Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 7. 12. 2020 o 11:19

7. 12. 2020 o 11:19

ok

dá sa vynechať piatkový tréning ak sa behá 6 dní a ak 5 dní tak ešte aj pondelok sa dá vynechať - ostatných 5 dní nie - rovnako aj v KINGovom tréningu

počas 6 trojtýždňových cyklov ti narastá objem špeciálneho /pretekového/ tempa takto /tento týždeň je už druhý týždeň /z celkom 18 týždňov/ v prvom trojtýždňovom cykle zo šiestich/:
2. týždeň/tento/-3 x 2 km
3. týždeň-4 x 2 km
4. týždeň-3 + 2 km
5.t.-3-2-2 km
6.t.-3-2-2-2
7.t.-3-3
8.t.-3-3-2
9.t.-3-3-2-2
10.t.-3-3-2
11.t.-3-3-2-2
12.t-3-3-3-3
13.t.-3-3-3
14.t.-3-3-3-2
15.t.-4-3-3-3
16.t.-4-3-3
17.t.-4-3-3-2
18.t.-4-4-3-3

Toto špeciálne tempo behané v štvrtky sa po každých troch týždňoch zrýchli o 8-8-7-7-7 sekúnd z terajších 4:53 až na 4:16 v poslednom trojtýždňovom cykle /tempo preteku na 1:30 hod. polmaratón

utorky a soboty sú súvislé tempové behy tempom o 11 sekúnd pomalším ako špeciálne tempo teda tento trojtýždňový cyklus /jeho prvý týždeň 2 x 2 km už máš za sebou

/ 5:04 na km, další trojtýždňový cyklu tempo 4:56, ...
vzdialenosti týchto súvislých tempových behov sú:
2.t.-4-5 km /utorok 4 km, sobota 5 km/ to je teraz
3.t.-6-7 km
4.t.-5-6 km
5.t.-6-7 km
6.t.-7-8 km
7.t.-6-7 km
8.t.-7-8 km
9.t.-8-9 km
10.t.-7-8 km
11.t.-8-9 km
12.t.-9-10 km
13.t.-8-9 km
14.t.-9-10 km
15.t.-10-11 km
16.t.-9-10 km
17.t.-10-11 km
18.t.-11-12 km