Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 127 128 129 130 131 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

srekac • 11. 10. 2022 o 9:14

11. 10. 2022 o 9:14

scarinko napísal:

Ja som behaval v kratasoch az do cca 4 stupnov, na biku by som zmrzol ale pri behani to bolo dobre.

To je presne ten "bod zlomu" medzi zimnym behom a bajkom

Zatial co pri behu sa clovek pocitovo skor ohrieva (a teda prevysi chlad / vietor).. Tak na bicykli v zime rychlost/makanie este znasobuje chlad a vietor

ostogiske ja behavam celorocne vo vsetkych podmienkach a je to tak ako vravi Hack3r.. Treba skusat a menit a zistovat co ti vyhovuje a co nie.. Moja bezna zimna vybava su tenke a dlhe leginy, aby som mal zakryte nohy, ale nic hrube, nic specialne.. Tenka termo vrstva s dlhym rukavom a na tom tricko s dlhym rukavom, celenka, rukavice, a s tym si na 80% behov vystacim... Kym nie je - 10 alebo nejaka sialena fujavica tak bundu by som nechal doma, lebo sa zbytocne sparis ako v skleniku.. Este je tu moznost, ze ak behas na okruhu drahe (nebodaj aj intenzitu).. Tak pribehnes v lahkej bundicke.. Na trening si ju das cez lavicku a potom na vyklus domov si ju znova prehodis, aby ti nedosla zima po zvolneni tempa.. Ale na preklusy 60-120minut volnym tempom nepotrebujes ziaden high tech

4 0

cisty • 14. 10. 2022 o 10:04

14. 10. 2022 o 10:04

Dekáč má fajné veci na také podmienky. Či už dlhé gate (ja nosím verzie trail, keďže majú vrecká na kľúče, telefón atď) alebo tričko s dlhým rukávom - https://www.decathlon.sk/p/311855-107350_panske-zimne-bezecke-tricko-s-dlhym-rukavom-kiprun-warm-regul-cierno-sive.html toto je môj najobľúbenejší kúsok.

0 0

ostogiske • 14. 10. 2022 o 12:49

14. 10. 2022 o 12:49

cez, vikend som prehovoril manzelku, ze pojdeme na nakupy, tak skocim kuk, ale zacal som nosit termo a dlhe funkcne tricko a dake sustiakove gate ako mi bolo odporucane a je to uz ok
i ked beh sa stale nezlepsil

momentalne skusam nejeku dobu ist v nizkych tepoch, ale je to viacej vycerpavajuce ako ked idem tempo

D nasiel som si rovnejsiu cyklotrasu tak dokym nepridu skialpy tak budem asi tam chodit, https://connect.garmin.com/modern/activity/9783850296

0 0

srekac • 14. 10. 2022 o 12:59

14. 10. 2022 o 12:59

ostogiske fu... no nieco tu nesedi. Na pomerne kratkom behu ~ 30min pri tempe 6.20-7min / km (avg pace je 7:50/km, ale tam pozeram v grafe, ze boli pauzy v behu - lebo tempo tam klesalo/zastavovalo). Ale mna prekvapil priemerny tep 154 ? Tu su 3 moznosti:
- bud mas strasne vysoku maximalku a toto povazujes za nizky tep
- alebo to merias zo zapastia hodinami a ak ich nemas riadne utiahnute na kozi + mas velmi chlpate ruky / pripadne velmi potive ruky a ta vlhkost, pripadne chlpy kazia meranie
- alebo mas tak zlu zakladnu vytrvalost (ale toto sa mi nechce verit)...

0 0

ostogiske • 14. 10. 2022 o 13:05

14. 10. 2022 o 13:05

beh som menil na chodzu ked mi uz tep lietal zbytocne hore, ono pri 166 sa citim akurat a viem ist podstatne dlhsie, ale to nechcem
maximalku mam 197 co som skusal hore kopcom vybehnut, mam hrudny pas, zaklad z biku a skialpov mam
manzelka bola den predtym somnou prvy krat behat po 7 rokoch a nudila sa somnou pri behu

uz som sa objednal aj k doktorovi ci sa na mna nekukne lebo je to divne vsetkym okolo mna

0 0

srekac • 14. 10. 2022 o 14:51

14. 10. 2022 o 14:51

Ak mas maximalku 197..tak pri 166 sa nemozes citit akurat.. Niekde musi byt chyba

0 0

tomasspura • 14. 10. 2022 o 15:04

14. 10. 2022 o 15:04

Ja mam tiez pri behu avg HR 155-160 a je jedno, ci idem 5km s pace 5:40, alebo 15km s pace 7:00. Pod 150 to jednoducho urdzat neviem ?.
Na biku tiez furt vysoke tepy, ale nemam problem dat 70, 100, 150km...

0 0

bladerunner • 14. 10. 2022 o 15:12

14. 10. 2022 o 15:12

srekac ešte možno nejak veľmi neefektívne beží, zlá technika....

0 0

Hack3r • 14. 10. 2022 o 15:13

14. 10. 2022 o 15:13

mam okolo seba dost bezcov a HR 160 maju na pretekoch, ak vobec. tempo 7min/km je uz dost pomale na to ze das 15 km. podla vsetkeho aj ty Tomas aj ostogiske nemate vybehanu zakladnu vytrvalost. tiez jazdit stale vysoke tepy na biku nie je dobre, skor naopak.

2 0

srekac • 14. 10. 2022 o 15:23

14. 10. 2022 o 15:23

Ako pise Hack3r.. Zakladna vytrvalost zrejme chyba (jedno ci beh / bajk)..
Pre ilustraciu.. Ja mam max niekde na hranici 192-194 bpm (bol som na viacerych testoch + vlastne merania)...
Na TF priemer 171-173 som schopny bezat dobry polmaraton.. 10inku na TFokolo 180.
S tymi 165 je moje maratonska tepovka - co pri beznom vybehu je tzv seda zona, kedy vlastne ani netrebujem vytrvalost, ale na nejake tempo threshold je to stale malo..
Na jednom rychlom ultraci 74km ~ 7hod som dokazal v priemere tepat 156.
Cim lepsia trenovanost (rozumej intenzita vybudovana na kvalitnom zaklade) tym sa hranice tlacia smerom k maximu (samozrejme aj to ma svoje limity

)
Vacsinu behov - volajme to kludne Z2 beham na TF132-138 v priemere. Do 125 regeneracne behy...
(vek 26 - moze zohrat rolu)

0 0

lapaloma • 14. 10. 2022 o 15:29

14. 10. 2022 o 15:29

ja či bežím rýchlo či pomaly mám tepy okolo 135-140 a keď idem do kopca tak to skočí kolo 160 ... na vyššie tepy ísť viem ale na nižšie ani keď sa po... keď kráčam rýchlym tempom viem mať tep 100-110 ale ak náhle začnem hopsať pomaly tým istým tempom tep ide hore ... ale u mňa je to chýbajúcim základom. Teraz, keď som sa za tých cca 5 rokov konečne naučil behať, sa snažím naučiť pri behu dýchať nosom a zároveň sa chcem naučiť behať efektívne a konečne začať budovať bežeckú základnú vytrvalosť. Držte mi palce

3 0

lakko • 14. 10. 2022 o 20:24

14. 10. 2022 o 20:24

Tak tomu sa mi nechce verit ze "či bežím rýchlo či pomaly mám tepy okolo 135-140" vies to nejako podlozit? Co povazujes za rychly beh a ake tempo za pomale? Ak by som to bral podla mna, tak rychly beh je vsetko pod 5min/km a pomaly nad 6min/km. A nechce sa mi verit, ze pri takychto tempach mozes mat tep v rozmedzi 5 tepov. Pre porovnanie moje tepy pri tempe pod 5 min/km su cca 136-140 a pri vykluse tempom 6min/km mam tep pod 120. Co povazujes za rychly beh a ake tempo za pomale?

2 0

Anonym • 14. 10. 2022 o 20:47

14. 10. 2022 o 20:47

šak to napísal úplne jasne - rýchly beh je taký pri ktorom má skoro rovnaké tepy ako pri pomalom

nejaké rýchlostné pásma /záťažové zóny/ sú prenho španielska dedina kedže má úplne na háku ako rýchlo behá a aké má v ktorom pásme tepy

2 0

lapaloma • 14. 10. 2022 o 20:53

14. 10. 2022 o 20:53

aktualne by som povedal, rychle je pod 5:30 a pomale tak 7. No idem pozriet zaznamy, mozno som naozaj tresol, ale tento rok beham malo a skor dlhsie vzdialenosti nizkou intenzitou a napriek tomu mi tep nechce klesnut. Btw beham v lese

0 0

Anonym • 14. 10. 2022 o 20:54

14. 10. 2022 o 20:54

ale lakko sa pýta ako rýchlo nie kde

0 0

lapaloma • 14. 10. 2022 o 20:55

14. 10. 2022 o 20:55

A ano ivanko vsetky tieto zony mam v pazi

0 0

Anonym • 14. 10. 2022 o 20:57

14. 10. 2022 o 20:57

šak vravím - údaje co si dal o tepoch sú potom nezmysel

pulzy sa zvyšujú so zvyšujúcou sa rýchlosťou behu - u každého človeka na tejto planéte, zvyšujú sa aj pri rovnakej rýchlosti behu s pribúdajúcou vzdialenosťou /dobou trvania behu/ ak je táto rýchlosť taká velká že zvyšuje hladinu laktátu v krvi a to až po jeho takú hodnotu kedy pri stále rovnakej rýchlosti už táto rýchlosť dalej hladinu laktátu nezvyšuje /anaeróbny prah/ - takisto u každého človeka na tejto planéte vrátane lapalomu, pri pomalšom behu rovnakým tempom sa pulz tiež postupne zvyšuje ale ustáli sa na nižšej hodnote s menšou hladinou laktátu v aeróbnom režime

5 0

lapaloma • 14. 10. 2022 o 21:29

14. 10. 2022 o 21:29

Sa neodda tu pisat nieco co clovek zaziva lebo proste to nie je v sulade s treningovymi metodami. Kaslem na vas na cele forum a na ivana seriem riedko a zvysoka

1 0

Anonym • 14. 10. 2022 o 21:31

14. 10. 2022 o 21:31

a s roztiahnutými krídlami

1 0

exit2 • 15. 10. 2022 o 0:58

15. 10. 2022 o 0:58

Ivan nemáš úplne pravdu. Dosť záleží aj na technike. Ja keď chcem bežať v Z2 tak musím bežať totálne v zlej technike. Akonáhle bežím "normálne" tak mám tepy v Z3 a pomaly v Z4. Pritom bežím stále nízku frekvenciu a čas na km je v postate rovnaký. Pre toto nemám rád behy v Z2.
Ak bežím "normálne", tak tepy už moc neskočia, ale čas na km kľudne o 1 minútu.