Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

lakko • 10. 2. 2021 o 13:35

10. 2. 2021 o 13:35

Hosť napísal:

Caute, kedze ste tu tolki odbornici tak sa spytam ci to co robim riesim dobre alebo ci mam nieco zmenit.
Totiz dlho som mal pocit ze mi chyba pri sportoch nejaky zaklad, pri kazdom sporte strasne dychcim aj ked vladzem tak pocitovo mam tepy celkom vysoko. Tak som na zaciatku decembra kupil sportove hodinky a tie mi ukazali ze mam pravdu. Co sa tyka vyssich zon na biku tam problem nieje - za tie roky som asi vytunil anaerobnu vytrvalost, v nizsich 1 a 2 som zo zaciatku nedokazal ani behat. Mam 35r, na bajku zatial max tepy 195 v sprinte do kopca (mam ale pocit ze by to slo dat i viac), v behu 190 v sprinte do kopca, v klude ked si lahnem mam priemerny tep 53. Cez december som sa s hodinkami otukaval a robil prechadzky a skialp v nizkych intenzitach, od januara som k tomu zacal behat s tepmi na rovinkach a vyslapoch okolo 156 co je podla corosu hranica medzi 1 a 2 zonou (Aerobic Endurance 59%-74% HRRZ a Aerobic Power 75%-84% HRRZ), v podstate aerobna zona. Snazim sa dat tak 2-3 behy za tyzden alebo okolo 30km len v nizkej intenzite (v snehu, lade a mensich kopcoch to vychadza okolo 7-8 min/km s priemerkou 146 tepov), cez vikend potom v oba dni skialp s vyslapmi vo vyssej intenzite okolo 178 tepov. Z nedavnej minulosti este bez hr snimaca som bol schopny behat 10km pod 4,50min/km, pocitovo bez problemov ale s tepmi asi fakt strasne vysoko.
Co chcem je znizit tie tepy/zvysit rychlost a znizit potrebnu dobu regeneracie a to pri vsetkych sportoch. V podstate mi o beh nijak extra nejde, beriem ho len ako trening. Pomaly chcem do behov zaradit i kratke intervaly a postupne pri skialpe sa zacat drzat v nizsich tepovych zonach ale s intervalmi. Je tento postup spravny alebo mam nieco zmenit ci zlepsit? To co som od januara zatial robil mi trochu pomohlo, dokazem bezat v nizsich zonach a aj na skialpoch mam o nieco nizsie tepy.

Vdaka

Nie som sice odbornik, ale zopar tvojich udajov mi nejako nepasuje. Ty mas vyssie tepy na biku ako pri behu? Pri behu predsa zapajas podstatne viac svalov ako na biku, takze podla mna by si mal mat aj vyssie tepy. U mna to robi rozdiel 10 tepov. A dalsia vec je, ze ako bezec zaciatocnik chces behat 2-3 behy alebo 30km tyzdene co je asi dost vela na zaciatok, Potom aj regeneracia bude dlhsia