Ako na lezenie: Ako začať liezť na umelej stene bez stresu

Lezenie je návyková kombinácia pohybu, sily a hlavy. Začať môžeš kedykoľvek – bez výbavy, bez skúseností a bez stresu. Stačí prísť, obuť lezečky a začať liezť.

V ďalšej časti zo série Ako na lezenie sa pozrieme na lezenie na umelej stene. Na lezeckej stene nemusíš vlastniť vôbec nič. Zaplatíš vstup, požičiaš si sedák, lezečky, lano, istiace pomôcky aj magnézium a môžeš začať.

Moderné steny sú ideálne miesto, kde bezpečne skúsiš prvé kroky a pochopíš, že lezenie nie je iba o sile v rukách. Je to logika pohybu, práca s rovnováhou a príjemný pocit, že svoj pokrok vidíš okamžite.

Samoist — keď si vystačíš sám so sebou

Samoist je automatické istiace zariadenie, ktoré je upevnené vo vrchných častiach steny. Lano sa pri lezení plynulo zasúva do zariadenia a pri páde sa zablokuje podobne ako bezpečnostný pás. Je to ideálny spôsob, ako začať – nepotrebuješ ističa, lezieš vlastným tempom a získavaš istotu vo výške aj základné pohybové návyky.

Vrchné lano – klasika pre úplných začiatočníkov

Pri vrchnom lane je lano prehodené cez kotvu a istič ti ho priebežne doberá. Nepadáš do prázdna, takže sa môžeš sústrediť na techniku aj presnosť pohybov. Je to bezpečný spôsob, ako sa naučiť základné povely, prácu s nohami aj čítanie cesty.

Ideálne pre prvé návštevy lanovej steny. Avšak je nutné, aby istič ovládal metodiku istenia, ak nemáš parťáka - vlastného ističa, tak vo viacerých lezeckých centrách si vieš „zapožičať” inštruktora za poplatok, ktorý ťa bezpečne odistí.

Lezenie odspodu – keď si cvakáš vlastné expresky

Lezenie odspodu („lead“) je krok k športovému lezeniu. Máš vlastné lano, ktoré postupne cvakáš do expresiek v stene. Vyžaduje to poznanie správnej techniky, dobrý timing aj psychickú odolnosť. Pri páde môžeš padnúť nižšie ako pri vrchnom lane, ale práve to prináša autentický lezecký zážitok.

Pred prvými pokusmi ti odporúčam absolvovanie kurzu lezenia, kde sa naučíš cvakať lano do expresiek, istenie a podávanie lana pri tomto type lezenia. V lezeckom centre máš už expresky nacvakané a teda nie je nutné nosiť si so sebou tie svoje, ak už nejaké vlastníš.

Bouldering – krátke, silové a bez lana

Bouldering je lezenie nízko nad matracmi, kde sa sústredíš na krátke, dynamické alebo technické problémy. Nepotrebuješ sedák ani lano, len lezečky a magnézium. Je to rýchly spôsob, ako zlepšiť silu prstov, prácu s ťažiskom aj lezeckú kreativitu a techniku. Navyše má skvelú komunitnú atmosféru – ľudia sa navzájom sledujú, radia si a skúšajú stále nové riešenia na lezecké problémy.

Istenie — kýbel, Reverso, GriGri a rozdiely v hmotnosti

Istenie môžeš robiť pomocou rôznych istiacich pomôcok. Kýbel a Reverso/ATC sú jednoduché, ľahké a vhodné na učenie. GriGri/Neox má asistované brzdenie, takže zvyšuje bezpečnosť pri páde podobne, ako to má Smart.


Pri rozdiele v hmotnosti lezca a istiaceho môže istič pocítiť silný ťah nahor, preto existujú odsadávačky či balasty. Správna technika istenia je kľúčová – ušetrí nervy obom.

Ako sa značia cesty a čo znamenajú obtiažnosti

Cesty sú na stenách označené farbou alebo štítkami. Pri cestách s lanom sa používa UIAA stupnica (IV, V, VI+…), pri bouldroch francúzska (Fontainebleau) 3, 5+, 6A, atď. Čím vyššie číslo, tým väčšia náročnosť a potreba lepšej techniky či väčšej sily v niektorých prípadoch.

Každá stena má svoj štýl, preto sa pri prvých návštevách neboj ísť od najľahších ciest. Ide o progres, nie o porovnávanie.

Tréner, kurz a prvé rady, ktoré ušetria nervy

Inštruktor ti ukáže správnu techniku lezenia, vysvetlí ti ističské zásady a techniky a dá ti zopár rád, ako sa vyhnúť zraneniam či zopár rád ohľadom metodiky lezenia a istenia. Naučí ťa čítať cestu, dýchať a pracovať s ťažiskom, nohami, rukami, ale taktiež ti vysvetlí aj techniky úchopu a mnoho iného.

Pri kurze sa zoznámiš s najčastejšími chybami začiatočníkov a dostaneš tipy na efektívny tréning. Je to investícia, ktorá výrazne zrýchli tvoje napredovanie a primárne zlepší bezpečnosť pri lezení a istení.

Lezecký slovníček – základné skratky a výrazy

Ak sa do toho „obuješ”, tak sa určite stretneš s pár výrazmi, či už v lezeckom centre alebo na skalách či skalkách. Preto nižšie nájdeš zopár výrazov, ktoré sa v lezeckej komunite používajú.

• Lead – lezenie odspodu, keď si cvakáš vlastné expresky
• Top rope (udica) – vrchné lano, kde ťa istič priebežne doberá
• OS/Onsight – prelez na prvý pokus bez pádov, bez informácií o ceste
• Flash – prelez na prvý pokus, ale s informáciami (beta) od niekoho iného
• RP/Redpoint – úspešný prelez cesty po predchádzajúcich pokusoch
• PP/Pinkpoint – redpoint, pri ktorom máš expresky už nacvakané
• Beta – užitočné informácie o ceste alebo konkrétnom pohybe
• Crux – najťažší krok alebo sekvencia na ceste
• Boulder – krátka cesta bez lana, nízko nad matracmi
• Jumarovanie/prusíkovanie – výstup po lane pomocou pomôcok
• Pádový faktor – pomer dĺžky pádu ku dĺžke lana medzi lezcom a istením

Tréning robí majstra

Lezenie na umelej stene je dostupné pre každého. Môžeš začať samoistom, pokračovať vrchným lanom, naučiť sa lead a popritom objavovať bouldering. K tomu pridáš ističské zručnosti a základné lezecké výrazy a staneš sa samostatným lezcom už po pár návštevách. Najdôležitejšie je prísť, chytiť prvý chyt a objaviť radosť z lezenia.

Ak sa rozhodneš pre nákup lezeckého materiálu či už je to lano, sedák, lezečky, expresky či magnézium, neváhaj navštíviť náš MTHIKER eshop.

Sleduj aj naďalej náš pravidelný seriál Ako na lezenie. Neváhaj si pozrieť aj predošlé články, kde sme sa venovali základnému materiálu, lezečkám ale aj rozdielom v disciplínach.