Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 1. 12. 2020 o 7:47

1. 12. 2020 o 7:47

Súvisle je prvý týžden v utorok to je dnes 4 km po 4:12 /teda po zmene stačí 4:15 na kilometer/ a v sobotu 5 km po 4 :12 /4:15/. A tam si už ten další kilák po dvojkách pridávat nemal.

Netrenuje sa podla chuti a pocitov ale podla plánu. Musíš sa šetrit na další trening

Tepy nebudú doležite ked už budes rozbehany. Teraz prve treningy by bolo dobre zistit či to tempo 4:12 neni moc vysoké. Môžeš bezat aj po 4:15 na kilometer. Rozdiel 8 sekund medzi tými dvoma tempami 4:04 a 4:12 okolo anp je pri hodnote tempa 3:30 a rýchlejšie. Teraz moze byt aj 11 sekund. A aj tie pomalšie tempá tempá 5 minút na kilometer môžes chodit kludne aj 5:10 - 5:20 podla počasia - podklad sneh, alebo ked je silný vietor, dažd šmyka sa. Nemalo to byt ale rýchlejšie ako po 5 minut na kilak. Ale ak nemáš hrudný pás na tepy nevadí. Len nebehaj rýchlejšie a viac km ako je v plane lebo sa moze po case nazbierat unava a neodtrenujes co treba. Na bežeckom ovále stačí behat len tempá 4:04 a 4:15 na km - utorok, štvrtok, sobota. Ostatné kilometre na rovinatých menej frekventovaných cestách. Ideálne by bolo keby si mal dobrý Garmin /Garmin fenix6x, .../ aby si vedel ako rýchlo bežíš a kolko si prebehol km, medzičasy, ... Ak nemáš garmin nameraj si bicyklom s presne nastavených cyklokomputerom kilometrové úseky na nejakých menej frekventovaných - vedľajších rovinatých cestách a možeš tam behat všetko. Aj to čo beháš na ovále zrejme - 400 m škváre. Ale ako chceš. Ked neni rozdžabaná švára a máš chut a nervy možeš behat aj na ovále. Aspon to máš presné.

Teraz pozerám, že si bol včera 2 x 2 km + 1 km tempo 4:04 na km čo malo byt vo štvrtok. Ale nevadí. Znamená to, že dnes máš bežat to čo bolo v pláne na piatok a zajtra môžeš dat to čo bolo na utorok - súvisle 4 km tempom 4:15. Predtým a potom napr. 3 a 3 km tempo 5:00 až 5:20 /redšej pomalšie - k 5:20/ aby ti vyšlo spolu 10 km.