Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 12. 10. 2023 o 0:23

12. 10. 2023 o 0:23

Stax napísal:

dnes treti "beh"po 20 rokoch. fascinujuce ako rychlo sa telo dokaze adaptovat na "novy pohyb". v kazdom pripade zacinam na behu ocenovat to ze za 50minut je "odbehane". to je zasadny rozdiel oproti biku...

na tvojom mieste by som sa predčasne nevytešoval, tvoja kondícia - aeróbna výkonnosť srdcovo cievneho systému čo si dosiahol VO2max dajme tomu 58 ml/min/kg hodinami jazdenia na bicykli a to nie že ,,turistikou,, ale určitým výkonom pôjde takýmito 50 minútovými behmi tempom napr. 5 minút na kilometer rapídne dole (ak by si naďalej neabsolvoval aj hodiny určitým výkonom na biku), aby si mal len z behania VO2max 58 ml/min/kg musel by si dosiahnuť bežeckú výkonnosť 36:20 min. na 10 000 m to je tempo 3:38 min/km, na takúto výkonnosť pri ktorej je spomenutá VO2max by si musel behanie podstatne zrýchliť, neviem či si ju vieš predstaviť ale môžeš si to oskúšať v najbližšom behu - koľko takýmto tempom prebehneš, tri behy máš za sebou tak ťa čaká najbližší minimálne rok cca dalších 200 takýchto 50 minútových behov ale nie s pace 4 - 5 - 6 - 7 min/km ale aj podstatne rýchlejších, za 50 minút je síce odbehané ale akú to má takým tempom 5 - 6 - 7 min/km hodnotu - oproti mnohým hodinám určitým výkonom na biku, toto je ten reálny zásadný rozdiel behu oproti biku, ja som bol dnes 2 hodiny na biku výkonom 3,3 W/kg pri bpm 156 (čo odpovedá cca 164 bpm bežeckým) to je 86 % z môjho cyklistického max., napr. pri takejto cyklistickej výkonnosti 3,3 W/kg počas 2 hodín je VO2max cca 56 ml/min/kg - tomuto VO2max odpovedá bežecká výkonnosť 37:30 min. na 10 000 m, samozrejme že by som to neodbehol ale oproti behu sa x-násobne väčším počtom odjazdených hodín na biku určitým výkonom takáto kondícia - aeróbna výkonnosť srdcovo cievneho systému VO2max cca 56 dosiahne