Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 103 104 105 106 107 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

valecek • 19. 11. 2021 o 8:30

19. 11. 2021 o 8:30

dudo ja osobne viem ze som slaby jak caj a napr prve dve behy som absolvoval v halovkach a neznesitelne ma boleli kolena, v Hokach je to uplne v pohode, skôr mám len unavené nohy z behu ( zapajam ine svaly ) cize nebudem behat v platenkach ani v kopackach ale v obuvi ktora mi minimalizuje bolest na minimum

1 0

Anonym • 19. 11. 2021 o 8:33

19. 11. 2021 o 8:33

exit2 napísal:

Chlapi chcem sa niečo poradiť. Ivan a určite aj iní skúsení bežci a cyklisti budú asi vedieť o čo mi ide a možno to riešia aj oni.
Celý život športujem, ale primárne som sa behu a cyklistike nikdy nevenoval. Teraz na staré kolená (budem mať 45) a asi to bude aj touto dobou ma práve tieto individuálne športy, ktoré sa kľudne dajú robiť aj v noci začali baviť. Predtým som behával a bikoval rôzne, ale skôr podľa nálady. V súčasnosti jazdím na biku podľa tréningov, ktoré mi odporučil Garmin. Každú zimu začnem viac aj behať, pretože keď je napríklad mokro strašne nerád bikujem. Tak som si do Garminu pridal aj behanie. Dal som si to tak, že v rovnaký deň mám intenzívny tréning na biku a potom beh a zase v rovnaké dni jazdu v Zóne 2 a beh v Zóne 2. Tu teraz prídu moje otázky:
1. Môžem to podľa počasia a chuti striedať? Bude vadiť ak napríklad v Zóne 2 budem iba bikovať a behať iba občas? Mám dlhodobo problémy s kolenami a preto som začal aj viac bikovať a ten beh v Zóne 2 mi nerobí dobre. Neviem tam bežať správnou technikou, je mi to veľmi neprirodzené a okrem toho že trpia nohy, trpím aj psychicky z toho, ako čaptavo bežím

Chápem správne, že keď mi dá beh napríklad 1 hodinu v zóne 2, tak na biku musím ísť aspon 2 hodiny, aby sa to vyrovnalo?
2. Intenzity sa budem snažiť robiť aj na biku a aj behom. Ale tiež ak bude nejaké extrémne počasie, tak to asi radšej odbehnem. Lebo je mi jasné, že keď budem makať iba na biku, tak beh sa nezlepší. Alebo sa mýlim?

Pri behu existuje také niečo akože ,,štýl,,. Závisí to od somatiky jedinca. Dlžka kostí, ako sa upínaju šlachy, ... Posledný NY maraton vyhral černoch čo bežal ako by ,,nevedel čo chce,, /tak sa vyjadril komentator Škorpil/ bežal do kriva na jednu nohu, no vyzeralo to hrozne, nejaka bežecká abeceda nema šancu to zlepšit. . To je ten štýl. Bežíš čaptavo, ... ale ked na to máš ,,motor,, - dostatočne vysoku hodnotu VO2max neni podstatné ako vyzera tvoj beh. Niekedy pre tento ,,štýl,, ani neni možné behat spravnou technikou ale da sa nou vyhrat napriklad NY maraton. Dokončim o hodinu - dve. Čo sa týka striedania behu a cyklistiky - kolko hodín behu sa rovná kolkým hodinám cyklistiky tak beh je podstatne náročnejší ako bicykel. Ak by si chcel podľa zon pulzu porvnat jedno a druhé tak k cyklistickým pulzom treba prirátat okolo 8 pulzov aby sa to +- rovnalo ale napr. hodina behu je oproti hodine na bicykli pri porovnateľných pulzoch /napr. 130 a 138 - beh a cyklistika/ podstatne náročnejšia. Myslím že pomer 1 : 2 je málo. Je pravda že tréningom behu zlepšíš výkon viac v behu a to isté platí pre pre bicykel. Čo sa týka interakcie beh - bicykel tak cyklistika pôsobí na bežecký výkon viac ,,tlmivo,, ako opačne - beh na cyklistiku. A kolko striedat beh a bicykel záleží od trénovanosti, vrodených predpokladov pre beh /schopnosť regenerácie väzivového aparátu, úponov na kosti, .../ - celková ,,odolnosť,, pohybového aparátu na takú náročnú činnosť ako je beh na rozdiel od cyklistiky kde dokonca napr. v profi pelotóne sú ludia ktorí by v civile mali nárok na invalidný dôchodok.

2 0

Hack3r • 19. 11. 2021 o 8:44

19. 11. 2021 o 8:44

Zatopek tiez robil kyvadlo v hornej casti tela a bol to borec, je ale pravda ze nohy mu bezali pekne. ako pise ivan kazdy nejak behame a aj ked si zafixujes spravnu techniku bezis si po svojom

dolezite je aby nic nebolelo, ak boli treba zistit preco.

2 0

exit2 • 19. 11. 2021 o 11:43

19. 11. 2021 o 11:43

Asi som sa zle vyjadril. Ak bežím rýchlym tempom zóna 4 - zóna 5, tak robím dlhé kroky, zakopávam a bežím na špičky. Takto ale neviem bežať v zóne 2. Aby som v nej bežal musím úplne zvolniť. Robím mini kroky, nohy ledva zdvíham, technika nikde. Čapcem a nebaví ma to

Po pol hodine behu ma bolia nohy.

Preto by som aspoň niektoré behy v zóne 2 radšej spravil na biku. Napríklad dnes mám 2 hodiny na biku v zóne 2 a beh 1 hodinu v zóne 2. Tak či by vadilo ísť 3 hodiny na biku? Alebo treba 4 hodinu? Alebo viac?

Intenzity typu 4x6min v zóne 4, plánujem behávať.

A k mojím cieľom. Vždy som behal do 5km. Až asi pred 2 rokmi som pridal behy okolo 10km. Rád behám v lese. Časy nemám žiaden zázrak. V takom mojom tempíčku po ceste 5min/km na 5km a 5.30min/km na 10km (minulú zimu, celé leto som iba bikoval). Tréningom dúfam ísť dole tak 30s, ale či sa to podarí netuším

Ak sa mi podarí zlepšiť plávanie, tak by som rád niekedy skúsil olympijský triatlon, kde sa beží 10km. Viac by som mohol behávať iba po nespevnených povrchoch. Nechcem si moje zničené nohy, zničiť ešte viac.

0 0

lapaloma • 19. 11. 2021 o 12:14

19. 11. 2021 o 12:14

sa mi celkom páčia tieto prepočty. Možno Ivan bude mať iný názor ... ale napr ja dokážem polmaratón odbehnúť tempom čosi nad 5:00, zrejme aj tých 5:00 by som dal. Ale 10 za 4:30 nedám ani omylom (ale tak možno sa len málo snažím) a 5ku za 4:00, to by som musel inak vyzerať

0 0

lapaloma • 19. 11. 2021 o 12:24

19. 11. 2021 o 12:24

0 0

lakko • 19. 11. 2021 o 12:51

19. 11. 2021 o 12:51

Mne trener teraz na jesen ordinuje len pomale behy, za tyzden dva kratke 6-8 km, jeden stredny 10-12km a cez vikend jeden dlhy 15-25 km. V lete behavam priemerne tempo 5:00-5:10 teraz mam behat tempo 5:30-5:45. Mam to s tempom rovnako ako ty. Na 5-ku cca 4:40min/km, 10-tku cca 4:45min/km, polmaraton 4:51min/km, 30-tka cca 5:00min/km a maraton 5:12min/km. Jednoducho neviem behat rychlo skor som vytvalostny typ. Nemam problem behat behy nad 25 km stabilnym tempom. Myslim si ze by si mal behat aj dlhe pomale cestne behy, aby si nohy zvykali na dlhsiu zataz bez ohladu na intenzitu. A maraton v BB je z tych tazsich, lebo je dost zvlneny, pre osobak si musis prist na jesen do KE na MMM.

4 0

lapaloma • 19. 11. 2021 o 13:01

19. 11. 2021 o 13:01

toto znie dobre, na asfalt si musím tak či tak zvyknúť, takže stabilné tempo a postupne zvyšovať 25-30-35 a v lese hocijako + sem tam intezita do kopca. Ono BB asi niej e úplne naj voľba pre prvý pokus ale tak som bystričan

0 0

rastorb • 19. 11. 2021 o 14:38

19. 11. 2021 o 14:38

Raz na treningu, ked sme opakovali 500ky , sa pristavil typek a povedal ze to behame pomali. Ked sme vraveli ze sme vytrvalci nepotrebujeme bezat rychlejsie bol zvedavy na nase casi na polmaraton. Ked sme povedali ze zhruba 5min na km , zasmial sa a povedal '' to ste pomalci a nie vytrvalci ''

0 0

srekac • 19. 11. 2021 o 15:18

19. 11. 2021 o 15:18

exit2 sorry, ale to co sa tu snazis navrhnut je pekny nezmysel. Behat len intenzitu a bezecku vytrvalost vybudovat na bicykli?

0 0

rastorb • 19. 11. 2021 o 16:55

19. 11. 2021 o 16:55

srekac preco nezmysel ,funguje to celkom dobre. Jeho ciel je 10km na triatlon. Tam netreba vela dlhych tempovych treningov.

1 0

Anonym • 19. 11. 2021 o 17:02

19. 11. 2021 o 17:02

To co chce exit2 má logiku. Zbytočné je behať pomaly väčšie objemy na 10 000 m čo obsahuje jeho kratší triatlon kde nie je potrebná až taká veľká bežecká vytrvalosť ako na polmaratón, maratón. Problém je v intenzite. Ak budeš behat menej a vytrvalosť /VO2max/ na kratší triatlon budeš zlepšovať prevažne na biku nestačia v bežeckom tréningu kratšie bežecké intervaly do 2 km. Je potrebné mať v tom menej objemovom bežeckom tréningu väčší podiel behu takmer na úrovni ANP a rýchlejšie /do 30 % z celkového objemu nabehaných kilometrov a to intervalmi od 500 m až po súvislé behy do 10 km intenzitou tesne pod ANP až na úrovni ANP/ a to dlhými intervalmi od 2 do 3 km intenzitou na úrovni ANP to je až okolo 90 % z max. pulzu. Nestačia 300 - tovky, 500 - ovky, kiláky, 1500 - ovky. Ideálne je používať v tréningu aj súvislú formu zlepšovania VO2max blízko intenzite na úrovni ANP a to 4, 5, 6, 7, 8, 9 a 10 kilometrové behy súvisle. Samozrejme správne dávkované v trojtýždňových cykloch. Vtedy stačí podstatne menší objem pomalých behov čím je aj menšie riziko preťaženia pohybového aparátu - členky, predkolenie, kolená.

0 0

lakko • 19. 11. 2021 o 17:26

19. 11. 2021 o 17:26

len v kratkom triatlone zacina behat az po 40 km na biku a to mu dava spolu cca 2 hod zataze na nohy. To je trocha viac ako polmaraton, cize nejaka vytrvalost tam je potrebna, nie?

0 0

Anonym • 19. 11. 2021 o 17:29

19. 11. 2021 o 17:29

Ved vravel, že bude robiť väčšie objemy na biku a plávať. základnú vytrvalosť potrebnú na celé preteky získa tam. Všeobecne je trend absolvovať len minimálne potrebné objemy menšej intenzity ktoré postačujú na absolvovanie celých pretekov čím sa získa potenciál na zvýšenie intenzity. Len exit2 pozor - neznamená všeobecná vytrvalosť na biku že budeš robit len cykloturistiku.

Na bicykli môžeš chodiť kludne do mrtva. To sa dá v pohode zregenerovať. Na rozdiel od behu kde sa na doraz radšej nechodí lebo sa možeš ľahko odkúriť. Na dlhšiu dobu. Pri behu sa zlepšje VO2max, zvyšuje sa rýchlosť behu na úrovni ANP opatrne, postupne.

0 0

lakko • 19. 11. 2021 o 17:54

19. 11. 2021 o 17:54

a hlavne treba potrenovat aj "prechody" aspon zopar krat pred pretekom. Niektori ludia s tym maju dost problemy. Zlezies z biku a co najskor chod behat (brick run). Mne sa poprvy krat podlamovali nohy

0 0

Breer • 19. 11. 2021 o 18:27

19. 11. 2021 o 18:27

ja som s "čirého nerozumu" začal po dlhých rokoch behat minuly rok , prvy beh v teréne cca 10,5km a 170m nastúpanych, tempo na km 5,29 min, ..cítil som sa dobre a bol som spokojný. Ďalší deň ráno som zistil, ze ma bolí cely človek a aj svaly, ktoré som si myslel, že ani nemám

, tyždeň som chodil ako Fantozzi po výjazde

https://www.youtube.com/watch?v=Z62znu4GCLo

0 0

dodiken • 19. 11. 2021 o 18:57

19. 11. 2021 o 18:57

Po takej dávke si myslím, že to je normálne.
Ja tiež po dlhej pauze mávam podobné stavy.
Ale jednoznačne najhoršie to bolo pre mňa po úplne prvom behu a rovno na lokálnych pretekoch.
Tajchová osmička, možno niektorí poznajú.
Cca 7,7km, 250 výškových, tempo 05:14, topánky zlé, technika zlá,
Svalovica vyše týždňa, na nohách pľuzgiere od topánok a asi aj od zlých ponožiek.
Všetko bolo zlé, ale ten psychický stav po tom prvom behu bol super.
O mesiac som potom zaradil do tréningov aj beh.

0 0

bladerunner • 19. 11. 2021 o 19:12

19. 11. 2021 o 19:12

lapaloma napísal:

ale iné som chcel, ide nový rok robíme si plány dávame si ciele. Ja som sa rozhodol odbehnúť si BB maratón, bez nejakej špecifickej prípravy presnej metodickej. Ale napriek tomu by som sa skúsených bežcov chcel spýtať, či okrem klasických trail behov na 10-20 km mám behávať aj asfaltové dlhé pomalé behy sem tam alebo radšej rýchle behy do 10km...
...
toto znie dobre, na asfalt si musím tak či tak zvyknúť, takže stabilné tempo a postupne zvyšovať 25-30-35 a v lese hocijako + sem tam intezita do kopca. Ono BB asi niej e úplne naj voľba pre prvý pokus ale tak som bystričan

Keď máš cieľ "len zabehnúť", bez nejakých časových ambícií, tak to podľa mňa nemusíš v tréningu hrotiť až na 35 km......

0 0

lapaloma • 19. 11. 2021 o 19:16

19. 11. 2021 o 19:16

Tak zase, do 4 hodin by to malo byt + aby som na tom bol tak, ze ma ten maraton neodpali. Cize v principe existujuce tempa chcem rozsirit na maraton, rychlejsi byt nemusim

0 0

Anonym • 19. 11. 2021 o 19:33

19. 11. 2021 o 19:33

Na rovinatý maratón za tri hodiny ked urobíš sacharidovú super kompenzačnú diétu, máš BMI do 22 tak stačia behy do 25 km. Netreba ani intervaly. Mám oskúšané - ked som mal 19 rokov.