Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 27. 11. 2020 o 14:15

27. 11. 2020 o 14:15

KINGofFAILS napísal:

Ahojte,Kilionovi samozrejme držím palce, sem tam kuknem ako sa mu darí, ale odbočím troška od témy, ak nebude vadiť. Máme tu aj nejakých bežcov, ktorí trénujú podľa nejakého plánu? Chcel by som sa totižto zamerať na 2 ciele, 5 km pod 18 minút a 10km pod 40 minút. Či niekto nemá nejaký odskúšaný tréningový plán na tieto vzdialenosti? Na nete ich je X, preto ma zaujímajú osobné skúsenosti, či máme niečo, čo Vás výrazne posunulo vpred a nemáte sa problém o to podeliť. Ďakujem.

Ak môžeš trénovať každý deň, päťku máš za 18 a desiatku za 40 minút tak 1. týždeň:
v pondelok 10 km tempom 5 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 10 km tempom 5 min/km v tom 4 km tempom 4 min/km teda 6 km tempom 5 min na km a 4 km tempom 4 minúty na km,
v stredu 10 km tempom 5 min na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 10 km v tom 2 x 2 km tempom 3:52 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 min na km a 4 km po 3:52 na km,
v piatok 10 km po 5 minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 10 km v tom 5 km tempom 4 minúty na km teda 5 km po 5 min/km a 5 km po 4 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 minút na km

Další týžden napíšem po odbehaní tohto - v nedeľu popoludní 6.12. o 18.00