Ako na beh: Bežecká ľadvinka - všetko, čo potrebuješ, ti sadne na pás

Kedy siahnuť po bežeckej ľadvinke? Na čo sa zamerať pri výbere? A čo jej výhody a nevýhody?

Kľúče, mobil, voda, výživa, bunda, čelovka, lekárnička,… To, čo si zbaliť na beh, sa bude zakaždým líšiť v závislosti od dĺžky a náročnosti behu, terénu, lokality, počasia a ďalších faktorov. A od toho bude závisieť aj to, kam si to všetko zbaliť. Použiť bežeckú vestu alebo ľadvinku?

V tomto článku si posvietim práve na bežecké ľadvinky alebo tzv. bežecké opasky, ktoré sú veľmi obľúbeným riešením bežcov na krátke a stredne dlhé behy.

Čo všetko sa do ľadvinky zmestí?

Do ľadvinky sa štandardne zmestí aspoň jedna 500 ml soft fľaša (do niektorých aj dve), prípadne si môžeš nakombinovať fľašky s objemami 125 - 500 ml. Hmotnosť fliaš sa rozloží po obvode pásu a v konečnom dôsledku si vieš so sebou vziať celkom dosť vody.

Niektoré modely majú vyhradené miesto aj na klasickú fľašu, väčšinou ide o pevnejšie sťahovateľné vrecko, ktoré sa dá prispôsobiť na fľašu tak, aby v ňom pevne držala. Tu ale zbystri pozornosť, aby ťa fľaša nijak netlačila a nevyskakovala počas behu. Mne viac vyhovujú práve pružné, tzv. soft fľaše, ktoré sa pekne prispôsobia tvarom na telo a takisto s ubúdaním tekutín nezaberajú zbytočný priestor.


Do ľadvinky sa ďalej dá vložiť ďalšie vybavenie - drobnosti ako mobil, kľúče, energetická tyčinka, ale aj vetruvzdorná bunda či bežecké paličky. Koľko sa dá do ľadvinky „napchať“ záleží od jej kapacity, ktorá sa udáva v litroch a vyhotovenia. Každý model ponúka iné vrecká a vychytávky, niekde si vieš upnúť aj paličky, iné modely zas majú napr. vývod na slúchadla či priestor na hydratačný vak s hadicou. Závisí už na tvojich preferenciách.

S upínaním alebo bez?

Zbystriť pozornosť treba hlavne pri uchytení ľadvinky, pretože niektoré typy môžu pri behu lietať hore-dole, čo určite nechceš. Osobne preferujem bežecké ľadvinky, ktoré tvoria súvislý elastický pás. Z mojej skúsenosti tento typ drží omnoho lepšie a pevnejšie v oblasti pásu, no treba si dať pozor na výber správnej veľkosti.


Šírka tohto pásu sa líši a záleží už na tom, koľko vecí si chceš so sebou brať. Dnes si vieme vybrať z poriadne širokých objemných ľadviniek, do ktorých sa zmestí dostatok vybavenia aj na dlhý beh. Práve pri tomto type je veľmi dôležité, aby bol materiál čo najkompresnejší a zabezpečil držanie opaska na svojom mieste aj pri poriadnom zaťažení. Na opačnej strane sú tenké jednoduché bežecké opasky na zbalenie len minimalistickej výbavy (napr. mobil, voda, kľúče).


Ďalším typom sú upínacie ľadvinky s prackou, avšak tu je dôležité, aby bol zapínací systém dôkladne premyslený a zaistený, aby sa pri behu ľadvinka nepovoľovala. Preto si to pri skúšaní vždy dobre otestuj (dostatočne zaťaž ľadvinku a vyskúšaj beh, vyberanie a zakladanie vecí, rôzne výskoky či zmeny smerov).

Výhodou tohto typu je, že sa obvod dá prispôsobiť na rôznych ľudí, ale aj na rôzne vrstvy oblečenia. Tento typ je veľmi dobre využiteľný aj na obyčajné prechádzky či krátku turistiku.

Komfort pri behu je základ

V prvom rade je dôležité zamerať sa na spomínané upínanie, aby ti ľadvinka dobre padla, teda dokonale sa prispôsobila na obvod tvojho pásu a pri behu držala čo najpevnejšie. Poriadne sa uisti, že ti ľadvinka sedí bez toho, aby sa počas behu posúvala či poskakovala.

Ďalším dôležitým faktorom je priedušnosť ľadvinky, preto sa zameraj na materiály, ktoré sú použité. Pokiaľ je ľadvinka podšitá hrubými vrstvami či rôznym polstrovaním, priedušnosť bude horšia. Na druhej strane polstrovanie v určitých partiách a rôzne podporné prvky môžu zvýšiť pohodlie. Naopak, pri príliš tenkých materiáloch hrozí časom strata pružnosti.


Materiály by zároveň nemali byť dráždivé a drsné, inak hrozí podráždenie a odreniny. Vyberať treba z funkčných materiálov, ktoré sú zároveň príjemné na dotyk. Samozrejme, poteniu pod ľadvinkou sa úplne nevyhneš a pri výbere je to o osobných preferenciách a kompromisoch.

Výhody bežeckej ľadvinky oproti bežeckej veste

• Ľahké a minimalistické - bežecké ľadvinky sú zvyčajne menšie a ľahšie ako bežecké vesty.
• Lepší odvod tepla - keďže ľadvinky sa nosia okolo pása, umožňujú lepšie odvetrávanie v porovnaní s bežeckými vestami, ktoré viac zadržiavajú teplo a pot na chrbte a ramenách.
• Jednoduchý prístup - všetky veci sú v ľadvinke ľahko prístupné a vieš s nimi jednoducho a rýchlo manipulovať. Vo veste je prístup k veciam na chrbte zložitejší a často je potrebné vestu vyzliekať.
• Rozloženie hmotnosti okolo pásu - bežecké ľadvinky rozkladajú hmotnosť okolo pásu. Dbaj však na to, aby si ľadvinku nepreťažil, aby sa predišlo zaťaženiu bedier a spodnej časti chrbta.

Nevýhody bežeckej ľadvinky

• Obmedzený objem - nevojde sa do nej objemnejšia výbava (napr. povinná preteková výbava pri ultra behoch).
• Horšie držanie pri vyššej záťaži - ak ľadvinku až príliš zaťažíš, zhorší sa pohodlie a môže ti nepríjemne poskakovať.
• Pri veľkom naložení zaťažuje bedrá.

Bežecká ľadvinka je skvelý pomocník na uloženie bežeckej výbavy a pri veľkom množstve tréningov siaham práve po bežeckom opasku. Z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť opasok Camelbak Ultra Belt a Compressport Free Pro pás, no na MTHIKER shope nájdeš veľký výber ďalších kúskov.

Pri behoch, kedy si potrebuješ zbaliť toho viac, bude omnoho pohodlnejšie riešenie práve bežecká vesta. A na ne si posvietime nabudúce v ďalšom diele nášho seriálu Ako na beh, kde nájdeš množstvo užitočných rád a tipov pre začínajúcich aj pokročilých bežcov.