Ako na turistiku: Starostlivosť o nohy a chodidlá počas viacdňovej turistiky v horách

Zlaté porekadlo každého skúseného turistu znie: Postaraj sa o chodidlá a ony sa postarajú o teba.

Niekoľko dní v horách a tvoje nohy sú to najcennejšie, čo máš. Žiadny ultralight batoh ani drahé topánky ti nepomôžu, ak ťa na každom kroku pália pľuzgiere. Ak sa o nohy a hlavne chodidlá dobre postaráš, odmenia ťa kilometrami bez bolesti a zbytočných starostí. No stačí jedna zle zaviazaná šnúrka, napadaná špina, kamienok v topánke alebo pľuzgier a dobrodružstvo sa môže rýchlo zmeniť na utrpenie pri každom jednom kroku.

Ostrihaj nechty

Pár dní pred túrou venuj nohám extra starostlivosť. Doma si ostrihaj nechty na nohách, nie príliš nakrátko a nech nemajú ostré hrany. Osobne sa priznám, že ja si nechty na nohách strihám do oblúka a nožničkami, nie klieštikmi. Od malička to tak mám.

Skontroluj päty a ak máš stvrdnutú kožu, jemne ju odstráň, aby sa netvorili otlaky. Tvrdé a suché miesta natri hydratačným krémom, aby bola pokožka pružnejšia a aby nepraskala.

Topánky, ponožky, vložky

Všetko od topánok, po vložky, ponožky aj šnurovanie si poriadne otestuj vopred na niekoľkých jednodňových turistikách. Zistíš, či ťa niečo netlačí alebo neodiera.

Topánka by mala sedieť pevne, ale netlačiť. Podržať členok, nebyť tvrdá ani príliš mäkká. Pridaj ortopedické vložky alebo anatomicky formované stielky. Ponožky by mali dobre odvádzať vlhkosť a nesmú chodidlo odierať.

Pri merine nezabudni zvoliť aj vhodnú hrúbku. V lete mám overené tenšie merino ponožky so spevnenými - kompresnými oblasťami. Ak máš časté problémy s otlakmi, vyskúšaj naraz dvoje tenké merino ponožky. Trenie sa presunie medzi vrstvy a nie priamo na kožu. Alebo zober jeden-dva páry navyše a počas pauzy na obed si topánky vyzuj, ponožky vyves na batoh alebo ich nechaj sušiť na slnku. Vymeň za suché.

Odstráň a olep

Stačí jeden malý kamienok či vetvička v topánke a po hodine máš pľuzgier. Cítiš čokoľvek? Zastav, vyzuj sa a vyčisti topánku. Znie to banálne, ale tento návyk ti môže zachrániť chodidlá. Ak ťa páli niekde na pokožke, je prvý signál, že sa tvorí pľuzgier. Nalep preventívne náplasť, tejpu alebo špeciálnu náplasť na pľuzgiere. Pár minút starostlivosti teraz ti ušetrí hodiny bolesti neskôr.

Oddych, masáž a studená voda

Využi každú dlhšiu pauzu, hlavne koniec dňa a nohy si vylož na strom, kmeň alebo skalu. Proste vyššie ako je úroveň srdca. Čím dlhšie, tým lepšie. Najlepšie bez topánok a ponožiek. Tekutina gravitáciou stečie z nôh, znížiš opuch a pomôžeš regenerácii. Každý potok, rieka, jazero je dar. Ak máš možnosť, namoč nohy na pár minút do studenej vody.

Studená voda pomôže unaveným svalom. Stačí päť až desať minút. Ak nemáš potok, opláchni si na konci dňa nohy trochou vody. Nemáš potok? Pomôžu vlhčené obrúsky. Nohy vždy poriadne vysuš a nasaď si čisté ponožky na noc. Použité preper a nechaj schnúť.

Večer, keď už sedíš v stane alebo na chate, venuj chodidlám a nohám pár minút. Jemne ich premasíruj, stláčaj a krúž prstami. Prejdi celé chodidlo od päty po prsty. Pár cvikov na natiahnutie unavených lýtkových svalov tiež nezaškodí.

Nezabudni na vazelínu, púder a náplasti

Máš sklon k otlakom? Pred začatím turistiky si natri nohy vazelínou alebo balzamom proti odieraniu. Skvelý je balzam na intímne partie pre cyklistov. Znížiš trenie a vlhkosť. Mnohí turisti používajú aj obyčajný detský púder. Ak vieš, kde sa ti zvyknú tvoriť pľuzgiere, nalep ráno tejpu alebo náplasť proti pľuzgierom.

Otlaky

Máš otlaky po prvom dni? Stane sa to aj najskúsenejším turistom. Hydrokoloidné náplasti, náplasti proti otlakom, odreninám, zásyp/vazelína, sterilná ihla a dezinfekcia patria do každej turistickej lekárničky.

Osobne som párkrát musela pľuzgier prepichnúť a pretiahnuť ním ihlu s nitkou a tým pomaly tekutinu z pľuzgieru odstrániť. Čisto, aby som mohla na ďalší deň pokračovať a netrpieť. Neodporúčam bez následnej dezinfekcie ihly a prepichnutého pľuzgieru a okolia. Veľmi rýchlo sa môže stať, že sa ti miesto ešte viac zapáli.

Dlhé túry sú krásne dobrodružstvo. No len vtedy, ak ťa nohy nesklamú. Lepšie povedané, ak ty nesklameš a nepodceníš starostlivosť o nohy. Dopraj chodidlám lásku a starostlivosť. A aké sú tvoje overené triky starostlivosti o nohy?

Ak ťa zaujímajú turistické témy, ďalší obsah nájdeš v pravidelnej sekcii Ako na turistiku.