je tam v podstate to co preferujem nie ako Bakken od r. 2 000 ale prišiel som na to už v 1994, zásady ako ,,disciplína,, (nebehať rýchlejšie ako je plánované) pri posúvaní ANP - dlhodobé postupné zvyšovanie rýchlosti behu na úrovni ANP, LT bez ,,šokov,, na tréningoch, nie ,,do mrtva,, (ako v polarizovanom tréningu), končiť nosné - najťažšie
tréningy na najviac cca. 90 % z maxima teda menej polarizovaný
tréning s až 30 % z celkového objemu intenzitou tesne pod ANP (LT), na úrovni ANP (LT) alebo ešte nad týmito dvomi intenzitami, ,,disciplína,, znamená hlavne presnosť v dodržiavaní stanovených, plánovaných rýchlostí behov takmer na sekundy pri pace aby bola zabezpečená postupnosť pri tomto dlhodobom ,,posúvaní laktátovej bariéry,, - bez ,,šokov,, a s nimi spojeným pretrénovaním