Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 5. 5. 2022 o 6:13

5. 5. 2022 o 6:13

lapaloma napísal:

Nemal by som zivit. Ale ja to nechapem. Pri biku riesis a priam adorujes watty a nadmorsku vysku ... a pri behu uz stacia stopky a vlastne ani tempo nie lebo proste ides cely cas na krv

, ci ako to je?

Momentálne nepretekám ale ked som začal s cyklisticým pretekaním /na hobi úrovni vo svojej kategórii 50 - 60 rokov tak som watty, nejaké zóny neriešil. Mal som nejakú kondíciu z bike výjazdov, stačilo dat váhu zo 75 na 68 kilo, zintenzívniť tréning na maximum s malým objemom 2:50 hod. týždenne v priemere /sobota 30 minút časovka na plno, nedeľa 2:20 hod. časovka tiež na plno na ,,krev,, a stačilo to na dosiahnutie 20 minútového FTP 4,2 W/kg co stačilo mi stačilo na vyhrávanie časoviek v regionálnej cestnej lige, na bedne v celoslovenskej lige MRC a v cestných pretekoch v regionálnej lige na bedne a jedno víťazstvo. V behu by takýto malý týždňový objem na vyhrávanie, bedne nestačil. A co sa týka tréningových výkonových zón v behu stačia stopky ktorými meriaš časy na prebehnutej vzdialenosti - ktoré sú podľa rýchlosti behu rozdelené do bežeckých výkonových zón. Takže stačí stopky no tréning neni na plno ale musí byť vhodne štrukturovaný - kombinovaný intervalový aj so súvislou formou, jedine že máš velký talent prípadne obrovský talent a dokážeš vyhrávať, končiť na bedni z pokluskávania a fartlekov - intervalových tréningov podľa chuti - len tak hala bala. To co som trénoval ja na pretekanie v cestnej cyklistike že len 2 x týždenne ale na ,,krev,, /s dosiahnutím 20 minútového FTP/ bolo v podstate tiež vhodne štrukturované - s maximálnym využitím superkompenzačného efektu /+ minimálnej váhy a vhodného materiálu použitého na pretekanie čo tvoril 6,8 kg aero bicykel s ultra ľahkými stredne vysokými karbonovými ráfkami, na časovky diskové zadné koleso a dalších asi 5 aero vecí - kombinéza, .../ a s minimálnym objemom kvoli podmienkam v príprave - pri väčšom objeme a miere talentu by som ako pracujúci dostatočne nezregeneroval a jazdil by som furt v únave a dosiahnuté FTP by bolo rovnaké.