Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 19. 11. 2021 o 17:02

19. 11. 2021 o 17:02

To co chce exit2 má logiku. Zbytočné je behať pomaly väčšie objemy na 10 000 m čo obsahuje jeho kratší triatlon kde nie je potrebná až taká veľká bežecká vytrvalosť ako na polmaratón, maratón. Problém je v intenzite. Ak budeš behat menej a vytrvalosť /VO2max/ na kratší triatlon budeš zlepšovať prevažne na biku nestačia v bežeckom tréningu kratšie bežecké intervaly do 2 km. Je potrebné mať v tom menej objemovom bežeckom tréningu väčší podiel behu takmer na úrovni ANP a rýchlejšie /do 30 % z celkového objemu nabehaných kilometrov a to intervalmi od 500 m až po súvislé behy do 10 km intenzitou tesne pod ANP až na úrovni ANP/ a to dlhými intervalmi od 2 do 3 km intenzitou na úrovni ANP to je až okolo 90 % z max. pulzu. Nestačia 300 - tovky, 500 - ovky, kiláky, 1500 - ovky. Ideálne je používať v tréningu aj súvislú formu zlepšovania VO2max blízko intenzite na úrovni ANP a to 4, 5, 6, 7, 8, 9 a 10 kilometrové behy súvisle. Samozrejme správne dávkované v trojtýždňových cykloch. Vtedy stačí podstatne menší objem pomalých behov čím je aj menšie riziko preťaženia pohybového aparátu - členky, predkolenie, kolená.