Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 15. 10. 2022 o 15:06

15. 10. 2022 o 15:06

ostogiske napísal:

som rad, ze som to tu rozbehol

v skratke viacej sa musim snazit ist v Z2

záleží čo chceš dosiahnuť - ak relax, kardio pohybovú činnosť zameranú na udržanie zdravia tak behaj viac v Z2, ak chceš zlepšovať výkon tak stačí behať v Z1, Z3, Z4 a Z5 - celkový objem do 160 km týždenne v pomere 70 % aeróbne a 30 % v zmiešanom a anaeróbnom režime /v anaeróbnom režime len okolo 3 - 4 %/, ak k Z1, Z3, Z4 a Z5 pridáš aj Z2 je to v takomto prípade zbytočné mrhanie tvojim energetickým potenciálom na úkor efektívneho zlepšovania VO2max, zvyšovania rýchlosti behu na úrovni anaeróbneho prahu - základnej veci, podstaty vytrvalostného bežeckého tréningu zameraného na zvyšovanie výkonnosti