Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 117 118 119 120 121 … 186

Štandardné zobrazenie

Zobrazujeme komentáre od najnovších po najstaršie

Zobraziť všetky

MarKac80 • 1. 12. 2020 o 18:31

1. 12. 2020 o 18:31

ivan a ako určíš tú správnu intenzitu?

0 0

Anonym • 1. 12. 2020 o 18:16

1. 12. 2020 o 18:16

Sledovat tepy neni dolezite ked trenujes. Ked sledujes tepy a menis podla nich trening tak netrenujes ale tápeš v niecom co nemozno nazvat trening.

A ked trenujes len podla tepov tak to je už uplne cirkus na koleckach.

Podobne ako ked trenuje podla tepov cyklista. Co je pre cyklistu wattmeter je pre bežca tempo behu. Intenzita treningu.
Pulzy sa musia prisposobit intenzite nie opacne. Trocha extremny priklad ale plati aj u vytrvalcov. Predstavme si že by šprinter na bežeckom alebo cyklista sprinter na cyklistickom ovale trenoval podla tepov.

0 0

Hack3r • 1. 12. 2020 o 18:01

1. 12. 2020 o 18:01

tie tepy aj mna zaujimaju, lebo aj ja viem dat z mojho pohladu dobre tempo na mna hobby bezca, ale tepy mi uletia a viac ako 5km by som to nedal. druha vec je ak chce clovek cielene zabehnut na co najlepsie cas 5 resp 10km tak sa to sa vydrzat ked clovek trenuje. no povedat ze sledovat tepy nie je dolezite je podla mna hodne odvazne tvrdenie

0 0

rastorb • 1. 12. 2020 o 17:45

1. 12. 2020 o 17:45

Aj tak daj tepy , clovek sa moze k tebe prirovnat

https://www.strava.com/activities/4407737260 ja teraz beham len 5km . Vratil som sa k fivefingerom a zatial sa v nich na dlhsiu trat moc necitim.

0 0

Anonym • 1. 12. 2020 o 7:47

1. 12. 2020 o 7:47

Súvisle je prvý týžden v utorok to je dnes 4 km po 4:12 /teda po zmene stačí 4:15 na kilometer/ a v sobotu 5 km po 4 :12 /4:15/. A tam si už ten další kilák po dvojkách pridávat nemal.

Netrenuje sa podla chuti a pocitov ale podla plánu. Musíš sa šetrit na další trening

Tepy nebudú doležite ked už budes rozbehany. Teraz prve treningy by bolo dobre zistit či to tempo 4:12 neni moc vysoké. Môžeš bezat aj po 4:15 na kilometer. Rozdiel 8 sekund medzi tými dvoma tempami 4:04 a 4:12 okolo anp je pri hodnote tempa 3:30 a rýchlejšie. Teraz moze byt aj 11 sekund. A aj tie pomalšie tempá tempá 5 minút na kilometer môžes chodit kludne aj 5:10 - 5:20 podla počasia - podklad sneh, alebo ked je silný vietor, dažd šmyka sa. Nemalo to byt ale rýchlejšie ako po 5 minut na kilak. Ale ak nemáš hrudný pás na tepy nevadí. Len nebehaj rýchlejšie a viac km ako je v plane lebo sa moze po case nazbierat unava a neodtrenujes co treba. Na bežeckom ovále stačí behat len tempá 4:04 a 4:15 na km - utorok, štvrtok, sobota. Ostatné kilometre na rovinatých menej frekventovaných cestách. Ideálne by bolo keby si mal dobrý Garmin /Garmin fenix6x, .../ aby si vedel ako rýchlo bežíš a kolko si prebehol km, medzičasy, ... Ak nemáš garmin nameraj si bicyklom s presne nastavených cyklokomputerom kilometrové úseky na nejakých menej frekventovaných - vedľajších rovinatých cestách a možeš tam behat všetko. Aj to čo beháš na ovále zrejme - 400 m škváre. Ale ako chceš. Ked neni rozdžabaná švára a máš chut a nervy možeš behat aj na ovále. Aspon to máš presné.

Teraz pozerám, že si bol včera 2 x 2 km + 1 km tempo 4:04 na km čo malo byt vo štvrtok. Ale nevadí. Znamená to, že dnes máš bežat to čo bolo v pláne na piatok a zajtra môžeš dat to čo bolo na utorok - súvisle 4 km tempom 4:15. Predtým a potom napr. 3 a 3 km tempo 5:00 až 5:20 /redšej pomalšie - k 5:20/ aby ti vyšlo spolu 10 km.

0 0

KINGofFAILS • 1. 12. 2020 o 7:41

1. 12. 2020 o 7:41

Hosť napísal:

Ak môžeš trénovať každý deň, päťku máš za 18 a desiatku za 40 minút tak 1. týždeň:
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km

Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00

To ubehnutie 5km v tempe 4:00 bolo na margo tréningu od Ivana. Teraz, keď mám ešte v práci čas

a premýšlam, čo poobede s behom

sa zamýšlam nad tým, či to Ivan nemyslel náhodou tak, že to nie je súvislých 5km v tempe 4, ale 5x1km a medzi tým oddych 1km a tempo 5:00

PS. tepy sú červené a nedávam im moc výpovednú hodnotu, nakoľko som meral z hodiniek, hrudák nejako blbne v poslednej dobe (1x baterka vydržala rok, dal som tam druhú, čo som našiel a bola vybitá za mesiac)

0 0

Hack3r • 1. 12. 2020 o 7:34

1. 12. 2020 o 7:34

daj tepy este, som len zvedavy kde ti to vyskocilo. kazdopadne za jeden trening tempo 4:00 na dlhu trat nehat nebudes

to chce cas a este raz cas

1 0

KINGofFAILS • 1. 12. 2020 o 7:27

1. 12. 2020 o 7:27

Tak včera skúška 2x2 km, priemer 4:05, oddych 1 km T5:30, na konci ešte 1km v tempe 4:03.
Dych v pohode, na to, že som dýchal cez bufku, lebo mrzlo u nás, ale mám pocit, že nohy nejako nevládzu, prvý kilometer vždy fajn, ale ten druhý už som musel ísť cez hranu. Dnes skúsim zasa niečo ďalšie podľa plánu. Ale už teraz viem, že 5km v tempe 4 je asi nad moje sily.

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 22:29

30. 11. 2020 o 22:29

V tejto téme sa človek spotí a ani bežať nemusí

Ale hra na Sherlocka ma bavila

2 0

Dredd • 30. 11. 2020 o 22:17

30. 11. 2020 o 22:17

Piny

Áno, dopátrala.
https://presov.korzar.sme.sk/c/7913282/presovski-maratonski-rekorderi-su-cvanciger-a-hudakova-sobekova.html
Z tej partičky vyčnieval ešte laco maras, nielenže odbehol 180+maratónov, ale bol aj vynikajúci tenista, dotiahol spolu s Lyachovcami Prešov do SNL v tenise. Ako tréner bol krutý😂, zišlo sa mi to v živote.

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 22:11

30. 11. 2020 o 22:11

Bingo

Ale ako píše dellax 40 minút na desiatke zas neni 31 minút a King už výkonnost 42 má takže pre tridsiatnika nič nereálne. Ak nebude robit blbosti a po lesoch behat hore dole od buka buka

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 21:47

30. 11. 2020 o 21:47

Hosť napísal:

nar. 1.6. 1964, 31 rokov. Spolužiak zo základnej školy. Chodili sme do jednej triedy, hrali sme hádzanú /Prešov

/, cez týždeň po vyučovaní sme chodili pretekať - bola v meste taká atletická liga medzi školami a my dvaja sme chodili za našu školu. On behal, ja som skákal do diaľky a do výšky. Nožničkami som dal 155 cm a som skončil druhý

/doskočisko nebol molitan ale piesok no na dalšej škole kde bolo iné kolo bol aj molitan ale tam som dal len 145. On zabehol tisícku za 2:56 - to sme boli deviataci. Do dialky som dal na jednom kole 515.

Takže som sa prepracovala k správnemu menu?

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 21:30

30. 11. 2020 o 21:30

Hosť napísal:

nar. 1.6. 1964, 31 rokov

Podľa toho, čo píšeš a podľa údajov, ktoré pozerám, kde bol zabehnutý čas, by to mohol byť Jozef Cvanciger. Ak ide o neho, ten bol členom TJ, tam sa trénovalo cielene a profesionálne. Neviem, či chalani, ktorí tu píšu, majú také možnosti a venujú sa tomu od detstva. Pri rodine, práci a po tridsiatke sa asi ťažko dajú natrénovať také časy. A to, že behá teraz ešte také priemerky, tomu sa niet čo čudovať . Behal celý život a profesionálne

Určite je to obdivuhodné a klobúk dole, ale za tým sú roky tréningu od mlada.

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 21:15

30. 11. 2020 o 21:15

nar. 1.6. 1964, 31 rokov. Spolužiak zo základnej školy. Chodili sme do jednej triedy, hrali sme hádzanú /Prešov

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 21:12

30. 11. 2020 o 21:12

Koľko rokov mal v 1996, keď behal tie časy?

0 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 20:43

30. 11. 2020 o 20:43

Je to tak. Včera som spomínal ten 21 kilometrový beh na ANP- z plného tréningu /v sobotu predtým 4 x 4 km tempo 3:06,8 na km, v stredu potom 7 x 1 km tempom 2:58 na km a v piatok 36 km po 3:34/ v pondelok 8. apríla 1996 medzi Prešovom a Ličartovcami. Teraz by stačil na 1. miesto v Slovenských tabuľkách za rok 2020:

0 0

randy • 30. 11. 2020 o 17:23

30. 11. 2020 o 17:23

1:06 polmaraton? Kolko ludi na Slovensku ho tak zabehne? Dvaja?

Nebol som daleko od pravdy. Za poslednych 5 rokov len Sahajda.
Priebezne vysledky
Celkove a z toho je toto top10

2 0

Anonym • 30. 11. 2020 o 16:10

30. 11. 2020 o 16:10

KINGofFAILS napísal:

Práve sa zamýšľam nad tým, že čo ďalej so mnou. Prioritne som sa chcel zlepšiť na 5 a 10km úsekoch preto, lebo mám pocit, že strácam v rovinatých úsekoch v kopcoch a dúfal som, že práve tieto behy mi pomôžu bežať na rovinkách rýchlejším tempom. Beh po rovine/dráhe/ceste ma nebaví, keď však nie je iná možnosť zabehám si tam, ale moja priorita je trailový beh. Otázka teda znie, čo by mi pomohlo v kopcoch? Miesto intervalov na rovine, robiť intervaly v kopci? Farltek? prípadne len behať a behať a neriešiť tieto veci? Teraz sa pýtam na názor, nepotrebujem tu rozvíriť zasa "nenávistnú" debatu

Ďakujem.

Myslím že som to už minule písal. Zlepšovať sa budeš tréningom v každom profile. Ak nabeháš určité minimálne objemy na to potrebné a tiež tam bude potrebná intenzita merateľná pri behu nie wattmetrom ale hodnotou pulzu. Len na rovine sa zlepšíš rýchlejšie s vynaložením rovnakého úsilia ako tréningom v kopcoch a zlepšíš sa na vyššiu výkonnosť ako tréningom v kopcoch. Písal som aj o nevýhode fartleku z dôvodu neobjektívneho súčasného sledovania objemu a intenzity, problematického orientovania sa v údajoch o odbehaných kilometroch a rýchlosti behu pri nich. Nevýhodou tréningu v kopcoch pri pretekaní na rovine je že aj napriek vysokým pulzom počas behov do kopca nedochádza k efektívnej transformácii tréningového efektu z kopcov do zlepšovania výkonnosti na rovine. Jednoducho povedané ak budeš trénovať v kopcoch zlepšíš výkon v kopcovitých pretekoch. Vytrvalostný beh nie je o sile svalov, tréningu sily v kopcoch ale o kapacite srdcovo cievneho systému - zlepšovaní zloženia krvi zvyšovaním množstva hemoglobínu tréningom vo vyššej nadmorskej výške - toto asi nepoužiješ, zväčšovaní počtu vlásočníc v srdcovo cievnom systéme a vo svaloch nabehaním potrebných objemov - toto použiť môžeš a dalšia veľmi podstatná vec vyplývajúca z trénovania na rovine je postupná adaptácia na zvyšujúcu sa rýchlosť behu zlepšovaním vnútro a medzi svalovej koordinácie. Skrátka beháš stále rýchlejšie ale pulzy a laktát zostávajú rovnaké. Preto pomalším behaním do kopcov nezlepšíš výkonnosť na rovine. Pri vyššej rýchlosti behu na rovine ako v kopcoch sa na rovine ,,zakyslíš,, - si z kopcov pomalý. Nejaká sila ti s laktátom pri vyššej rýchlosti behu nepomôže. Ak chceš zlepšiť výkon na 5 a 10 km na rovine všetky pomalé behy budú v dosiahnutí tohto cieľa kontraproduktívne - behy do kopca, po lese v blate, na snehu, ľade, proti vetru - krátke úseky 100, 200, 400 m jedným smerom. Ako spomínal rastorb že doporučujem ubíjajúce 20 km tréningy tempom 5 minút na kilometer je nezmysel. Pri výkone 1:06 hod. na polmaratóne stačí pomalším tempom bežať len do 8 km v jednej tréningovej jednotke dopoludnia a v jednej tiež do 8 km popoludní tri dni v týždni. Ostatné 4 dni intervaly nad ANP a súvislé behy na úrovni ANP a tesne pod ANP. A to ,,pomalšie,, tempo je pri takejto výkonnosti nie 5 minút na kilometer ale 4:20 - 4:25 v Z1 podľa pulzov. A nie že každý rovnaké tempo ale upravené podľa výkonnosti. Všetky pásma.

0 0

Dudo • 30. 11. 2020 o 14:09

30. 11. 2020 o 14:09

KINGofFAILS napísal:

Otázka teda znie, čo by mi pomohlo v kopcoch? Miesto intervalov na rovine, robiť intervaly v kopci? Farltek? prípadne len behať a behať a neriešiť tieto veci? Teraz sa pýtam na názor, nepotrebujem tu rozvíriť zasa "nenávistnú" debatu

Ďakujem.

amatersky som riesil podobny problem, ako zrychlit... drahu nie, po rovine tiez nie...

minuly rok som si vybral strmsi kopcek s ca. 30m prevysenim a zacal vybehy s postupnym zrychlovanim (prvy volne - piaty sprint ). 5+5 vybehov a medzi nimi 2min pauza, 1x do tyzdna, pred a po samozrejme vyklus
citelne mi to pomohlo

0 0

Casso • 30. 11. 2020 o 9:28

30. 11. 2020 o 9:28

mne v zlepsovani sa v kopcoch pomohlo to ze beham proste do kopcov, svoje casy na segmentoch beriem ako motivaciu, ze ako na tom som, ci som sa zlepsil alebo nie..