Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 93 94 95 96 97 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

juju_pepe • 7. 9. 2021 o 18:17

7. 9. 2021 o 18:17

Zdar.
Naposledy som vo februári zabehol asi 14Km posledný deň. Teraz už dva dni dávam ranné behy. Včera 6 dnes vyše 10 a už pekne cítim svalovku. Robím strečing pred aj po, ale zrejme veľká zataz po polroku na mňa.

Ale,baví ma to. Môžem si niečo urobiť so svalmi,ak zas zajtra pobrežím aj napriek silnej bolesti?

(Do toho cez den dávam ešte bike krátky na rozhýbanie svalov.)

0 0

lakko • 7. 9. 2021 o 18:36

7. 9. 2021 o 18:36

Vo februari som si pretazil quadricepsovy upon a potom som poriadne nebehal takmer styri mesiace. Ziadne kremy a maste nepomohli, pomohol mi az spickovy fyzioterapeut, jeho rady a cviky. Dodnes citim 4 mesacny vypadok bezeckych trenningov, ale upon je uz nastastie v poriadku. Niekedy je menej, viac a zvlast u ludi ktory pravidelne nebahaju. Naraz zacnu a bezhlavo nahanaju kilometre. Podla mna si takymto hr-hr behanim mozes akurat tak ublizit. Ako priklad ti uvediem ze ja beham tri krat do tyzdna cca 35-45 km/tyzden ( recovery 5-7km, intervaly 8-10 km a vytrvalost 20-30km. Pripravujem sa na dlheho Ironmana (o necely mesiac v Barcelone). K tomu tri treningy na biku cca 200-250km a dva plavecke treningy za tyzden cca 6-7km.

8 0

kvakob • 7. 9. 2021 o 18:58

7. 9. 2021 o 18:58

tiez, ked som daavno behal svojich kvallitnych 120km tyzdenne, volne, useky, pyramidy.... vsetko slapalo, potom trener ze dame dvojfazovo vacsi objem... po mesiaci a pol odislo koleno a potom tiez mozno 4mesiace prestavka, maste secko mozne.... nic nezaberalo... trocha fastumgel,fyzio, vyzivove doplnky a sportove lekarstvo bolo este v plenoch.... proste bolo treba najst svoj fyzio limit a nad ten neist, niekomu treba 250km tyzdenne niekomu vyhovuje 120 a viac proste aj tak muskulatura nepusti....

1 0

Mayky • 7. 9. 2021 o 18:58

7. 9. 2021 o 18:58

ja som si práve kvôli takýmto problémom, čo som si spôsobil sám, preťažením, zlou a slabou regeneráciou povedal, že ako padne sneh a bude možnosť jazdiť ma bežkách, tak nebudem behať na suchu vôbec plus bike trenažér, lebo je rýchlo tma

0 0

juju_pepe • 7. 9. 2021 o 21:18

7. 9. 2021 o 21:18

Ja behám v zime. Teraz som proste dostal chut na hr hr behanie pred robotou rano. To že sa pripravujes na ironmana je pekné, len tak ďalej. Uvidím ako zajtra. Ale ísť dám len relax tempo a menej km.

0 0

lakko • 8. 9. 2021 o 10:15

8. 9. 2021 o 10:15

Tym ze som spomenul, ze sa pripravujem na Ironmana som len chcel poukazat, ze ja mam nejaku motivaciu do behu, ze nebeham len tak "ze mam chut" ako ty a pritom mi staci behat tri krat do tyzdna. Malo kedy sa stalo ze by som behal dva dni po sebe.

1 0

Mayky • 8. 9. 2021 o 12:49

8. 9. 2021 o 12:49

Lakko a ktorý pol Ironman máš v pláne ísť?
Ako kombinuješ beh+bike+plávanie mne robí problém hlavne regenerácia aby som napr. druhý deň po ťažkom behu bol schopný odtrenivat sľube aj bike

0 0

lapaloma • 8. 9. 2021 o 12:56

8. 9. 2021 o 12:56

vidíš toto aj mňa zaujíma, kombinuješ v tréningu aj beh a bicykel? Ja som si nedávno skúsil len tak orientačne svoj prvý olympijský triatlon ... pričom som šiel vo štvrtok 17 km beh v teréne, potom v piatok ten triatlon a celkom som mal problém rozbehnúť sa ... asi 3 km nohám trvalo kým sa prestali priečiť. A to som šiel len úplne zľahka, bez snahy o nejaké výkony.

0 0

jordi • 8. 9. 2021 o 13:01

8. 9. 2021 o 13:01

mamator napísal:

Viem viem chod k lekarovi, ale aj tak sa opytam, po behu mam palcivu bolest v oblasti kde konci prdel a zacina stehno, zacalo sa to prejavovat pri behu zaciatkom roka, tak som s behom prestal, vcera som sa bol zas prebehnut a po 1-2 km sa to objavilo, len na lavej nohe, dnes mam problem s pohybom, pri inej aktivite to necitim, neviete co to moze byt??

mamator vyriesil si to nejak? mam nieco podobne, MRI ukazalo "úponová tendinitída šliach hamstringov na tuber ischii vľavo" takze to je asi nieco ako mas si mal ty... a sediet si mohol oka?

0 0

mamator • 8. 9. 2021 o 14:20

8. 9. 2021 o 14:20

Servus, neriesil som to este, kedze ma to neobmedzuje pri inych cinnostiach tak nebeham

0 0

lakko • 8. 9. 2021 o 14:21

8. 9. 2021 o 14:21

Mayky napísal:

Idem full Ironman 140.6 (3,8 km swim+180 km bike+42,2 km run) v Barcelone 3.10.2021. Polovicnych mam za sebou uz devat. Toho roku som siel Swansmana v Piestanoch a pred troma tyzdnami IM 70,3 Graz. Venujem sa tomu cca 5 rokov takze nejake skusenosti uz mam. Hlavne treningove plany mi robi profi triatlonovy coach. Nastastie je to moj brat, takze ho za to nemusim platit. Zije v zahranici a trenovanim triatlonistov sa zivy. Sam je aktivny pretekar (napr. v r. 2019 startoval na Hawaii na Majstrovstvach sveta). Pozna moje silnejsie discipliny (bike) ale hlavne slabiny (beh), takze vie mi naplanovat treningy, ktore by som mal zvladnut a nemali by ma "zabit". Ku kazdemu z 20-tich ludi ktorych ma v teame pristupuje individualne t.j treningy na mieru. Plavem priemerne (ak sa plave v neoprene, bez neoprenu katastrofalne) na biku som vo svojej AG v TOP 5 a v behu sa prepadavam poradim. Minuly rok v Gdynii na half IM som po biku bol prvy v AG s 5 min. naskokom a nakoniec som skoncil na 5.mieste koli slabemu behu. Regeneracia je hlavne v mojom veku (56 r.) velmi dolezita. Po behoch a biku si sprchujem nohy ladovou vodou, natiahnem si kompresne navleky niekedy aj na noc a najnovsie pouzivam kompresne gereneracne nohavice REBOOTS. Mne velmi pomahaju. Co sa tyka kombinacie treningov to som uz pisal 3x beh+3 krat bike a 2x plavanie t.j. cca 10-14 hod za 6 dni+ 1 den volna podla obdobia a zamerania treningov. Moje treningy minuly tyzden + tento tyzden vid obrazok.

lapaloma samozrejme hlavne dva-tri tyzdne pred pretekom uz mam "brick run" cize bezecky trening hned po bikovom aby si nohy zvykali na prechod. Mne tiez trva cca 1-2 km pokial sa rozbehnem po biku potom to uz ako tak ide aj ked som slaby bezec half maraton 1:40hod a cely maraton 3:40hod.

10 0

Mayky • 8. 9. 2021 o 20:04

8. 9. 2021 o 20:04

Lakko slušný tréning nech ti to vyjde podľa predstáv, obdivujem tie dve fázy v jeden deň to sa mne nedá popri práci časovo stíhať, ja som si preložil Oravaman na budúci rok, proste som nebol schopný za dva mesiace natrénovať na 2 km plávanie, a vonku bola dlho zima tu na severe
Lapaloma to sú špeciály tréningu prechodov beh+ bike ja to robním tak, že vezmem cyklokrosku dám tam pedále s košíkmi a idem nejakú dlhú dolinu pár km krútim, potom zoskočim a bežím a snažim sa čo najrýchlejšie dostať do tempa závodu cca 4:00/km, hlavne aby si nohy zvykli na tú zmenu.

0 0

Volodja • 8. 9. 2021 o 20:39

8. 9. 2021 o 20:39

lapaloma napísal:

Pokial si isiel 'bez snahy o nejake vykony', len pre finisersku placku, tak je uplne ale uplne jedno ako kombinujes beh a bicykel v treningu. Tazko sa ti bude rozbiehat aj ked den predtym budes lezat na gauci, alebo zabehnes 17km. Ak si si pred svojim prvym triatlonom dal 17km trail a chcel si ho ist 'orientacne', tak ver mi, ze ti to ziadnu orientcnu hodnutu nedalo. Ak by si ale mal ambiciu odbehnut svoj prvy kratky triatlon za nejaky konkretny cas, tak 17km trail pred zavodom nie je dobry napad a nedopraju si to ani ti najlepsie trenovani jedinci.
Trening prechodu medzi bicyklom a behom sa vola 'brick training'. Na youtube je toho mrte, pozri napriklad nieco na kanali GTN. Pre zaciatok je dobre po dlhsom svihu na bicykli vyklusat - nie vsak na dlhsie ako 15min. Mohol by si si totiz zvyknut na mizernu techniku behu. Idealne je aby ten vybeh bol na boso po trave, ale pochopitelne tato moznost nie je vzdy k dispozicii. Na zavodoch v kratkom triatlone mi na behu pomohlo behat cez spicku v minimalistickej obuvi, kedze som viac zapajal lytko, ktore na bicykli az tak zabrat nedostalo.

0 0

lapaloma • 8. 9. 2021 o 21:12

8. 9. 2021 o 21:12

Len som vyuzil, ze deti aj manzelka boli prec z domu a zaroven bolo vhodne pocasie a som si to vyskusal. A kedze to v podstate fungovalo chcem skusit bike+beh s nejakym cielovym casom

ale nejake velke ambicie ja nemam ... nebeham ani 4:00 tempo ani polmaraton za 1:40. Kazdopadne ma to bavilo takze v tom budem pokracovat

1 0

Volodja • 8. 9. 2021 o 21:39

8. 9. 2021 o 21:39

To je uplne v poriadku, ze nebehas 4min/tempo, ked si pozries vysledky lubovolneho behu, takych bezcov medzi hobikmi vela nie je. Ak nebehas polku za 1:40, tak na olympijsky triatlon si mozes dat ciel 3h, alebo 2:45, vzhladom na kvalitu ostatnych disciplin a najma na cas, ktory mas k dispozicii. Kazdopadne den pred zavodom iba kratky rozklus/rozcvicenie. Priamo na preteku zamedzit pocitu tazkych noh po bajku pomaha trosku zvysit kadenciu pred druhym depom, pokial bike konci rovinkou. Obcas sa trochu narovnat a ist zo sedla. Pri dojazde do depa do kopca zvolit co najlahsi prevod a slapat striedavo zo sedla. Kazdopadne gratulujem, nech ti to vydrzi, discipliny sa pekne doplnaju a kompenzuju. Navyse mozes trenovat vzdy to, na co je prave cas, pocasie a chut, lebo pri jednej discipline to nie je vzdy mozne.

3 0

Petergeist • 12. 9. 2021 o 12:53

12. 9. 2021 o 12:53

Kupil som v akcii(sportpursuit) 3-litrovy dres a 6-litrovu vestu(85gramov), maju aj 3L 65gramov.

0 0

Petergeist • 19. 9. 2021 o 16:01

19. 9. 2021 o 16:01

Ake topanky odporucate na beh(v mojom pripade skor chodza) do kopca a hlavne z kopca? Vhodne pre segmenty :
https://www.strava.com/segments/19598062
https://www.strava.com/segments/9953186
Teda pod lanovkou a Kamenak. Hlavna je trakcia dole kopcom a nizka hmotnost(300g limit) a potom by nebolo zle tlmenie.
Mohol by sa vyjadrit nieko kto beha napr. srekac. Mam vybrate, ale je to len tak co som nahou nasiel:
Saucony Peregrine 11
Asics FujiTrabuco Lyte
Asics Gel-Fuji Trabuco Sky
ASICS GEL-SONOMA 6 TRAIL
Dakujem.

0 0

srekac • 19. 9. 2021 o 21:15

19. 9. 2021 o 21:15

Petergeist Na celu tu problematiku - bezecku obuv by som pozeral trochu inak. Tenisiek, znaciek, typov, dropov, kopyt je milion-trilion, tak isto ako aj kazdy z nas ma iny tvar nohy a teda mo moze sediet uplne nieco ine. Skusim ti dat nejake vseobecne hinty a snad ti to pomoze.
- v principe su 2 velke skupiny: cesta/trail. Pre teba v tomto pripade trail, nejake specialne hybridy by som nehladal
- dalsie rozdelenie: treningove/raceove. Treningove su robustnejsie, pohodlnejsie, viac tlmia, su ako papucky, jednoducho maju byt pohodlne aby clovek v nich dokazal trenovat denne. Raceove su tvrdsie, lahsie, menej materialu a zaroven menej odolne, skor sa trhaju. Tuto sice pises, ze chces lahke, ale podla mne je na bezne behanie vhodnejsie pohodlie ako vaha
- ak nemas skusenosti s bezeckou obuvou.. Jednoducho obehaj nejake obchody a skusaj si rozne znacky, rozne velkosti, ab ysi zistil co ti sedi/nesedi a potom ked sa "najdes" tak sa ti bude lahsie vyberat
- co sa znaciek tyka tak najbeznejsie pre trailovy beh su asi: salomon, hoka one one, inov-8, ale postupne sa dostavaju do mody aj rozne ine znacky s bezeckymi modelmi ako dynafit, scott, altra, topo a neviem co vsetko

1 0

Hack3r • 19. 9. 2021 o 21:43

19. 9. 2021 o 21:43

Dolezite je mat dostatocnu rezervu vo velkosti. Obvzlast pri trail teniskach ked ides z kopca. Pol az jedna velkost naviac urcite.

1 0

Petergeist • 19. 9. 2021 o 22:26

19. 9. 2021 o 22:26

Chcem chodit, beham len malo, ked uz tak dole kopcom.
Skusenosti mam:
Stredne tlmene Hoka - mala zivotnost mozno 300-500Km a boli derave
Hoka s eVent membranou - ziadne tlmenie, v druhej sezone premokali
Inov-8 GTX - derave po 3-mesiacoch, bolo v nich mokro uz v rose od novosti
Boost terex 1. verzia - nie je to ziaden boost, boost vseobecne vyborna zivotnost zvrsku
Salomon s GTX, dobra volba do dazda a snehu