Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Kr1v1 • 10. 2. 2021 o 18:42

10. 2. 2021 o 18:42

vrabc0 Ak Ti ide primarne o zdravotny benefit a zlepsenie aerobnej vytrvalosti, tak by si mal behavat na tepoch do (180 - vek) cca. To je najjednoduchsi vzorec, ktory ale prekvapivo dobre funguje. Ak si mal zranenia, chronicke choroby, operacie, a pod, tak este uber -5 az -10, ak trenujes pravidelne bez chorob a zraneni posledne dva roky, tak mozes aj +5 pridat. Ak pri takom tepe behat nevies, treba zacat len s rychlou chodzou, indiansky beh (striedat chodzu a beh) a postupne sa to bude zlepsovat a budes schopny behat suvisle. Intervaly/rychle useky by si mal zaradit az po 3-6 mesiacoch takehoto treningu, ale nie je to nutnost, pokial nechces ist na nejake preteky a pod. Je to v podstate to iste, co pisal KINGofFAILS, a ako sa vravi, pomaly dalej zajdes. Ja som si presiel roznymi treningovymi planmi a sposobmi, a toto u mna zafungovalo najlepsie a odvtedy uz beham len v takychto tepoch (ak sa nepripravujem na nejaky pretek, alebo nejdem nejaky segment a pod

)