Ako na turistiku: Turistika a menštruácia - ako sa pripraviť a nenechať sa obmedzovať

Ísť či neísť? Turistika a menštruácia. Dajú sa tieto dve veci skĺbiť?

Mám menštruáciu a kamaráti ma volajú, aby som išla na víkend do hôr. Idem alebo sa vyhovorím? Plánujem týždňový pochod po hrebeni? Zvládnem turistiku aj s prípadnou menštruáciou? Ako budem riešiť hygienu? Beriem vložky, tampóny, menštruačný kalíšok alebo menštruačné nohavičky? Čo mám vyskúšané a sedí mi najviac? S čím budem mať najmenšie „problémy”?

Každá sme iná

Turistika a menštruácia nemusia byť dve nezlučiteľné veci. Naopak, pohyb na čerstvom vzduchu, v prírode a výhľady z vrcholov môžu byť krásnym zážitkom aj počas dní, keď sa necítiš úplne vo svojej koži. Ak si správne pripravená, nemusíš sa vzdať ani túry, ani komfortu.

Ja mám celkom pravidelnú menštruáciu - plus mínus 28 dní. Moja kamarátka je na tom diametrálne odlišne. Menštruácia jej vie meškať aj týždeň. Ak niekam plánujeme ísť na turistiku, musíme naozaj plánovať. Každá sme iná. Každá máme iný priebeh aj dĺžku menštruácie. Je len na tebe, či ostaneš doma oddychovať pod dekou alebo sa vydáš do hôr. Oba prípady sú v úplnom poriadku.

Akú turistiku si vybrať

Počas menštruácie si radšej zvoľ trasy, ktoré poznáš. Kde máš istotu prístupu k vode alebo aspoň k miestu, kde si môžeš v pokoji oddýchnuť. Ideálne sú jednodňové výlety alebo trasy s možnosťou ľahkého zostupu do civilizácie. Rozplánuj si trasu a nastav si miernejšie tempo. Príroda ti dáva jedinečnú možnosť vypnúť myšlienky a oddýchnuť si psychicky.

Zvoľ si parťáka/parťáčku, s ktorým sa cítiš príjemne, bezpečne a ktorému sa môžeš zveriť. Neboj sa otvorene povedať, keď potrebuješ pauzu alebo vymeniť si tampón/vložku. Počas menštruácie je naozaj dôležité zvoliť si veľmi tolerantného parťáka. Čo povieš, je lepší kamoš/kamoška alebo tvoj partner/manžel/frajer?

Ak plánuješ viacdňovku, zváž prístup k vode, výskyt chát, možnosti súkromia, náročnosť trasy a prevýšenia. Telo je počas menštruácie citlivejšie, a preto nie je vhodné preťažovať sa extrémnymi prevýšeniami alebo technicky náročnými úsekmi.

Fyziologické a psychologické prejavy počas záťaže

Menštruácia dokáže ovplyvniť výkonnosť, náladu, chuť do jedla, aj úroveň, ako vnímaš nepohodu a bolesť. Únava sa ti môže prejaviť skôr. Na túre počas menštruácie platí dvojnásobne – menej je niekedy viac. Nenaháňaj výkony. Na mentálnej úrovni sa môžeš cítiť podráždenejšie alebo úzkostlivejšie.

Kľúčové je vedieť rozpoznať, čo sa s tebou deje hneď na začiatku a zakročiť. Počúvaj svoje telo. Začínaš sa cítiť unavene alebo podráždene? Daj si kratšiu pauzu, zjedz niečo ľahké, daj si kúsok sladkého. Napi sa sladkého čaju alebo vody. Natiahni sa, dýchaj zhlboka a pomaly.

Ako sa pripraviť a čo si zobrať

Ešte pred samotným odchodom si pozri, kedy ti pravdepodobne príde menštruácia. Ak ideš na viacdňovú turistiku, nezabudni zohľadniť aj možnosť, že sa menštruácia posunie. Únava, vyčerpanie, nedostatok oddychu, jedla, vody môžu posunúť tvoj menštruačný cyklus.

Zober si dostatok hygienických pomôcok, antibakteriálne utierky, intímne obrúsky, malý cestovný uterák, vrecká na odpad a náhradné oblečenie. Vrecko na použité hygienické potreby by malo byť nepriesvitné a uzatvárateľné. Najlepšie biologicky rozložiteľné. Nezabudni ani na lieky proti bolesti alebo prírodné alternatívy, ako zázvorový čaj, ktorý môže zmierniť kŕče.

Čím viac výletov som si aj napriek menštruácii užila, tým viac som si verila.

Dobré je pribaliť aj niečo sladké a výživné. Horkú čokoládu, sušené ovocie, nutri tyčinky, oriešky na doplnenie energie, keď hladina hormónov kolíše. Ak ideš okolo chát, zastav sa na teplú a výživnú polievku. Najhoršie počas menštruácie je byť „hangry“ (nasratá z hladu). Veľmi zlá kombinácia.

Výhody a nevýhody hygienických pomôcok

• Tampón: vhodný na aktívny pohyb, relatívne častá výmena (každých 4–6 hodín), náročnosť na čistotu rúk pri zavádzaní.
• Vložka: jednoduchá na použitie, ale menej komfortná pri dlhších túrach, riziko pretečenia a možných zaparenín v lete.
• Kalíšok: ekologický, vydrží až 8–12 hodín, ale extrémne náročný na hygienu v horách.
• Menštruačné nohavičky: pohodlné a diskrétne, pri silnej menštruácii jedny za deň nestačia, po použití treba vyprať, pri viacdňovej túre nevýhoda prania a skladovania použitých nohavičiek.

Ako to mám ja?

Osobne používam najčastejšie tampóny. Nepretekajú mi, nemusím ich meniť čo hodina. Menštruáciu mám cca 4 dni. Ak aj mám bolesti v podbrušku, je to len prvý/druhý deň a jeden Ibuprofen 400 mi na 8 hodín účinkuje skvele. Na turistiku a do hôr chodím, aj keď mám menštruáciu.

Už sa mi stalo, že som neočakávane na hrebeňovke dostala menštruáciu - nepripravená, bez akýchkoľvek hygienických menštruačných pomôcok. Nejako som ten deň - dva, kým sme zišli do doliny, zvládla len s papierovými vreckovkami. No nebolo to bohvie čo, preto odvtedy vždy na turistike nosím tampóny, vlhčené dezinfekčné aj intímne obrúsky. Nie raz som si vymieňala tampón v lesíku alebo za kosovkou. Pri viacdňovej turistike som sa naučila vymeniť tampón aj v stane.


Vyberiem vhodné miesto, zložím batoh a beriem nachystané vrecko s hygienickými potrebami. Pri výmene tampónu si vždy najskôr dôkladne očistím ruky. Ak nemám nazvyš vodu alebo v blízkosti potok, použijem antibakteriálny gél alebo dezinfekčné vlhčené obrúsky.

Očistím si ruky aj intímne partie po výmene tampónu. Vložím všetko do vrecka a to dám do vonkajšieho vrecka batoha. Snažím sa mať všetko nachystané, nechytať oblečenie, ani nič iné zašpinenými alebo vydezinfikovanými rukami. Nikdy nenechávam použité hygienické potreby v prírode!

Čo si zbaliť?

• Hygienické potreby: tampóny, vložky, menštruačný kalíšok alebo menštruačné nohavičky podľa tvojej preferencie.
• Hygienické pomôcky: antibakteriálny gél, vlhčené obrúsky dezinfekčné a na intímne partie, malé biodeg. mydlo a uteráčik.
• Odpadové vrecká: uzatvárateľné biodegradovateľné vrecká na použité hygienické potreby.
• Lieky: proti bolesti alebo prírodné alternatívy, ktoré máš odskúšané.
• Vitamíny: železo, kyselinu listovú, omega 3, horčík, probiotiká.
• Náhradné oblečenie: extra spodná bielizeň, merino je top a nohavice/kraťasy pre prípad nehody.

Aj ja som sa dlho bála, že menštruácia znamená „zostaň doma“. Ale čím viac výletov som si aj napriek menštruácii užila, tým viac som si verila. Prípravou a skúšaním som sa postupne naučila, ako si turistiku užiť aj s menštruáciou. Naučila som sa počúvať svoje telo a byť k sebe láskavá.

Ak sa cítiš dobre a máš všetko potrebné, neváhaj ísť. Príroda ti vie dodať presne tú silu, ktorú možno práve potrebuješ. Tak čo, pridáš sa ku mne?

Ďalšie tipy a rady ohľadom turistiky, ako aj užitočné informácie k turistickej výbave, nájdeš v našej pravidelnej sérii Ako na turistiku.