Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 148 149 150 151 152 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

uid • 11. 10. 2023 o 10:16

11. 10. 2023 o 10:16

Bicyklujem uz nejednu dekadu, ako obycajny hobik samozrejme, a ked som dal davnejsie ku koncu roka na jesen/zimu beh, aj pri pomalom tempe som bol zadychcany a nohy ma boleli.
Teraz ked dam obcas beh, je to bez zadychcania a nohy su v pohode (hmotnost mam priblizne rovnaku). Zaujimave

Minuly tyzden som sie len "na chvilu", tak som ani vodu nebral a bolo z toho 8km. Vcera uz aj s vodou 16km, co je moj rekord.

4 0

srekac • 11. 10. 2023 o 10:32

11. 10. 2023 o 10:32

Ono vlastne nie je uplne dolezite (z hladiska effortu), ze kolko km clovek ubehne. Skor by som sa sustredil na to, ze aky dlhy cas (a v akej intenzite/zone) sa organizmus nachadza. Lebo napr. tie 2hod + su uz pomerne bezny "long run". V tomto je super taka "salamova metoda", ze beh co beh clovek prida napr. 5-10min, lebo ved mentalne je to len kusok dlhsie ako beh predchadzajuci. A takymto sposobom sa da dopracovat dalekooo... ak teda ide o nejaku vydrz v (bezeckom) pohybe

3 0

uid • 11. 10. 2023 o 11:09

11. 10. 2023 o 11:09

Rozumiem tomu co pises.
Ak by som sa vsak zacal sustredit na intenzity, zony, effort ..stratilo by to u mna ten "fun factor" . Osobne ani nesledujem aky dlhy cas bezim. Bezim v podstate kolko ma to bavi a ako sa pri tom citim v danom case citim. Skoro ako Forrest Gump

Ten rozdiel v prebehnutych km sa ale nedal nevsimnut. Na moment zaujalo

2 0

srekac • 11. 10. 2023 o 11:24

11. 10. 2023 o 11:24

To nebol rozkaz, ze treba sledovat..len ze ak chces nejak systematicky "porovnavat" tak skor na take ukazovatele. Ale pises dolezitu vec "kolko ma to bavi"..pre nas hobikov je toto najdolezitejsie...

1 0

Anonym • 11. 10. 2023 o 12:07

11. 10. 2023 o 12:07

srekac napísal:

KINGofFAILS jesen je krasne obdobie na len take pobehavanie po lese

Z hladiska pripravy je rozumne si oddychnut - kludne aj dlshie bez behu - a potom zacat pozierat zimne objemy.

tak požierať jesenno, zimno jarné objemy je vhodné ak sa chceš zlepšovať menej, ak sa chceš zlepšiť viac je potrebné behať aj v prípravnom období tak rýchle veci aby si po jari nezažíval na pretekoch a tréningoch laktátovo šľachovo svalové, ... šoky a aj vďaka ním sa nezlepšil len na 85 % zo svojho maxima teda je potrebné čím viac udržiavať dosiahnutú úroveň natrénovanej tempovej rýchlosti, tempovej vytrvalosti, rýchlosti behu na úrovni ANP hoci to v zime na šmykľavom podklade nie je jednoduché, takže čím menej pomalých ,,objemových,, kilometrov budeš mať v prípravnom období (do konca jari) tým viac sa zlepšíš, celkové týždenné objemy na čas half maratónu za 1:06 hod. (v karbonových maratónkach súčasných hviezdnych technológií bez prípravy vo vysokej nadmorskej výške, bez hypobarickej komory je to čas 1:04:30 hod. a s využitím aj týchto hviezdnych metód je to čas 1:02 hod. až 1:03 hod.) sú od 130 do 155 km s tým že pomer ,,pomalých,, objemových kilometrov a kilometrov v zmiešanom a aneróbnom režime je 70 % k 30 % v týždennom, mesačnom celkovom objeme

0 0

KINGofFAILS • 11. 10. 2023 o 12:32

11. 10. 2023 o 12:32

Včera len tak skúsiť 5km. Naposledy som ho tempovo bežal pred cca 2 rokmi (možno kúsok menej). Odvtedy žiadne intervaly, len trail/ultratrail. Vtedy čas 19:54, včera 19:04. Netvrdím, že je to niečo svetoborné, tempo 3:49, priemerný tep 164, kadencia 176, ale možno je tam priestor sa posúvať.

3 0

srekac • 11. 10. 2023 o 14:33

11. 10. 2023 o 14:33

KINGofFAILS to je drahova 5ka (znacka 5000m), alebo "GPS" 5-ka ?

0 0

KINGofFAILS • 11. 10. 2023 o 14:41

11. 10. 2023 o 14:41

GPS, je to ovál o dlžke 220m cca. Takže čisto podľa GPS som šiel.

0 0

Stax • 11. 10. 2023 o 14:48

11. 10. 2023 o 14:48

dnes treti "beh"po 20 rokoch. fascinujuce ako rychlo sa telo dokaze adaptovat na "novy pohyb". v kazdom pripade zacinam na behu ocenovat to ze za 50minut je "odbehane". to je zasadny rozdiel oproti biku...

4 0

Hazard • 11. 10. 2023 o 15:22

11. 10. 2023 o 15:22

Ja zaraďujem beh takto na jeseň, časť zimy a teraz, po viac ako pol roku, som sa cítil akoby som snáď nikdy nešportoval. Ale už je to fajn. A pre mňa je to ideálne, keďže je vonku skoro tma a človek sa chce ísť rozhýbať a nechce sa mi obliekať na bajk, keď za hodinu má byť tma.

A ako píše Stax, človek má oproti bajku za chvíľu odbehané...

0 0

Red1 • 11. 10. 2023 o 17:23

11. 10. 2023 o 17:23

user_id
"Bicyklujem uz nejednu dekadu, ako obycajny hobik samozrejme, a ked som dal davnejsie ku koncu roka na jesen/zimu beh, aj pri pomalom tempe som bol zadychcany a nohy ma boleli.
Teraz ked dam obcas beh, je to bez zadychcania a nohy su v pohode (hmotnost mam priblizne rovnaku). Zaujimave

"

Pred par rokmi som zistil presne to iste.
Ak chces zlepsit kondicku tak beh je najlepsi.
Zapajas cele telo, typicky hned po prvom behu svalovica na bruchu.
Behaval som len 3km, rekreacne, ziadne vedecke pristupy, zony a bol vidiet rozdiel v kondicke.
Hlavne na turistike v horach.
Na biobiku (mam aj e-bike) som vtedy nalietal hromady km ale uz len ten pravidelny 3km beh mi dal ovela viac.
Takze za mna odporucam aj behavat.

1 0

Anonym • 12. 10. 2023 o 0:23

12. 10. 2023 o 0:23

Stax napísal:

na tvojom mieste by som sa predčasne nevytešoval, tvoja kondícia - aeróbna výkonnosť srdcovo cievneho systému čo si dosiahol VO2max dajme tomu 58 ml/min/kg hodinami jazdenia na bicykli a to nie že ,,turistikou,, ale určitým výkonom pôjde takýmito 50 minútovými behmi tempom napr. 5 minút na kilometer rapídne dole (ak by si naďalej neabsolvoval aj hodiny určitým výkonom na biku), aby si mal len z behania VO2max 58 ml/min/kg musel by si dosiahnuť bežeckú výkonnosť 36:20 min. na 10 000 m to je tempo 3:38 min/km, na takúto výkonnosť pri ktorej je spomenutá VO2max by si musel behanie podstatne zrýchliť, neviem či si ju vieš predstaviť ale môžeš si to oskúšať v najbližšom behu - koľko takýmto tempom prebehneš, tri behy máš za sebou tak ťa čaká najbližší minimálne rok cca dalších 200 takýchto 50 minútových behov ale nie s pace 4 - 5 - 6 - 7 min/km ale aj podstatne rýchlejších, za 50 minút je síce odbehané ale akú to má takým tempom 5 - 6 - 7 min/km hodnotu - oproti mnohým hodinám určitým výkonom na biku, toto je ten reálny zásadný rozdiel behu oproti biku, ja som bol dnes 2 hodiny na biku výkonom 3,3 W/kg pri bpm 156 (čo odpovedá cca 164 bpm bežeckým) to je 86 % z môjho cyklistického max., napr. pri takejto cyklistickej výkonnosti 3,3 W/kg počas 2 hodín je VO2max cca 56 ml/min/kg - tomuto VO2max odpovedá bežecká výkonnosť 37:30 min. na 10 000 m, samozrejme že by som to neodbehol ale oproti behu sa x-násobne väčším počtom odjazdených hodín na biku určitým výkonom takáto kondícia - aeróbna výkonnosť srdcovo cievneho systému VO2max cca 56 dosiahne

0 0

lapaloma • 12. 10. 2023 o 6:30

12. 10. 2023 o 6:30

Vsetci amateri sa zhodujeme, ze beh nam zlepsuje kondicku pre bike a to dost slusne. A pride trener Ivan a zrusi nam to

6 0

Anonym • 12. 10. 2023 o 7:40

12. 10. 2023 o 7:40

samozrejme že zlepšuje, a slušne, na kondíciu kedy máš výkonnosť srdcovo cievneho systému s VO2max 46, 47, 48 ml/min/kg ale stax, ... mal z x-hodín slušným výkonom kondíciu podstatne slušnejšiu a to 58 ml/min/kg - už ked za merítko kondície nepovažuješ exaktné údaje ale slušnosť, dúfam že nie si v tom že všetci bežci, cyklisti, ... majú rovnakú kondíciu - slušnú

0 0

Stax • 12. 10. 2023 o 7:40

12. 10. 2023 o 7:40

Tldr;

1 0

Anonym • 12. 10. 2023 o 7:45

12. 10. 2023 o 7:45

Ktvd;

ne, vážne lapaloma, Stax, janoxl, Marli, user_id, ... to celý civilizovaný svet už roky hodnotí kondíciu bežcov, ... takýmito exaktnými údajmi

0 0

Stax • 12. 10. 2023 o 9:24

12. 10. 2023 o 9:24

V tvojom svete ano. Ti co sa idu na chvilu vyprdiet do prirody toto riesit nepotrebuju…

3 0

Anonym • 12. 10. 2023 o 9:39

12. 10. 2023 o 9:39

0 0

KINGofFAILS • 12. 10. 2023 o 9:55

12. 10. 2023 o 9:55

Dobre a aký je opačný názor? že bicykel posunie bežca? Nedávno som si vypočul podcast s A. Paulenom (top bežec do vrchu na Slovensku) a hovoril, že bol dlho cyklista a vlastne na prvé preteky prišiel z cyklistického tréningu? že má pocit, že práce bicykel mu dal základy a tú výbušnosť, ktorú v kopcoch potrebuje? Bavíme sa čisto o trailovom behu, nie ceste.

0 0

Anonym • 12. 10. 2023 o 10:28

12. 10. 2023 o 10:28

každá aeróbna aktivita jedno či cyklistika, beh, chôdza, plávanie, ... určitej intenzity určitou mierou posunie, zlepší aeróbnu výkonnosť - VO2max, už tu bolo pred pár rokmi povedané že napr. cyklistika je pre bežecku výkonnosť - rychlost behu kontraproduktívna