Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 145 146 147 148 149 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

bladerunner • 3. 10. 2023 o 21:57

3. 10. 2023 o 21:57

Myslím na "rozvoj základnej vytrvalosti" sa mi zdajú krátke ...ale ja nie som nejaký bežec....

2 0

peterkeckes • 4. 10. 2023 o 3:55

4. 10. 2023 o 3:55

Neviem už kde ale čítal som že aktivita má byť min.20minutova a potom to má nejaký prínos.takze zmysel to má, ja mám osobne veľa behov takejto dĺžky a sú to zvyčajne moje ranné predrobotne behy keď len na toľko mám čas. Ostogiske tebe by som odporučil do kopca nebehat vôbec, ani zbytočne nezrychlovat len kľudne vykracat.Dole kopcom zas spomaliť a nebezat zbytočne rýchlo( v tvojom prípade rýchlosť je vysoká,aspoň tepy to naznačujú ale dôvodov to môže mať viac, nesprávne dýchanie, nesprávne držanie tela, možno celkovo tepy máš vyššie kto vie 🙂).

1 0

Hack3r • 4. 10. 2023 o 7:03

4. 10. 2023 o 7:03

Tak ako pises, trenovat zakladnu vytrvalost v kopcoch nie je korektne. Obvzlast ked ma niekto takto vysoke tepy. Zjavne nie je vybudovany bezecky zaklad. Na ten ale treba mat trpezlivost ?

0 0

ostogiske • 4. 10. 2023 o 7:04

4. 10. 2023 o 7:04

primarne chodim tade lebo je to lesna cesta, prijemnejsie sa mi beha ako po asfalte, ale skusim to obmenit od dneska

0 0

Hack3r • 4. 10. 2023 o 7:44

4. 10. 2023 o 7:44

ved nemusis po asfalte, len nech je to co najviac rovne. co pises tak len zacinas, len ono vybudovat si zakladnu vytrvalost trva bezne 2-3 mesiace a prve behy mozu byt viac o rychlej chodi ako o behu a to nekecam

ako ti pise srekac drz si tepy pod 70% maxima, inac sa nikam neposunies a budes mat stale tie tepy takto vysoke a potom dlhy beh nedas v tychto tepoch, plus vidim na strave kadenciu 143spm, to je malo. idealne je to niekde okolo 170-180, samozrejme to zalezi od terenu.

2 0

srekac • 4. 10. 2023 o 9:13

4. 10. 2023 o 9:13

no tak ako pisu ostatni: tepy su az podozrivo vysoko v danom tempe, ktore je az podozrivo nizko. Ako to je s tym rozpravanim pocas tychto behov ? Da sa/neda sa ?

0 0

ostogiske • 4. 10. 2023 o 11:35

4. 10. 2023 o 11:35

a tak par slov prehodit nemam problem, ale rozpravat sa nie to ma hned zadycha
skusim dnes vybehnut po ceste, nizsie mna je rovinka len asfalt, ina moznost nieje ak nechcem vyskove metre

skusal som nejake pomalsie behy v mojom tempe pri vyssej kadencii cez garmin coacha, ale nedaval som to, uplne mi to odpalovalo nohy

0 0

ostogiske • 4. 10. 2023 o 20:23

4. 10. 2023 o 20:23

takze nejak takto vyzeral beh po "rovinke" https://www.strava.com/activities/9975823095
vzdy ked mi stupol nejak viacej tep tak som presiel na chodzu atd dookola

1 0

Hack3r • 4. 10. 2023 o 20:43

4. 10. 2023 o 20:43

Takto by to mohlo vyzerat. Treba byt hlavne trpezlivy.

0 0

peterkeckes • 5. 10. 2023 o 4:23

5. 10. 2023 o 4:23

Začiatok máš príliš rýchly a tep ti potom rýchlo stupne...nabudúce keď pôjdeš začni tempom cca niekde medzi 7:30 -8:00 ale skôr 8, potom môžeš zrýchliť na tých 7:30 a uvidíš že to bude lepšie aj keď pocitovo to bude pomalé ? postni potom beh znova...

0 0

ostogiske • 5. 10. 2023 o 11:50

5. 10. 2023 o 11:50

hej siel som z kopca, ale pobrzdim trocha a vysperkujem dako trasu, lebo som si nevedel odhadnut vzdialenost ani cas co mi hadzali hodinky

0 0

srekac • 5. 10. 2023 o 13:21

5. 10. 2023 o 13:21

no ak si siel z kopca..tak je rychly narast tepu podozrivy...lebo to usilie tam nie je nejake velke. Nechyta ti to nahodou kadenciu ? To sa bezne stava...

0 0

ostogiske • 5. 10. 2023 o 14:39

5. 10. 2023 o 14:39

to neviem ako zistit, ale urcite je toto moj beh, kedze som si musel davat aj tak prestavky atd. ak ta tu mozem hodit z garminu tam vidno aj chodzu atd

0 0

Edis • 5. 10. 2023 o 17:54

5. 10. 2023 o 17:54

ostogiske napísal:

to neviem ako zistit, ale urcite je toto moj beh, kedze som si musel davat aj tak prestavky atd. ak ta tu mozem hodit z garminu tam vidno aj chodzu atd

Ahoj . Čisto moja zvedavosť. Koľko máš rokov a váhu? Neviem či som to niekde prehliadol.
Ja behám keď môžem, takže nič pravidelné, žiadny system , čistá radosť z pohyby , ale pri mojich 51 rokov mi tie tvoje čísla vôbec nesedia 🤷‍♂️.

0 0

ostogiske • 5. 10. 2023 o 20:59

5. 10. 2023 o 20:59

37r., 187cm, 94kg

0 0

infinitipp • 5. 10. 2023 o 21:26

5. 10. 2023 o 21:26

OMG tak co tu riesis ohladne tepov 🤭 mas minimalne o 20kg viac ako by si mal mat. Tu by som to aj ukoncil si uplne mimo sportovu formu.

1 0

Anonym • 5. 10. 2023 o 21:58

5. 10. 2023 o 21:58

váhu má dobrú - má o 21 kilo menej ako tento 115 kilový co dnes bežal 4,93 km tempom 4:58 min/km, 34 kilometrov odbehne pri pulze 164 a tempe 5:19 min/km

0 0

bladerunner • 5. 10. 2023 o 22:26

5. 10. 2023 o 22:26

infinitipp napísal:

OMG tak co tu riesis ohladne tepov ? mas minimalne o 20kg viac ako by si mal mat. Tu by som to aj ukoncil si uplne mimo sportovu formu.

To som nejak nepochopil...

Prečo by nemohol behať a riešiť tepy?

0 0

peterkeckes • 6. 10. 2023 o 3:11

6. 10. 2023 o 3:11

Tak váha nie je najideálnejšie na beh, či sa už jedná vypracované telo alebo o telo "pri tele" 😀 nie je to jedno samozrejme ale tep treba riešiť určite totiž telo,ktoré nie je dostatočne trénované bude primárne používať cukor ako palivo...z1-z2 je o spaľovanie tuku s minimom cukru a ten pomer sa mení.netrenovane telo nevie prepínať medzi a týmito režimami dokým niektorý elitný ultraci zvyknú používať vetu:musím natoľko spomaliť aby som začal regenerovať. Tepy z3-z4 sú zmiešané ale čím vyšší tep tím menej tuku sa spali, tu k spaľovaniu nie je potrebné toľko kyslíka preto sa ani ten základ sa nezlepšuje....ako je to ťažké opísať v krátkosti, a je toho veľa čo sa dá povedať poradiť ale najhlavnejšie je ak sa chces posunúť tak treba riešiť tep 😉a samozrejme bez ďalej len buď si vedomí že rýchlosť/vyšší tep ti skôr škodí ako pomáha 😉

0 0

crazywolf • 6. 10. 2023 o 7:20

6. 10. 2023 o 7:20

bladerunner napísal:

To som nejak nepochopil...

Prečo by nemohol behať a riešiť tepy?

no môže riešiť tepy a behať, ale pri jeho váhe budú viacmenej stále vysoké a tempo pomalé ..... infinitipp
to myslel jasne, že pri jeho telesnej váhe je zbytočné baviť sa o bežeckom "výkone" ... alebo inak povedané, ak schudne 20kg tak tepy pôjdu dole a tempo hore a bude sa mu behať dobre