Ako na turistiku: Ochrana pred slnečným žiarením

Ako sa chrániť pred prudkým slnečným žiarením počas turistiky?

Leto klope na dvere a s ním aj intenzívne slnečné žiarenie. V zime síce vie slnko tiež spôsobiť problémy, najmä keď sa spojí s odrazom od snehovej pokrývky, no je ho predsa len menej. V letnom období nás čakajú dlhé a slnečné dni, kedy vie slnko naozaj potrápiť, najmä pri túrach nad hranicou lesa na otvorených hrebeňoch či skalách.

Preto sa treba na takúto túru správne vystrojiť. Čo všetko to zahŕňa? Predovšetkým pokrývku hlavy, slnečné okuliare a opaľovací krém.

Čím si v lete chrániť hlavu pred priamym slnečným žiarením? Toto je vysoko individuálna záležitosť, každému vyhovuje niečo iné, no veľa závisí aj od toho, aký šport alebo aktivitu ideme vykonávať.

Klasika v podobe šiltovky

Nesmrteľnou klasikou je šiltovka. Už dávno sa nevyrábajú len klasické šiltovky, ale trh sa posunul a dnes už nájdeme rôzne zahnuté šiltovky, vyrobené z rôznych materiálov (aj funkčných), ktoré sú určené na viaceré aktivity.

Šiltovka má obrovskú výhodu, ktorú jej dodáva práve šilt – ochráni ti nielen hlavu, ale aj takmer celú tvár pred slnkom. Niekomu slnečné žiarenie namáha oči viac, než inému, v tomto prípade je šiltovka mimoriadne vhodná, pretože šilt tlmí žiarenie, ktoré preniká až k očiam.

Existujú rôzne druhy šiltoviek: a-frame, trucker či funkčné šiltovky. A-frame šiltovka je šiltovka, ktorú si automaticky vybaví takmer každý z nás. Je to najobľúbenejší, nadčasový a univerzálny model šiltovky. Trucker šiltovky sa odlišujú tým, že zadná časť je vyrobená zo sieťoviny – získavajú tak skvelú cirkuláciu vzduchu a priedušnosť.

Funkčné šiltovky nielen na beh

Funkčné šiltovky sú špecifické použitím špeciálnych funkčných materiálov, tým pádom sú určené na vysoko intenzívne aktivity a do hôr. Sú vyrobené z ľahkých a rýchloschnúcich materiálov. Sú vhodné na beh, turistiku a ďalšie aktivity, pri ktorých sa výrazne potíme.

Pri výbere šiltovky je potrebné si všimnúť, či má šiltovka vzadu posuvný pásik, ktorým si vieš veľkosť šiltovky prispôsobiť. Ak tento pásik nemá, je potrebné, aby ti šiltovka „sadla“ presne na hlavu.

Šatka či klobúk

Aké ďalšie varianty pokrývky hlavy existujú? Multifunkčnú šatku si vieš tiež prispôsobiť a nastaviť tak, aby ti prikryla väčšinu hlavy, navyše si ňou vieš zakryť aj uši (v porovnaní so šiltovkou), čo ti môže pomôcť v prípade silného vetra, kedy je dobré chrániť aj uši. Takisto poslúži aj akákoľvek iná šatka, ktorú si vieš na hlavu zaviazať rôznym spôsobom.

Túto možnosť rada využívam v spomínanom veternom, no slnečnom počasí, kedy potrebujem schovať hlavu pred slnkom, no zároveň si chcem prekryť uši kvôli vetru.


Niektorí turisti radi preferujú klobúk. Klobúky bývajú vyrobené v rozličných obmenách s rôznymi „doplnkami“, ako je látka po bokoch alebo vzadu, ktorá ti chráni aj krk pred spálením.

Klobúky sú super pokrývkou hlavy aj pri vode alebo splavovaní rieky (tu si treba dať pozor, aby mal klobúk šnúrku, ktorým si ho upevníš, aby ti neodletel alebo sa niekde nezachytil).

Ochrana zraku na prvom mieste

Netreba zabúdať ani na ochranu očí prostredníctvom športových slnečných okuliarov. Dôležitosť slnečných okuliarov počas celého roka sme si už neraz spomínali v súvislosti s bolesťami hlavy či snežnou slepotou – tým pádom slnečné okuliare môžeme vnímať ako celoročný doplnok, či už v lete, alebo v zime.


Na výber je množstvo slnečných okuliarov s rôznymi vlastnosťami – fotochromatické, polarizačné, s vymeniteľnými sklami alebo s dioptrickým doplnením. Odlišnosť outdoorových alebo športových okuliarov od obyčajných slnečných okuliarov spočíva v protišmykových gumičkách na nose a za ušami, ktoré zabezpečia to, že sa ti okuliare nebudú šmýkať ani pri intenzívnej aktivite a potení.

Pri niektorých športoch je dôležité zníženie oslnenia, no je potrebná ostrosť videnia, aby sme vedeli rýchlo rozlíšiť nerovnosti a detaily pred sebou.


Viaceré modely zvyknú mať zahnuté šošovky, ktoré ti obopnú tvár a tým pádom sa zamedzí prenikaniu vetra a rôznych nečistôt do očí. Ďalšou dôležitou vlastnosťou športových slnečných okuliarov je odolnosť voči nárazom.

Správne okuliare pre mňa

Výber slnečných okuliarov závisí od osobných preferencií, od podmienok, v ktorých ich chceme používať. Odlišné budú okuliare určené na ľadovcovú turistiku a voľnočasové okuliare. Máme k tomu spracovaných viacero článkov, ktoré sa venujú tejto problematike. Okuliare sa vyrábajú vo viacerých veľkostiach, značky vyrábajú okuliare aj s menším rámom, ktorý je určený na ženskú tvár.

Treba mať na vedomí, že nosenie nekvalitných a lacných okuliarov môže škodiť očiam ešte viac než nenosenie žiadnych okuliarov.

Opaľovací krém nielen k moru

V neposlednom rade treba dbať na ochranu pokožky prostredníctvom kvalitného opaľovacieho krému s vysokým UV faktorom. Podľa toho, ako dlho sa na horách v daný deň zdržíš, krém treba aplikovať viackrát. Určite dôležitosť krému nepodceň, horské slnko je silné a aj keď možno počas dňa nebudeš slnečné žiarenie pociťovať až tak intenzívne, môže sa stať, že večer prídeš domov ako „paradajka“. V horšom prípade aj s úpalom a teplotou.


Rady, ako sa vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu alebo ako sa vyhýbať slnku počas obeda, sú v tomto prípade nie úplne opodstatnené, pretože pokiaľ sa vyberieme na celodennú túru, prípadne viacdňovú túru, tak vyhýbať sa priamemu slnečnému žiareniu je takmer nemožné. Preto treba dbať na predchádzajúce kroky, ktoré znížia riziko úpalu a spálenia pokožky.

Leto je pre mnohých najobľúbenejším ročným obdobím, nepochybne, dlhé a teplé dni majú svoje nezameniteľné čaro, no horúce a slnečné dni predstavujú riziko pre naše telo, preto je dobré si ho pred slnkom chrániť, aby sme sa vyhli nežiaducim účinkom slnečného žiarenia.

Ďalšie dôležité turistické témy nájdeš v sérii článkov Ako na turistiku.