Anonym
•
10. 10. 2007 o 9:06
🔥
+255
+257
Behanie
Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov 
Diskusia (3 716)
no dobre napíšem to inak spomalenie a hlavne ukľudnenie + pravidelnosť ... súhlasím. Viac ako 2x do týždňa, nesúhlasím ... to môže potom keď už si vybuduje istý návyk a nohy si zvyknú inak bude zbytočne trpieť
ber to ako postreh človeka čo si niečím podobným prešiel
ber to ako postreh človeka čo si niečím podobným prešiel
Hack3r arrow_leftlapaloma napísal:
to hádam nemyslíte vážne všetko ... tak ja už 6ty rok behám a teraz mi poviete, že to nemá žiaden význam? lebo v najlepšom roku čo sa týka výkonnosti som behal v priemere 2 behy do týždňa. No ok, tak kašlem na to teda
ak sa chces zlepsit v behu 2x do tyzdna je proste malo. rekreacnemu bezcovi to staci. akykolvek pohyb je lepsi ako ziadny, to bez pochyb. no on sa pytal ako vie vyriesit situaciu aku ma a dali sa mu adekvatne odpovede. nemyslim ze bolo umyslom niekoho kto mu odpovedal ho demotivovat.
SlavoSTL
Nie som žiadny bežec. Ani štíhly. Skôr taký macko 176 cm/85 kg/49 rokov. Celý rok chodím do práce a z práce pešo (rýchla chôdza na úrovni cca 9:50/km) cca 25-30 minút. Po "cyklosezóne" viac behávam. Dnes ráno som mal 8 km beh + na začiatku ľahký poklus a na konci rýchla chôdza. Priemer tepov som mal 143 max 156 úderov za min. Môj maximálny tep je na úrovni cca 180 úderov za minútu.
Základ si fakt riešim viac-menej rýchlou chôdzou celý rok. Vyskúšaj aj ty, či by Ti to nesadlo a nedostal by si sa s tepmi nižšie. V podstate Ti to radia aj ostatní v bledoružovom.
Na obrázkoch sú celkové behy, dnešný beh a celková chôdza. Dal som to na porovnanie.
Základ si fakt riešim viac-menej rýchlou chôdzou celý rok. Vyskúšaj aj ty, či by Ti to nesadlo a nedostal by si sa s tepmi nižšie. V podstate Ti to radia aj ostatní v bledoružovom.
Na obrázkoch sú celkové behy, dnešný beh a celková chôdza. Dal som to na porovnanie.
to hádam nemyslíte vážne všetko ... tak ja už 6ty rok behám a teraz mi poviete, že to nemá žiaden význam? lebo v najlepšom roku čo sa týka výkonnosti som behal v priemere 2 behy do týždňa. No ok, tak kašlem na to teda
jasne ze 2x do tyzdna je malo. to treba spon 4x, inac ten beh skoro nema vyznam
priznavam ze behu rozumiem este menej ako ivan cyklistike (sorry som neodolal 
) ale mam take podozrenie ze 2x 30min tyzdenne nie je uplne idealna pravidelnost na budovanie vytrvalosti pri nizkych tepoch najma ak takato struktura nefunguje uz 3 roky (podla udajov na strave)...
) ale mam take podozrenie ze 2x 30min tyzdenne nie je uplne idealna pravidelnost na budovanie vytrvalosti pri nizkych tepoch najma ak takato struktura nefunguje uz 3 roky (podla udajov na strave)...
to nie je strasenie, to su dobre rady. proste musis si vytvorit zakladnu vytrvalost na nizkych tepoch a potom zvysovat tempo. mozes behat pre radost a kondicu, no ak mas mat na kazdom behu vysoke tepy tak to nie je uplne dobre
ludia neblbnite. nemozete ocakavat nizke tepy od niekoho kto ma za rok odbehane to co vy (pravdepodobne) za 2 tyzdne.
v pondelok som bol po 20 rokoch prvykrat "behat". dekel na marse hned ako som sa dal do poklusu, voltaren som patlal na slachy 2 dni, svalovica dnes skoncila a to som siel krokom vzdy ked to bolo "strme" aj hore aj dolu s tym ze si trufnem povedat ze nejaku vytrvalost mam z jazdenia na bicykli...
pri danej "pravidelnosti" ten pohyb je jednoducho "neprirodzeny" v kombincii s vahou (mam o 20kg menej a som vyssi) by bol zazrak keby tepy neustrelovali...
v pondelok som bol po 20 rokoch prvykrat "behat". dekel na marse hned ako som sa dal do poklusu, voltaren som patlal na slachy 2 dni, svalovica dnes skoncila a to som siel krokom vzdy ked to bolo "strme" aj hore aj dolu s tym ze si trufnem povedat ze nejaku vytrvalost mam z jazdenia na bicykli...
pri danej "pravidelnosti" ten pohyb je jednoducho "neprirodzeny" v kombincii s vahou (mam o 20kg menej a som vyssi) by bol zazrak keby tepy neustrelovali...
Každý si z týchto prispevkov zoberie čo uzná za vhodné, to ze vy tam vidite niečo čo vidieť chcete je v poriadku. Nepáčilo sa mi len že sa tu hneď spominalo ako ani nemá myslieť na nejaké výkony, lebo to nieje pravda. Chalan v prvom rade musí riešiť tep, lebo aj pri vyššej váhe ten tep dobrý byť môže.
arrow_leftPeter_Fulop napísal:
Narážal som na kolegu, ktory ho vlastne vysmial za vyššiu váhu. Nemyslim si totiž že je to až tak zlé a určite sa s tým dá v pohode športovať a podávať aj "výkony". Kamarát mal na tom preteku a tempe 4:12 priemerny tep 178 pri maxime 203. V pohode ale behava tempo 5 pod 145 tepov
nikoho som nevysmial, netrep prosím Ťa .... mne je jedno kto koľko váži.... myslím si len, že pri behu ako športe je telesná váha najviac dôležitá zo všetkých športov, čo je aj dosť logické, keďže gravitácia pôsobí asi na každého a zároveň na každého inak (v závislosti na telesnej váhe) podľa Tvojej teórie by mal dokonca pribrať, aby mal lepšie tempo
veď prečo nie, názorov je toľko koľko ľudí len čo tí chudáci dobrí bežci s 10% telesného tuku ? kto im to teraz povie ? že optimálna bežecká váha je mýtus ?
infinitipp
Nefabuluj. Argument a poznam toho a toho je od veci aj ja poznam 100kg ludi co vedia urobit salto vo vzduchu 
napisal som ze nema sportovu formu a ma vahu nevhodnu na beh lebo som si precital co pisal....cize sa nezavdusnuj a to ze niekoho poznas je pekne ale takto to nefunguje a ak to niekto cita co ma vykony na h...tak ho iba utvrdis v tom aby si nic z toho neurobil a bozia ruka mu zabezpeci ze od zajtra to uz bude lepsie 
chapeme sa ci...
napisal som ze nema sportovu formu a ma vahu nevhodnu na beh lebo som si precital co pisal....cize sa nezavdusnuj a to ze niekoho poznas je pekne ale takto to nefunguje a ak to niekto cita co ma vykony na h...tak ho iba utvrdis v tom aby si nic z toho neurobil a bozia ruka mu zabezpeci ze od zajtra to uz bude lepsie chapeme sa ci...
Narážal som na kolegu, ktory ho vlastne vysmial za vyššiu váhu. Nemyslim si totiž že je to až tak zlé a určite sa s tým dá v pohode športovať a podávať aj "výkony". Kamarát mal na tom preteku a tempe 4:12 priemerny tep 178 pri maxime 203. V pohode ale behava tempo 5 pod 145 tepov
6km je pre bezca nic, to sa da aj v dobrom tempe, aj ked 4:12 je samozrejme paradne tempo a nie kazdy to tak da. skus ale pre zaujimavost dat tepy z toho behu.
arrow_leftcrazywolf napísal:
no môže riešiť tepy a behať, ale pri jeho váhe budú viacmenej stále vysoké a tempo pomalé ..... infinitipp
to myslel jasne, že pri jeho telesnej váhe je zbytočné baviť sa o bežeckom "výkone" ... alebo inak povedané, ak schudne 20kg tak tepy pôjdu dole a tempo hore a bude sa mu behať dobre
to myslel jasne, že pri jeho telesnej váhe je zbytočné baviť sa o bežeckom "výkone" ... alebo inak povedané, ak schudne 20kg tak tepy pôjdu dole a tempo hore a bude sa mu behať dobre
To je strašna blbosť čo si napisal. Mam kamarata, čo má pri vyške 191cm teraz cca 101kg a minuly tyžden zabehol na preteku 6km tempom 4:12. Myslím, že to už je aký taký bežecký výkon medzi hobby bežcami. Ano, viac kil znamená ťažší beh, ale rozhodne nejaké "výkony" nevylučuje. Tak ako sa pisalo vyššie, musí riešiť tie vysoké tepy (nemá na to vplyv aj prekonanie covidu v minulom období?) a skúsiť tempovať tak aby bol dole a tvoril si základ. Potom sa mu to bude posuvať celkovo nižšie. A pri dlhších behoch pojde dole aj váha.
ok tak budem nejaku dobu behat rovinku a strazit si tep v z2 a uvidim
nemyslim si ze tepy zasadne klesnu iba poklesom vahy. Pokles tepov je vecou treningu. Zacinal som s behom po 50-tke pri vahe 92 kg a na 5 km trase pri tempe 6:20 som mal tep cca 165. Samozrejme narastujucim objemom nabehanych km klesala aj moja vaha, ale tepy klesali urcite pomalsie. Ani teraz nemam idealnu bezecku postavu 179cm/80 kg, ale treningom som sa dostal podla mna na celkom slusnu bezecku uroven 1/2 maraton pod 1:40hod a maraton 3:37 hod (vzhladom na moj vek 
). Tepy mi klesli o cca 30 tepov oproti zaciatkom v r. 2015. Na pokles tepov u mna vsak okrem behu ma vplyv aj velky objem nabikovanych km (cez 100 000 km) prevazne v nizkych tepoch.
). Tepy mi klesli o cca 30 tepov oproti zaciatkom v r. 2015. Na pokles tepov u mna vsak okrem behu ma vplyv aj velky objem nabikovanych km (cez 100 000 km) prevazne v nizkych tepoch. arrow_leftbladerunner napísal:
no môže riešiť tepy a behať, ale pri jeho váhe budú viacmenej stále vysoké a tempo pomalé ..... infinitipp
to myslel jasne, že pri jeho telesnej váhe je zbytočné baviť sa o bežeckom "výkone" ... alebo inak povedané, ak schudne 20kg tak tepy pôjdu dole a tempo hore a bude sa mu behať dobre
Tak váha nie je najideálnejšie na beh, či sa už jedná vypracované telo alebo o telo "pri tele" 😀 nie je to jedno samozrejme ale tep treba riešiť určite totiž telo,ktoré nie je dostatočne trénované bude primárne používať cukor ako palivo...z1-z2 je o spaľovanie tuku s minimom cukru a ten pomer sa mení.netrenovane telo nevie prepínať medzi a týmito režimami dokým niektorý elitný ultraci zvyknú používať vetu:musím natoľko spomaliť aby som začal regenerovať. Tepy z3-z4 sú zmiešané ale čím vyšší tep tím menej tuku sa spali, tu k spaľovaniu nie je potrebné toľko kyslíka preto sa ani ten základ sa nezlepšuje....ako je to ťažké opísať v krátkosti, a je toho veľa čo sa dá povedať poradiť ale najhlavnejšie je ak sa chces posunúť tak treba riešiť tep 😉a samozrejme bez ďalej len buď si vedomí že rýchlosť/vyšší tep ti skôr škodí ako pomáha 😉
arrow_leftinfinitipp napísal:
OMG tak co tu riesis ohladne tepov ? mas minimalne o 20kg viac ako by si mal mat. Tu by som to aj ukoncil si uplne mimo sportovu formu.
To som nejak nepochopil...
Prečo by nemohol behať a riešiť tepy?
váhu má dobrú - má o 21 kilo menej ako tento 115 kilový co dnes bežal 4,93 km tempom 4:58 min/km, 34 kilometrov odbehne pri pulze 164 a tempe 5:19 min/km
Podobné témy
posledný komentár: 20. 12. 2025 o 9:44
posledný komentár: 10. 10. 2025 o 22:20
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
MTHIKER odporúča - Bežecká obuv na cestu a asfalt
Výpredaj savings adidas SUPERNOVA 2.0 dámske tenisky, Core Black/Grey Six/Core Black
73,99 €
savings
MOC 110 €
-19% adidas Supernova Rise 3 topánky, footwear white/silver metallic/semi blue burst
121 €
-19%
MOC 150 €
-10% On Running Cloudrunner 2 Waterproof topánky, eclipse/eclipse
161 €
-10%
MOC 179 €
MTHIKER odporúča - Bežecká trailová obuv
Akcia -42% inov-8 TRAILFLY ULTRA G 300 dámske topánky, tmavomodrá
od 116 €
-42%
MOC 199 €
arrow_outward
