Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 19. 11. 2021 o 20:44

19. 11. 2021 o 20:44

lapaloma napísal:

ale iné som chcel, ide nový rok robíme si plány dávame si ciele. Ja som sa rozhodol odbehnúť si BB maratón, bez nejakej špecifickej prípravy presnej metodickej. Ale napriek tomu by som sa skúsených bežcov chcel spýtať, či okrem klasických trail behov na 10-20 km mám behávať aj asfaltové dlhé pomalé behy sem tam alebo radšej rýchle behy do 10km.

Najjednoduchší recept na maratón pod 3:30 hod. :

10 km, tempo 4:58 min/km

3 dni voľno

13 km, tempo ako pred troma dňami

3 dni voľno

16 km, tempo ako pred troma dňami

3 dni voľno

19 km, tempo furt rovnaké

3 dni voľno

22 km, tempo ako minule

3 dni voľno

25 km, tempo - žiadna zmena

3 dni voľno

28 km, zas rovnaké tempo

3 dni voľno

31 km, tempo ako prvý deň

3 dni voľno

34 km, tempo ako pri 13 km

4 dni voľno, další deň pasta party a další den maratón tempom 4:58 min/km

Priemerný týždenný tréningový objem len 42 km