Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 27. 11. 2020 o 18:08

27. 11. 2020 o 18:08

Pri výkonnosti 18 minút päťka a 40 minút na 10 km je teraz prípravnom období tréning jeden. Ak zabehneš na jar päťku pod 18 minút zabehneš pri určitom tréningovom objeme desiatku pod 40 minút. A pozerám, že som tvoj aktuálny ANP aj celkom trafil. Takže tie 2 x 2 km daj o 12 sekúnd pomalšie /po 4:04 minúty na kilák a súvislú štvorku a päťku v utorok a sobotu po 4:12 na kilák. Ostatné zostáva. Samozrejme absolútna rovina bez snehu a ľadu, bez prudkých zákrut, kvalitná ľahká špecializovaná obuv - 290 gramové Hoky, ..., Ak je sneh, ľad, zvlnený profil, silný vietor, veľký mráz, vysoká teplota, vlhkosť vzduchu všetko bude pomalšie. A že si začal trénovať na rovine - to je základ efektívneho zlepšovania bežeckej výkonnosti - zvyšovania rýchlosti behu. Ešte čo sa týka toho uskromňovania tak z toho čo píšeš - nabehané objemy, čo si teraz schopný odtrénovať - výkonnosť pod 18 minút na 5 km a pod 40 na 10 km je na jar úplne reálna.