ďakujem za rady 😁

0 0

Anonym • 5. 2. 2021 o 22:13

5. 2. 2021 o 22:13

KINGofFAILS porovnala som naše dva približne rovnaké behy

Tvoj 1.2.2021
5,6 km
prevýšenie 440 m
celkový čas 58,23
Avg: 5,8 km/h

Môj 29.12.2020
8,6 km
prevýšenie 554 m
celkový čas 55:52
Avg: 9,2 km/h

Som žena, mám 43. Takže o dosť staršia, ale ešte jará

No som trochu rýchlejšia ako ty, ak dobre pozerám a prepočítavam

. V podstate behávam stále len kopec, moc iných možností u mňa ani nie je

Keď mám pred sebou kopec, kopnem do vrtule a z kopca vydýchávam a takto stále počas behu. Po behu proteín 90, večer kazeín 85. Mne to takto stačí, behám pre radosť

Na komentár Ivan sa teším, snáď ma tu neukameňuješ

0 0

KINGofFAILS • 5. 2. 2021 o 22:04

5. 2. 2021 o 22:04

O rok menej ako Kristove roky 😁

0 0

Anonym • 5. 2. 2021 o 21:55

5. 2. 2021 o 21:55

KINGofFAILS napísal:

Tempo pekné Ivan. Doliečim slabiny a naskočim od začiatku na tvoj tréning l, čo si mi dával v novembri.

Otázka do pléna. Mame tu aj trailových bežcov, ktorí sa chcú výraznejšie zlepšiť? Čo pomôže v kopcoch? Tiež intervaly do kopca? Zatiaľ mam pocit, že viem si udržať nejaké tempo v kopcoch, ale je to pomalé, pri zrýchlení mi stuhnú stehná a som odpalený na celý beh. Čo Vás trailových bežcov výrazne posunulo vpred?
Ď.

Koľko máš rokov?

0 0

lapaloma • 5. 2. 2021 o 21:30

5. 2. 2021 o 21:30

Som to riesil s par bezcami a vraj najst si naozaj strmak tak 100 m a za nim rovina alebo mierne stupanie a ten strmak bezat co najrychlejsie zvysok vyklusat. Ale este som to neskusal lebo sa bojim ze mi srdce vyskoci

0 0

KINGofFAILS • 5. 2. 2021 o 21:17

5. 2. 2021 o 21:17

Tempo pekné Ivan. Doliečim slabiny a naskočim od začiatku na tvoj tréning l, čo si mi dával v novembri.

Otázka do pléna. Mame tu aj trailových bežcov, ktorí sa chcú výraznejšie zlepšiť? Čo pomôže v kopcoch? Tiež intervaly do kopca? Zatiaľ mam pocit, že viem si udržať nejaké tempo v kopcoch, ale je to pomalé, pri zrýchlení mi stuhnú stehná a som odpalený na celý beh. Čo Vás trailových bežcov výrazne posunulo vpred?
Ď.

0 1

Hack3r • 5. 2. 2021 o 20:59

5. 2. 2021 o 20:59

neviem ci je to ten starsi panko, ale ak hej tak tie tepy su tak na infarkt. to aj na 18 rocneho chalana by bolo celkom dost kedze ide podla vsetkeh len o trening. ale Ivan tepy podla jeho slov neriesi

1 0