keby isiel na bezsacharidovej (keto)diete, tak by spaloval tuky aj bez behania 
praveze by pri nej behat ani nemal
ale s tym casom mas pravdu...min 40 treba, kym sa to nastartuje
praveze by pri nej behat ani nemal
ale s tym casom mas pravdu...min 40 treba, kym sa to nastartuje
By mu stačilo prejst zo spálne na WC a už by išli tuky dole
Tych anabolických procesov sa báť nemusíš, že o ne prídeš počas aerobnej činnosti po silovom tréningu...a keď šupneš pred sprchou niečo, čo obsahuje BCAA, tak už dupľom nie. Ak som písal, je to vec aj vhodenej suplementácie a stravovania sa! Avšak pozor, pod pojmom aeróbna činnosť po silovom tréningu sa myslí činnosť nepresahujúca max 30 min. v ľahkom tempe (pre lajikov tempo, pri ktorom dokážeš viesť komunikáciu bez problémov) a samozrejme silový tréning nepresahuje max 60 min...
A ráno na lačno sa dá dosiahnuť pomalé tempo, pri ktorom spaluješ tuky (to s tou komunikáciou...) len si treba uvedomiť, že spaľovanie tukov začína až od 30 min. Dovtedy čerpáme zásoby zo sacharidov....
A ráno na lačno sa dá dosiahnuť pomalé tempo, pri ktorom spaluješ tuky (to s tou komunikáciou...) len si treba uvedomiť, že spaľovanie tukov začína až od 30 min. Dovtedy čerpáme zásoby zo sacharidov....
anabolickymi procesmi som nemyslel len rast svalov, ale aj premenu tych "neurcitych" svalovych vlakien, ktore sa bud menia na silove alebo vytrvalostne...
silovym treningom chces, aby sa menili na silove, pricom vytrvalostnym treningom po silovom treningu tu premenu zrusis
Vďaka za odpovede 
. Mám to trošku ťažšie, ako som už písal, pred rokmi som schudol zo 120 kg na 78 kg , ale postupne som zasa hmotnosť naberal a skončil som na tých 90-tich až 95-tich kg. Neviem do akej miery to spôsobil jojo efekt a do akej miery fakt že som sa "spustil" a začal zasa nekontrolovane jesť (resp. môj denný výdaj energie radikálne pokesol ).
Najhoršia "etapa" chudnutia bola tá posledná, kedy už bolo telo zvyknuté na fyzickú záťaž a ja som stále musel pridávať na intenzite, pričom váha stále neklesala - v praxi to znamenalo to, že na začiatku chudnutia som bikoval napr. 8 km denne a chudol som doslova pred očami.....no a na konci chudnutia už pri váhe cca 85 kg som bikoval denne aj 60 km a váha stála na mieste
.
janosik : skočím do toho šopu, viem kde to je, bol som tam pár-krát, len som nevedel že tam majú aj bežeckú obuv. Díky za info...... .
. Mám to trošku ťažšie, ako som už písal, pred rokmi som schudol zo 120 kg na 78 kg , ale postupne som zasa hmotnosť naberal a skončil som na tých 90-tich až 95-tich kg. Neviem do akej miery to spôsobil jojo efekt a do akej miery fakt že som sa "spustil" a začal zasa nekontrolovane jesť (resp. môj denný výdaj energie radikálne pokesol ). Najhoršia "etapa" chudnutia bola tá posledná, kedy už bolo telo zvyknuté na fyzickú záťaž a ja som stále musel pridávať na intenzite, pričom váha stále neklesala - v praxi to znamenalo to, že na začiatku chudnutia som bikoval napr. 8 km denne a chudol som doslova pred očami.....no a na konci chudnutia už pri váhe cca 85 kg som bikoval denne aj 60 km a váha stála na mieste
. janosik : skočím do toho šopu, viem kde to je, bol som tam pár-krát, len som nevedel že tam majú aj bežeckú obuv. Díky za info......
.
to je normalne, ze cim si viac zvyknuty na zataz, tym menej sa chudne
ak clovek nechce priberat, tak musi trenovat systematicky stale. nie skoncit, ked sa dostane na svoju "vysnivanu" vahu
a treba hlavne menit zataze, sporty atd...musi to byt pestre...telo uz po urcitej dobe ocakava urcitu zataz, zapojenie tych istych svalov atd...
preto treba robit doplnkove aktivity a telo stale niecim novym prekvapit
ak clovek nechce priberat, tak musi trenovat systematicky stale. nie skoncit, ked sa dostane na svoju "vysnivanu" vahu
a treba hlavne menit zataze, sporty atd...musi to byt pestre...telo uz po urcitej dobe ocakava urcitu zataz, zapojenie tych istych svalov atd...
preto treba robit doplnkove aktivity a telo stale niecim novym prekvapit
![]:)](https://www.mthiker.sk/forum/images/smilies/emoticon-0116-evilgrin.gif "Evil")
Ito: áno, hlavne stehná narástli 
. Si pamätám momenty kedy som kupoval nohavice a na páse boli veľké aj o pár čísel, pričom na stehnách mi boli totálne obtiahnuté 
. Si pamätám momenty kedy som kupoval nohavice a na páse boli veľké aj o pár čísel, pričom na stehnách mi boli totálne obtiahnuté 
.. ta teraz si musis dat novy ciel .. zhodit svalovu hmotu 
.. minimum bielkovin , sacharidova dieta a dlhe, dlhe vytrvalostne štreky.edit: a potom ist do Ciny a nechat si znizit vysku, upilenim par cm kosti
.. sice oni to tam robia naopak, ale sak co 
tazko sa mo radi ako schudnut kedze ja mam presne opacny problem , ze ako pribrat ...
ale teraz by si mal ist jednoznacne na vytrvalost zhodis samozrejme uz iba pomaly z tukov ale aj zo svalstva ktore proste prekazaju vytrvalosti a tymto sposobom by si sa mohol dlhodobo udrzat na dobrej vahe a tym mozno aj v dobrom pocite ale to vies dlho si pracoval na priberani a minimalne tak dlho musis makat na pomalom stracani hmotnosti , budes proste rysovat 
ale tomu by si mal dost podriadit svoje navyky ale urobit to tak aby si netrpel a to "utrpenie" prave vyhladaval , to by mohli zabezpecit hormony stastia vyplavene vzdy po bezeckom treningu
ale teraz by si mal ist jednoznacne na vytrvalost zhodis samozrejme uz iba pomaly z tukov ale aj zo svalstva ktore proste prekazaju vytrvalosti a tymto sposobom by si sa mohol dlhodobo udrzat na dobrej vahe a tym mozno aj v dobrom pocite
ale to vies dlho si pracoval na priberani a minimalne tak dlho musis makat na pomalom stracani hmotnosti , budes proste rysovat ale tomu by si mal dost podriadit svoje navyky ale urobit to tak aby si netrpel a to "utrpenie" prave vyhladaval , to by mohli zabezpecit hormony stastia vyplavene vzdy po bezeckom treningu
