Strach a rešpekt v horách - ako prekonať obavy a vybudovať si sebavedomie

Zvládnem to? Som na to pripravená? Nemala som si zobrať ponožky naviac? Alebo nesmeky? Čo ak to nezvládnem? Možno poznáš ten pocit - strach. Hory ťa nechcú vystrašiť. Chcú ti ukázať, aký si silný.

Hory sú majestátne, krásne, prívetivé, ale aj nepredvídateľné, nebezpečné, divoké až smrtiace. Pre mňa sú zdrojom pokoja a inšpirácie, pre iného zas miestom, kde sa mieša rešpekt s úzkosťou. Strach v horách nie je ničím nezvyčajným, minimálne u mňa. Napríklad keď vidím, ako sa začína tvoriť búrka v diaľke a ja som ešte len na hrebeni a cesta do údolia je ďaleko.

Ako pochopiť svoje obavy? Zvládnuť ich a premeniť rešpekt na sebavedomie? Ako si naplno vychutnať krásy hôr? Je to o prekonaní tvojich hraníc, o nájdení odvahy a sebavedomia tam, kde by si to najmenej čakal/a, práve v srdci hôr. Čítaj ďalej a zistíš, ako som strach premenila na svoje lepšie ja.

Prečo je strach v horách normálny a užitočný

Strach nie je len nepriateľ. V skutočnosti je prirodzenou súčasťou každého horského dobrodružstva. Je to náš vnútorný alarm, ktorý nás upozorňuje na potenciálne riziká. Ak si v horách nikdy nepocítil strach, možno si precenil svoje schopnosti alebo podcenil silu prírody. Strach však nemusí byť pre teba brzdou a ani ťa nemá odradiť v zažívaní dobrodružstiev v horách. Nauč sa ho vnímať ako signál na lepšie plánovanie a prijímanie informovaných rozhodnutí.

Odkiaľ sa strach z hôr berie?

Obavy z horských túr majú rôzne príčiny. Medzi najčastejšie patrí:

• Nedostatok skúseností: Začiatočníci často nevedia, čo očakávať, a to ich môže vystrašiť. Neistota je prirodzená, no dá sa zmierniť postupným získavaním vedomostí.
• Neistota zo schopností: Či už ide o strach zo straty orientácie, náročného terénu alebo fyzickej vyčerpanosti, tieto obavy sú časté, ale riešiteľné.
• Strach z prírody: Počasie, zvieratá, výšky či skalné lavíny. Hory sú nádherné, ale ich nepredvídateľnosť nás môže desiť.
• Zlé skúsenosti: Pád, vyčerpanie alebo stratenie sa – nepríjemné zážitky vedia zanechať trvalú stopu, ktorá nás môže brzdiť.

Ako prekonať obavy a budovať sebavedomie?

Dôkladné plánovanie

Strach často pramení z neznámeho. Ak budeš mať o svojej túre všetky dostupné informácie a všetko si naplánuješ, znížiš množstvo nepredvídaných situácií. Vyhľadaj si trasu dopredu na mapách, naklikaj si do mapy presnú trasu, ktorú si si vybral.

Osobne používam najčastejšie mapy.cz, presne si vyberiem trasu, vidím na mape uzávery, či je to NP alebo CHKO, mapa mi ukáže predpokladanú dĺžku trvania, prevýšenie a dokonca aj fotky od návštevníkov. Exportujem gpx súbor do hodiniek, GPS-ka alebo telefónu a hneď som si istejšia.

Vedieť podať prvú pomoc či použiť mapu a kompas ti môže v kritickej chvíli zachrániť život.

Začni googliť, prečítaj si recenzie o trase, vrchole, danej oblasti. Na SHMU nájdeš aktuálne poveternostné podmienky. Určite odporúčam pozrieť stránky HZS alebo dokonca nainštalovať HZS aplikáciu do telefónu. Nezabudni si vytvoriť plán B pre prípad, že by sa počasie zhoršilo, že by si precenil sily, kamarát na túre nemal dosť jedla, vody alebo by komukoľvek chýbalo vybavenie.

Začni s malými výzvami

Ak si začiatočník, nezačínaj ťažkou túrou. Skús nenáročné trasy, kde si vyskúšaš základy, ako sú príprava trasy, študovanie mapy, prichystanie vybavenia, jedla, pitia. Ranné vstávanie tiež treba natrénovať.

Zistíš, ako sa ti šliape, aké topánky sú pre teba pohodlné alebo nepohodlné a po 3 kilometroch máš otlak ako futbalová lopta. Lepšie sa ti šliape pomaly a stále alebo rýchlo a potom si dáš dlhšiu prestávku? Sebavedomie sa buduje postupne a dôležité je spoznávať seba, svoje telo a reakcie, ktoré v tej danej situácii máš.

Odporúčam začať s krátkymi výletmi s nízkym prevýšením. Na takýchto výletoch si vieš ľahko a bez stresu natrénovať všetky základné praktické skúsenosti turistu. Na začiatok je určite super vybrať si dobre značené turistické trasy, často navštevované, s dobre vychodeným chodníkom, kde sa môžeš zdokonaliť v sledovaní turistickej značky, chodníka. Na náučných chodníkoch sú aj dodatkové informačné tabule, ktoré zlepšia orientáciu v teréne. Každá úspešne zvládnutá túra je krok k väčšiemu sebavedomiu. Vždy si poďakuj za to, čo si zvládol, a pouč sa z vecí, ktoré mohli ísť lepšie.

Vzdelávaj sa, čítaj články

Zúčastni sa kurzov prvej pomoci, orientácie v teréne alebo kurzov o bezpečnosti v horách. Tieto znalosti ti dodajú istotu, že zvládneš riešiť nečakané situácie, ako napríklad úraz, zablúdenie alebo náhle zhoršenie počasia. Vedieť, ako podať prvú pomoc, použiť mapu a kompas alebo správne komunikovať so záchrannými službami, ti môže v kritickej chvíli zachrániť život.

Napríklad, ak niekto vo vašej skupine utrpí zranenie, základné zručnosti prvej pomoci ti umožnia situáciu riešiť do príchodu záchrany. Kurzy ťa navyše naučia aj praktické triky, ako si zachovať chladnú hlavu a správne sa rozhodovať, čo v horách znamená obrovskú výhodu. Nezabúdaj, že lekárnička by ti nikdy nemala chýbať.


Vzdelávaj sa čítaním článkov v odborných časopisoch alebo priamo na MTHIKER v sekcii Ako na turistiku. Nájdeš tu základné informácie, na čo všetko pred túrou myslieť, čo nachystať, čo si zbaliť, čo budeš potrebovať, aké topánky, ponožky, oblečenie, elektroniku vybrať.

Odporúčam prečítať si zážitky turistov o trase, ktorú chceš ísť aj ty. Ľudia po prekonaní svojho strachu často hovoria o tom, ako im to zmenilo život. Aké pozitívne dôsledky malo zvládnutie danej trasy, túry na ich život. Inšpiruj sa a nechaj sa vtiahnuť do pozitívnych zážitkov ostatných, ktorí aj teba môžu inšpirovať. Každý krok vpred je dôkazom tvojej odhodlanosti zvládnuť čokoľvek.

Kedy sa strach stáva problémom?

Strach nás často zväzuje ešte skôr, ako vôbec vyrazíme. Možno máš starostlivo zabalený batoh, dôkladne naplánovanú trasu a ideálne podmienky, ale predstava neistoty, napríklad zlého počasia alebo stretnutia so zvieratami, ťa odradí.

Panika je jedným z najväčších rizík v horách, pretože prekrýva schopnosť logicky premýšľať a konať.

Strach alebo obavy ti zabránia vyraziť na túru, aj keď si dostatočne pripravený. Tento druh strachu ti môže brániť zažiť krásu hôr a budovať svoje sebavedomie, pretože ostaneš doma namiesto toho, aby si čelil obavám. Niekedy je veľmi ťažké nájsť silu a prekonať počiatočné obavy, neistotu alebo strach. Určite pomáha, keď si naplánuješ turistiku alebo výlet do hôr s parťákom alebo porozprávaš kamošom, ako sa strašne tešíš na výlet cez víkend. V takomto prípade sa ťažšie čelí odmietnutiu parťáka alebo sklamaniu kamarátov.


Strach ti v horách môže spôsobiť vážny problém, ak ťa úplne paralyzuje a bráni ti v racionálnom rozhodovaní. Predstav si, že stojíš na úzkom horskom chodníku, pod tebou je strmý zráz a pred tebou skalnatý úsek, ktorý si si istý, že zvládneš. Ale v tej chvíli ťa pohltí strach. Myšlienky sa začnú krútiť okolo najhorších scenárov – pošmyknem sa, spadnem, čo ak ma nikto nenájde?

Takýto strach dokáže spôsobiť, že sa ani nepohneš z miesta, čím ohrozíš svoju bezpečnosť. Začneš sa vyčerpávať, ochladíš sa alebo stratíš čas na návrat. V takých chvíľach je dôležité zastaviť sa, napočítať aspoň do 10, zhlboka dýchať a pokúsiť sa situáciu vyhodnotiť pokojne. Urob si krátku prestávku a pokús sa upokojiť.

Ak máš so sebou skúseného a uvedomelého parťáka, pokojne mu o svojom strachu a obavách porozprávaj. Odporúčam mať dopredu odkomunikované s kamošom, že môžeš dostať v ťažších pasážach strach. Treba si byť istý, že máš natrénované a fyzicky si schopný danú pasáž zvládnuť. Môžeš si pomyselne danú pasáž rozdeliť na menšie a zahrať sa hru „dám len 10 krokov” a počítaj 10 krokov a znova 10 krokov, až kým celú pasáž nezvládneš. Mne osobne funguje aj hra „idem len po najbližšiu turistickú značku”.

Nesústredím sa na celú ťažkú trasu, ale len na najbližší možný kúsok po značku. Možností je viac, ako „sa zahrať“ a zamestnať svoju myseľ a odviezť ju od obáv a strachu.


Panika je jedným z najväčších rizík v horách, pretože prekrýva schopnosť logicky premýšľať a konať. Strach, ktorý vedie k panike, môže ohroziť tvoju bezpečnosť. Napríklad ak zablúdiš a prvou reakciou je utekať bez cieľa, môžeš sa ešte viac stratiť, zraniť alebo minúť dôležitú energiu. Panike sa dá predísť tréningom, prípravou a schopnosťou spoliehať sa na svoje zručnosti a vybavenie.

Ak pocítiš paniku, zastav sa a zhlboka dýchaj. Sadni si a daj si niečo sladké, kúsok čokolády, dobošky, sladký čaj. Pomáha, ak si pripomenieš, že si pripravený a že strach ťa len upozorňuje na to, aby si bol opatrný.

Rešpekt k prírode

Rešpekt je základom bezpečnej turistiky. Pamätaj, že príroda si vyžaduje úctu a pokoru. Rešpekt k prírode je pre turistu nesmierne dôležitý. Príroda je nielen miestom oddychu a zážitkov, ale aj krehkým ekosystémom, ktorý potrebujeme chrániť. Správne správanie v prírode, ako napríklad rešpektovanie značených chodníkov či nevyrušovanie zvierat, pomáha zachovať jej krásu a biodiverzitu pre ďalšie generácie.

Rešpekt zároveň znamená pochopiť, že sme v prírode hosťami a že jej zákony sú nadradené našim plánom či pohodliu. Každý návštevník a milovník hôr si uvedomuje hodnotu prírody. Môže byť ochranca a ambasádor hôr, ktorý svojím prístupom inšpiruje aj ostatných. Rešpekt k prírode je nielen otázkou etiky, ale aj zodpovednosti voči svetu, ktorý nám poskytuje priestor na nezabudnuteľné zážitky.


Strach a rešpekt sú prirodzenou súčasťou každej túry, no nemusia ťa brzdiť. S dobrou prípravou, postupnými krokmi a správnym nastavením mysle môžeš svoje obavy prekonať a užívať si hory naplno.

Pamätaj, že každá túra, nech je akokoľvek krátka, ťa posúva bližšie k sebavedomiu a radosti z pohybu v prírode. Takže nabudúce, keď budeš stáť pred strmým stúpaním alebo hustým lesom, usmej sa. Si pripravený. A hory čakajú len na teba.