Ako zostať vo forme aj s bábätkom? Štyri tipy, ktoré fungujú v každom ročnom období

Myslíš si, že s malým bábätkom je šport nemožný? Ukážeme ti ako sa hýbať a športovať s malým bábätkom počas celého roka.

S príchodom dieťaťa na svet sa mení všetko – od rozloženia bytu až po denné zvyky celej rodiny. Starostlivosť o bábätko je 24-hodinová a často pritom zabúdame na seba. Nájdeme tisíc výhovoriek, prečo sa nedá venovať pohybu, najmä v zime, ale aj v iných ročných obdobiach.

Športovanie s bábätkom si totiž vyžaduje nielen dôkladnú prípravu nás, ale aj našich najmenších. Od oblečenia cez plienky, prebaľovaciu podložku až po náhradné veci – to všetko treba zohľadniť pri balení s ohľadom na druh športovej aktivity, ročné obdobie a dĺžku trasy.


V dnešnom článku vám predstavíme štyri tipy, ako si udržať kondíciu počas celého roka a zároveň sa postarať o potreby vášho bábätka. Zistíte, že to nie je také zložité, ako to na prvý pohľad vyzerá!

Ranná prechádzka je u nás základ každého dňa

Nezáleží na tom, či ste v meste, alebo na dedine – všade nájdete trasu vhodnú na prechádzky s kočíkom alebo detským vozíkom. Práve chôdza je jedným z najprirodzenejších pohybov pre človeka, a hoci ju často považujeme za samozrejmú, jej benefity sú nenahraditeľné.

Pravidelné prechádzky posilňujú fyzické zdravie, zlepšujú kondíciu a podporujú činnosť srdca a pľúc. Zároveň majú výrazne pozitívny vplyv na psychické zdravie – pomáhajú nám znížiť stres, vyčistiť myseľ a dodať energiu.


Veľkou výhodou chôdze je aj jej dostupnosť. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, len pohodlnú obuv a chuť vyraziť von. Navyše, keď na prechádzky vezmete aj svoje bábätko, spájate príjemné s užitočným – trávite spolu čas na čerstvom vzduchu, čo je prospešné pre vás oboch.

Prechádzky sú zároveň skvelou príležitosťou objavovať nové miesta, spoznávať okolie, kde žijete, a vnímať detaily, ktoré by ste pri behu alebo bicyklovaní pravdepodobne prehliadli.


S naším malým Markusom sme začali prechádzky úplne jednoducho – nosili sme ho najskôr v šatke a neskôr v ergonomickom nosiči, čo nám umožňovalo byť flexibilní a pohybovať sa aj v náročnejšom teréne. Keď však trošku vyrástol, prešli sme na kočík, ktorý bol praktickejší na dlhšie trasy. Po čase sme kočík vymenili za cyklovozík Thule, ktorý nám otvoril nové možnosti, a to dlhšie prechádzky a výlety do prírody.

Stačí si dobre naplánovať trasu a prispôsobiť ju veku dieťaťa aj vlastným možnostiam.

Ak si teda myslíte, že zima, zlé počasie či bábätko sú prekážkou, aby ste zostali aktívni, skúste to zmeniť. Aj krátka prechádzka dokáže urobiť zázraky, a keď ju zaradíte do svojho každodenného režimu, čoskoro uvidíte, ako sa to pozitívne prejaví na vašom zdraví a pohode.

Aeróbna aktivita dostupná všade - beh

Beh je skvelou aktivitou, ktorú môžete vykonávať počas každého ročného obdobia. Každým rokom sú zimy u nás miernejšie a s menším množstvom snehu, čo umožňuje behať takmer celoročne. Ak máte športový kočík alebo cyklovozík, otvára sa vám ideálna príležitosť spojiť čas strávený s bábätkom na čerstvom vzduchu so športovou aktivitou. Beh s kočíkom alebo cyklovozíkom však má svoje špecifiká, na ktoré je potrebné si postupne zvyknúť.


Ako prvé odporúčame začať kratšou trasou na hladkom povrchu, aby si na pohyb zvyklo nielen vaše telo, ale aj bábätko. Z vlastnej skúsenosti vieme, že náš Markus túto fázu väčšinou prespí, takže povrch už v takýchto prípadoch nie je problém.

Druhým dôležitým krokom je správne nastavenie rukoväte na kočíku alebo vozíku, aby vám počas behu poskytovala maximálny komfort a nezaťažovala ruky. Posledným, no veľmi dôležitým bodom, je zabezpečiť bezpečné upevnenie dieťaťa vo vozíku alebo kočíku.


My používame vozík Thule Chariot Sport 2 spolu s miminkovníkom, ktorý je navrhnutý špeciálne pre bábätká. Miminkovník umožňuje dieťaťu pohodlne ležať a zároveň ho pevne fixuje, čím sa zabezpečuje jeho bezpečnosť počas behu.

Pre nášho Markusa, ktorý má 7 mesiacov, je to perfektné riešenie, vďaka ktorému môžeme športovať spolu s ním. Spočiatku bol beh s vozíkom pre nás výzvou – bolo potrebné si zvyknúť na iné tempo, udržať stabilitu a stále myslieť na bezpečnosť dieťaťa. Postupne sme však našli svoj rytmus a teraz je beh s vozíkom neoddeliteľnou súčasťou našich dní.

Je to vynikajúci spôsob, ako si udržať kondíciu aj v zime, stráviť kvalitný čas vonku a zároveň viesť dieťa k aktívnemu životnému štýlu už od útleho veku.

Turistika - v kočíku, vozíku aj nosiči

Slovensko ponúka nespočetné množstvo možností na turistiku, a to aj s bábätkom. Čerství rodičia sa často pýtajú, či je vôbec možné chodiť na túry s tak malým dieťaťom, no odpoveď je jednoznačná – áno!

Turistika s bábätkom je skvelým spôsobom, ako si užiť prírodu a zároveň tráviť kvalitný čas s rodinou.

Stačí si len dobre naplánovať trasu a prispôsobiť ju veku dieťaťa aj vlastným možnostiam. Mnohé chodníky sú prístupné s kočíkom alebo cyklovozíkom, iné si vyžadujú nosič. Niekedy je ideálne zvoliť kombináciu – časť cesty prejsť s kočíkom a zvyšok s nosičom. Každá rodina si časom nájde svoj vlastný systém.


S naším Markusom sme začali chodiť do prírody hneď, ako mal jeden mesiac. Prvé výlety viedli do Tichej a Kôprovej doliny, kde sme pohodlne prešli s kočíkom, no v závere sme ho zamkli a pokračovali s nosičom.

Postupne sme objavovali ďalšie trasy – napríklad túru na Sliezsky dom s následným zostupom do Starého Smokovca či nedávny výlet s cyklovozíkom v Levočských vrchoch.

U nás platí jedno pravidlo: aj keď ideme s kočíkom alebo vozíkom, vždy máme so sebou aj nosič. Bábätko môže mať chvíle, keď sa mu už v ležiacej polohe nepáči a potrebuje zmenu.

Na čo myslieť pri plánovaní

• Dĺžka trasy – Počítajte s tým, že čas uvedený v mape si radšej vynásobíte dvomi. Častejšie prestávky na kŕmenie, prebaľovanie či hranie sa s bábätkom môžu výlet predĺžiť.
• Zábava pre drobca – V lese nájdete množstvo prírodných podnetov, ktoré vaše dieťa zabavia – lístie, šišky, sneh či kamienky. Využite ich na skúmanie a objavovanie.
• Pohodlie a bezpečnosť – Prispôsobte výbavu aktuálnemu počasiu a podmienkam. Nezabudnite na vhodné oblečenie, ochranu pred slnkom či chladom a dostatok tekutín.

Turistika s bábätkom je skvelým spôsobom, ako si užiť prírodu a zároveň tráviť kvalitný čas s rodinou. Nebojte sa vyraziť za dobrodružstvom – stačí sa dobre pripraviť a užiť si cestu bez stresu!

Od výberu vhodnej turistickej trasy cez plánovanie turistiky až po výber batoha, ponožiek či lekárničky na hory sa môžete dočítať v našej sérii „Ako na turistiku”.

Keďže zima prináša svoje špecifiká, určite sa nechajte inšpirovať článkami, ktoré sa venujú tejto téme ako napríklad: „Na čo si dať pri zimnej turistike pozor” alebo „Čo si so sebou v zime zbaliť do batoha”.

Indoor lezenie v trojici

V dňoch, keď počasie nepraje outdoorovým aktivitám s najmenšími – či už kvôli silným mrazom, silnému vetru, alebo dažďu – je skvelé nájsť si inú možnosť pohybu. Keďže obaja s manželkou máme radi lezenie a indoor lezecké možnosti, ktoré sa na Slovensku neustále rozrastajú, sú pre nás ideálnou voľbou.

V takýchto dňoch preto chodíme na bouldrovú alebo lezeckú stenu, najčastejšie na Liptove alebo v Bratislave, keďže v týchto lokalitách trávime najviac času. Náš malý Markus naše lezenie väčšinou prespí v kočíku alebo vo vajíčku, a keď je hore, striedame sa pri ňom a zároveň si stíhame aj zaliezť. Najdôležitejšie však je, že ostávame aktívni a trávime čas spolu. Ak ste bouldrovanie či lezenie ešte neskúsili, určite im dajte šancu. Možno vás to chytí!

Pohyb je dôležitý

Či už vás inšpiroval náš článok, alebo ste sa rozhodli sami vyskúšať beh, prechádzky, turistiku či lezenie, každou z týchto aktivít si budujete kondíciu a zároveň strávite príjemný čas s bábätkom. Ak ste predtým nešportovali, je dobré začať postupne – či už ide o beh, prechádzky alebo lezenie. Príliš veľká záťaž na začiatku by vás mohla rýchlo odradiť od aktivity a stratili by ste motiváciu.

Ak vám na danú aktivitu niečo chýba – či už bežecké tenisky, turistické topánky, ponožky, alebo lezečky – všetko potrebné okrem plienok nájdete v našom MTHIKER shope.