Obsah fóra » Tréning, výživa, zdravie » Outdoorové športy a tréning » Behanie

Behanie

Založený: 26. 2. 2025
Príspevky: 148

Na spoločných M-SR a M-ČR v behu na 10 000 m na dráhe v Považskej Bystrici padol medzi mužmi (M60) 23 rokov starý Slovenský rekord Karola Petöcza 38:00,20 min. Viac ako o minútu ho prekonal časom 36:54,84 min. prešovčan Jozef Cvanciger. Po zohľadnení veku a prepočte WM koeficientom má dosiahnutý výkon hodnotu 29:37,96 min. (bez využitia efektu prípravy vo vyššej nadmorskej výške prípadne hypobarickej komory).

https://www.atletika.sk/majstrovstva-sr-2025-v-behu-na-10-000-metrov-durecov-zlaty-hetrik-pelikanova-potvrdila-poziciu-hlavnej-favoritky/

Prílohy:

Výsledková listina spoločných M-SR a M-ČR v behu na 10 000 m na dráhe.png 108.08 KiB 0

Slovenské rekordy masters.png 88.86 KiB 0

27.04.2025 - 19:36:04

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 207
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '25: 2 918 km

Tak som si v sobotu odskočil z ultra tréningov na niečo "krajšie", v rámci série Behaj lesmi - na Devín. Očakávania neboli veľké, nakoľko ma trápia posunuté platničky, ale celý týždeň pred pretokom som nemal žiadne bolesti, tak som sa v stredu rozhodol, že sa prihlásim. Vedel som, že 12km by ma nútilo bežať rýchlo, tak si hovorím, že 22km bude pre mňa lepšie a uvidím ako to pôjde. Aj keď sa snažím behať nejaké rýchlejšie úseky, keď sa podarí, rýchlosť proste nemám a to čo dali chalani od úvodu, na to som sa chytal, tak prvých 200m a vďaka tomuto inteligentnému šprintu v tempe okolo 4min/km do 12% stúpania mi tak stuhli nohy, že po krátkom zbehu a nástupe do najťažšieho stúpania (cca 2km s priemerným sklonom 10%), som bol rád, že som neprešiel do chôdze. Preto som si povedal, že skúsim prvú polku, čo to pošetriť a ak to pôjde v druhej by som skúsil zrýchliť. Nakoniec to dopadlo tak, že som sa toľko šetril, až mi chalani tak ušli, že som takmer nikoho nedobehol. Zbehy, v druhej polke, v ktorých som si najviac veril, sa nedali bežať, nakoľko sme sa spojili s krátkou trasou a ľudia aj po poprosení sa jednoducho neuhýbali a stratil som tam niekoľko minút, možno by stačilo nemať slúchadlá alebo vnímať, keď poprosíš a možno by som sa mohol naučiť prekonať sám seba a "tlačiť" to od začiatku. Z ultra som naučený, rozložiť si sily, aby som vydržal celý pretek, opatrné začiatky, stráženie tepov. Na takýchto tratiach však s týmto nastavením nemám, čo robiť (ak sa chcem nejako lepšie umiestniť), lebo tu musí človek závodiť od prvého metra až do konca - tu nie je čas na "šetrenie". Nakoniec to vyšlo na čas 1:54, čo znamenalo 9 miesto celkovo (necelých 15 minút na víťaza) a 4 miesto v kategórií.

Prílohy:

Devín.png 80.14 KiB 0

07.05.2025 - 09:01:03

JFE

Založený: 26. 2. 2024
Príspevky: 627

klobucik. super cas! ako bezecky zaciatocnik som to mal takto (strava pise 5:26 GAP)... oproti Baba Kamzik (5:21 GAP) zasadny posun a teda ze som nevybuchol aj ked sa mi behaj lesmi Devin zdalo zasadne tazsie ako Baba Kamzik. asi nie uplne pomohlo ze som na 14stom km otestoval ucinky gravitacie - odvtedy mi zasadne ubudla ochota pustit to dolu kopcom

ked pozeram moje mnozstvo chodenia tak mam co robit vo vytrvalosti behania do kopcov... "vlacik" na singli ponad Devinsku cestu bol celkom otravny aj pre mna. ludia sa tam viac fotili ako behali.

Prílohy:

devin.jpg 97.79 KiB 0

07.05.2025 - 09:37:58

lapaloma

Založený: 21. 9. 2006
Príspevky: 15 387
Bicykle: pašerák | ronin
Odjazdené '25: 1 210 km

pekne ste to dali ... niektoré časti tej trate patria k mojim obľúbeným, akurát ja to bežím trošku pomalšie ako vy

07.05.2025 - 10:58:11

Nazgul

Mesto: Harmanec
Založený: 19. 9. 2014
Príspevky: 2 848
Bicykle: Ghost Lector Advanced | Pinarello Dogma F12

Vidíme sa 17. 5. v Štiavnici?

07.05.2025 - 13:35:04

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 207
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '25: 2 918 km

JFE Tiež parádny čas. Som zvedavý, ako vyjdú tie body v rámci UTMB indexu.

Čo sa týka toho fotenia, trikrát sa mi stalo, že človek bol rozbehnutý v zbehu, tempo pod 4 min./km , v dostatočnom predstihu kričím "ahoj, ahoj, obehnem ťa zľava" a tu zrazu milá slečna skočila doľava, zastavila a išla si fotiť mačku na strome. Tak som vletel do svahu, inak by som ju doslova "zramoval".

Nazgul Minulý rok, som na tých lúkach tak "zhorel", že ani po rovine som nedokázal behať

. Tento rok naštastie sa posunul ten štart skôr, ale ak bude teplo, bude to "peklo".

Každopádne, ak budem mať auto zo servisu doma, možno sa aj vidíme.

07.05.2025 - 13:49:20

muffin

Mesto:
Založený: 9. 6. 2006
Príspevky: 3 273
Bicykle: giant trance | Intense Tracer VP

Pekne ste to dali. Ja sa 17.5. zhodou okolností chystám na podobnú trať dĺžkou a prevýšením, https://my.raceresult.com/325068/info, cca. 22km a 600+m
Minulý rok som tam bol prvý krát, je to také komornejšie, takže sa netvoria zápchy, čo mi viac vyhovuje, ako nejaké masovky. Pôvodný optimistický cieľ dať tempo 6:00 nakoniec nevyšiel, ale zas ani to nebolo sklamanie, nakoniec v cieli za 2:14.
Som zvedavý, či sa mi podarí to tento rok prekonať, síce mám viac nabehané, ale hlavný cieľ bol UltraKras a toto bude skôr taký doplnok.

07.05.2025 - 14:01:37

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 207
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '25: 2 918 km

Nie každý deň je nedeľa a to sa ukázalo aj v sobotu v Banskej Štiavnici na druhom kole Behaj lesmi. Pôvodne som nemal ani v pláne ísť, keďže ma trápila tá naša "smrteľná choroba" - nádcha, ale keďže som dostal štartovné, tak si hovorím, že možno to je znamenie.
Trať vyzerala a bola jednoduchšia ako Devín, čo sa týka výškových metrov a aj kratšia takmer o 2km. Samozrejme, uvedomoval som si, že to bude tým pádom rýchlejšie, ale ani vo sne som nedúfal, že prvé 3km dole kopcom budú bežať tí najlepší okolo 2:50 - 3:00 min/km. Po skúsenosti na Devíne, som si povedal, že skúsim zmeniť taktiku, začať teda rýchlejšie, aby mi chalani až tak neušli. Tempo 3:28, následne 4:15 a 4:18 mi dalo jasne najavo, že na toto sa jednoducho nechytám a mal by som spomaliť, lebo si "odpálim stehná" a začalo sa mi aj horšie dýchať, nakoľko sa "uvoľnovala" nádcha. V prvom kopci som preto zvoľnil a pustil nejakých chalanov predo mňa s tým, že šak ich dobehnem - a, nedobehol som. Počas behu som nemohol ani piť, ani jesť a vždy som musel zastaviť, aby som mohol normálne dýchať. Celý čas som si myslel, že som okolo 8 -10 miesta, o to viac som ostal zaskočený, keď som sa dozvedel, že do cieľa som dobehol až 16ty s časom, ktorý minulý aj pred minulý rok bez problémov stačil na 6-7 miesto celkovo.

Čoraz viac si začínam uvedomovať, že na týchto pretekoch sú na popredných priečkach bežci, ktorí behajú najmä cestu a majú rýchle časy na 10km, resp. pol maratón, lebo chalani sa cez tie krátke kopce nejako dostanú, v zbehoch, ktoré síce behať fakt viem, ale nie sú technické, tak tu nestrácajú absolútne nič, skôr naopak, ťažia z toho, že v nohách majú tie tempá okolo 3:00 min/km a na rovinách sú bez problémov o 30-45s/km rýchlejší. Možno bude treba zmeniť koncepciu tréningu a z intervalov do kopca sa bude treba posunúť na rovinu.

Prílohy:

Banská štiavnica.png 77.21 KiB 0

19.05.2025 - 08:12:54

muffin

Mesto:
Založený: 9. 6. 2006
Príspevky: 3 273
Bicykle: giant trance | Intense Tracer VP

Mne príde tempo pod 5:00/km v takto kopcovitom teréne na cca polmaratónskej vzdialenosti za úplne šialené, na to sa nechytám a ani nebudem chytať, takže obdiv každému, kto takto dokáže behať.
Ja som si dal cez víkend repete Behu revúckym chotárom, hoci mám tento rok podstatne viac nabehané, nevedel som, čo čakať. Iné je pripravovať sa na ultra, kde sa beží pomalšie a veľa sa aj chodí a iné dať si "polmaratón" v kopcoch, kde sa ide v podstate dosť rýchlo.
Minulý rok som mal konzervatívnu taktiku, po prvú občerstvovačku som sa držal vzadu a postupne skúšal, ako na tom som, zbehy boli celkom OK, ale v poslednom kopci pred cieľom ma trochu vyplo, čas v cieli 2:14 nebol nič moc, ale ani katastrofa, priemerné tempo som ale tesne nedal pod 6:00/km, takže to bola moja hlavná motivácia na tento ročník.
Tento rok som trochu riskol úvod a snažil som sa držať na dohľad borcom, ktorí boli pred rokom s časmi okolo dvoch hodín. Postupne mi dochádzalo, že to nebude udržateľné a aj som sa obával, či na to nedoplatím neskôr. Druhé stúpanie som už išiel opatrnejšie, striedal som beh s chôdzou v úsekoch, ktoré sa viac dvíhali, takže na najvyšší bod trasy som prišiel relatívne v pohode. Následný zbeh bol porovnateľný s minulým rokom, nakoniec som si zlepšil čas na tých 5tich km len o pár desiatok sekúnd, ale hlavne záver sa mi bežal podstatne ľahšie. Hoci som posledný kopec tiež čiastočne odchodil, nebolo to také zlé, ako pred rokom a konečný čas som si zlepšil o viac ako 8 minút a priemerné tempo 5:47/km celkom potešilo.
Na budúci rok by som sa chcel pokúsiť stlačiť to pod dve hodiny, aj keď to už je z môjho pohľadu dosť ambiciózne a bude potrebná asi príprava viac zameraná na rýchlosť.

19.05.2025 - 08:48:08

lapaloma

Založený: 21. 9. 2006
Príspevky: 15 387
Bicykle: pašerák | ronin
Odjazdené '25: 1 210 km

normálne vás obdivujem ... ja už konečne zase viem trasu ako behaj lesmi devín prebehnúť bez kráčania ... len tempom tak 7-7:30 ... pred pár rokmi v maxime som behal tempá asi ako muffin a veru aktuálne neverím, že sa dostanem zase aspoň tam

inak všimol som si pár veci:

1. oproti mojim maximám z minulosti strácam hlavne v zbehoch
2. je ľahšie pridať na rýchlosti ako na vzdialenosti napriek tomu, že aktuálne behám pre mňa naozaj slušné týždenné objemy

19.05.2025 - 10:24:52

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 207
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '25: 2 918 km

muffin, parádny výkon. Gratulujem.

U mňa je najväčší problém hlava, ktorá ma brzdí. Neviem, ako to majú ostatní, ale ja sa od úvodu bojím to jednak pustiť dole kopcom a jednak napáliť do kopcov, lebo mám stále v hlave, že čo ak mi dôjde. Toto je osobne si myslím "deformácia" z ultrabehov, kde človek musí jednoducho myslieť na to, že tie sily musí rozložiť. Samozrejme, že ani dobre nastavená hlava by asi nestačila na top3 na tomto preteku, lebo tá strata je nejakých 14% výkonu (Ak nerátam Davida Žigu, ktorý je úplne mimo, tak je to v preklade 21s/km na Devíne a 36s/km v Banskej Štiavnici), ale nejaké minúty by určite ukrojila. Objemovo by som moc nechcel pridávať, kvôli platničkám, teraz som na úrovni 80-110km týždenne, k tomu vždy medzi 2000 - 3500 výškových a 1 - 2 rýchlejšie tréningy v kopcoch, zvyšok z2.

Možno naozaj teraz doplácam na to, že som 3 roky behal bez rozmyslu, všetko skoro v z3, nebudoval si základnú vytrvalosť, neexistovali tréningy v z4 a ani behy v z2. Nebehal som žiadne roviny, vždy len kopce, lebo som si myslel, že sila a rýchlosť v kopcoch sa získavajú tým, že budeš čo najviac behať v kopcoch.

19.05.2025 - 11:39:23

JFE

Založený: 26. 2. 2024
Príspevky: 627

KINGofFAILS napísal:

JFE Tiež parádny čas. Som zvedavý, ako vyjdú tie body v rámci UTMB indexu.

UTMB Index pisu 480. Polovicny voci tym co naozaj vedia behat

LOOOOOOONG way to go. Snad to nad 500 pojde este tuto sezonu.

19.05.2025 - 12:26:22

KINGofFAILS

Založený: 30. 4. 2020
Príspevky: 207
Bike: Ghost KATO 2.7
Odjazdené '25: 2 918 km

Z toho UTMB indexu som teda dosť sklamaný. Myslel som, že si ho troška vylepším, ale teraz mi to vyšlo na 581, čo je menej ako mám z minulého roka - 616.

Vyzerá to, že ak chce človek zlepšiť UTMB index, musí sa orientovať na zahraničné preteky, prípadne u nás tie ťažšie 20 - 40km - Strečianska mašla, BBU, Bathory cross ...

Napríklad v takom Česku na Behej lesy Karlštejn mal prvý skóre 755, kým u nás na Devíne mal prvý 667.

19.05.2025 - 12:46:29

JFE

Založený: 26. 2. 2024
Príspevky: 627

tam to bude kombinacia dlzky rychlosti a vyskovych. ked si zoberies vikendovu Isolu tam mali v ramci GTWS na 26km 1400 vyskovych...

19.05.2025 - 13:07:41

JFE

Založený: 26. 2. 2024
Príspevky: 627

lapaloma napísal:

1. oproti mojim maximám z minulosti strácam hlavne v zbehoch

ja mam teda zbehy relativne tragicke ale na tomto segmente porovnanie 3 pokusov. ten najrychlejsi tento vikend s neunavenymi nohami ten druhy pred tyzdnom na konci 23km 600vyskoch long runu...
https://www.strava.com/segments/39196489?filter=overall

Prílohy:

zbeh.jpg 9.13 KiB 0

19.05.2025 - 13:51:23

Obľúbené · Aktívne

Obsah fóra » Tréning, výživa, zdravie » Outdoorové športy a tréning » Behanie