Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 11. 10. 2023 o 12:07

11. 10. 2023 o 12:07

srekac napísal:

KINGofFAILS jesen je krasne obdobie na len take pobehavanie po lese

Z hladiska pripravy je rozumne si oddychnut - kludne aj dlshie bez behu - a potom zacat pozierat zimne objemy.

tak požierať jesenno, zimno jarné objemy je vhodné ak sa chceš zlepšovať menej, ak sa chceš zlepšiť viac je potrebné behať aj v prípravnom období tak rýchle veci aby si po jari nezažíval na pretekoch a tréningoch laktátovo šľachovo svalové, ... šoky a aj vďaka ním sa nezlepšil len na 85 % zo svojho maxima teda je potrebné čím viac udržiavať dosiahnutú úroveň natrénovanej tempovej rýchlosti, tempovej vytrvalosti, rýchlosti behu na úrovni ANP hoci to v zime na šmykľavom podklade nie je jednoduché, takže čím menej pomalých ,,objemových,, kilometrov budeš mať v prípravnom období (do konca jari) tým viac sa zlepšíš, celkové týždenné objemy na čas half maratónu za 1:06 hod. (v karbonových maratónkach súčasných hviezdnych technológií bez prípravy vo vysokej nadmorskej výške, bez hypobarickej komory je to čas 1:04:30 hod. a s využitím aj týchto hviezdnych metód je to čas 1:02 hod. až 1:03 hod.) sú od 130 do 155 km s tým že pomer ,,pomalých,, objemových kilometrov a kilometrov v zmiešanom a aneróbnom režime je 70 % k 30 % v týždennom, mesačnom celkovom objeme