Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 1. 12. 2020 o 19:49

1. 12. 2020 o 19:49

MarKac80 napísal:

ivan prepáč , ale nejako sa z toho výpočtu neviem vysomáriť. Daj link na výpočet.
Dá sa pochopiť, že čisto podľa tepu sa nedá trénovať, lebo tep je dosť oneskorený od aktuálneho výkonu ( intenzity), ale na bajku podľa wattov by tréning mal byť OK. Či trepem?

Kde som písal že na bajku neni tréning podla wattov OK ?
Link: Mtbiker, téma behanie, 1.12. 2020, 19:49

Nepochopil si princíp tréningu. Tepy sú stále rovnaké. Neni potrebné riadit sa nimi v tréningu. Mení sa len intenzita - rychlosť behu. Na začiatku trénovania si podľa aktuálnej rýchlosti behu približne na anaerobnom prahu určíš 5 rýchlostných témp. Bez ohľadu na pulzy. Pri tréningu pre preteky na 10 000 metrov bude tempo č. 3 preteková rýchlosť. Na začiatku trénovania bude mať toto tempo hodnotu o niečo menšiu ako je tvoje aktuálne maximum na 10 000 metrov. Týmto tempom sa behajú najdlhšie intervaly. Tempo č. 4 je o 8 až 11 sekúnd pomalšie ako tempo 3 /v závislosti od rychlosti tempa - na začiatku trénovania pri tempe 3:30 to bude o 8 sekúnd, pri pomalšom tempe - horšej výkonnosti o viac sekúnd/ a podobne je to aj s ďalšími troma rýchlejšími aj pomalšími tempami. Pulzy ťa nemusia zaujímať. Sleduješ stanovené tempo Pri jednotlivých tempách sa pulzy nemenia. Mení sa len rýchlosť behu tempa 1 až 5. Toto je základný princíp tréningu - adaptácia - prispôsobovanie sa pulzov po každých troch týždňoch o niečo zmenenej - vyššej intenzite. Bez zmeny pulzov ktoré sa tejto vyšej intenzite - rýchlosti behu - prispôsobia.