Anonym
•
10. 10. 2007 o 9:06
+255
+257
Behanie
posledný komentár: 20. 12. 2025 o 9:44
posledný komentár: 10. 10. 2025 o 22:20
posledný komentár: 6. 5. 2025 o 0:14
-20% adidas RUNFALCON 5 dámske topánky, semi flash aqua/lucid lemon/core black
47,99 €
-20%
MOC 60 €
Výpredaj -26% On Running Cloud X 3 AD topánky, čierna/biela
od 118 €
-26%
MOC 159,95 €
Výpredaj -36% adidas SUPERNOVA 2 dámske topánky, Grey Six/Wonder Red/Core Black
69,99 €
-36%
MOC 110 €
-20% adidas RUNFALCON 5 dámske topánky, clear sky/magic grey metallic/core black
47,99 €
-20%
MOC 60 €
-10% On Running Cloudrunner 2 Waterproof topánky, eclipse/rosemary
162 €
-10%
MOC 180 €
Akcia -25% On Cloudrunner 2 Waterproof dámske topánky, magnet/black
od 134 €
-25%
MOC 179 €
-15% New Balance Fresh Foam X EVOZ v4 dámske topánky, oranžová
111 €
-15%
MOC 130 €
-16% On Running Cloudvista 2 Waterproof dámske topánky, black/eclipse
151 €
-16%
MOC 179 €
Výpredaj -10% Salomon SENSE RIDE 5 GTX dámske topánky, Blra/Greash/Indi
107 €
-10%
MOC 119 €
arrow_outward
Minulý rok som tam bol prvý krát, je to také komornejšie, takže sa netvoria zápchy, čo mi viac vyhovuje, ako nejaké masovky. Pôvodný optimistický cieľ dať tempo 6:00 nakoniec nevyšiel, ale zas ani to nebolo sklamanie, nakoniec v cieli za 2:14.
Som zvedavý, či sa mi podarí to tento rok prekonať, síce mám viac nabehané, ale hlavný cieľ bol UltraKras a toto bude skôr taký doplnok.
Trať vyzerala a bola jednoduchšia ako Devín, čo sa týka výškových metrov a aj kratšia takmer o 2km. Samozrejme, uvedomoval som si, že to bude tým pádom rýchlejšie, ale ani vo sne som nedúfal, že prvé 3km dole kopcom budú bežať tí najlepší okolo 2:50 - 3:00 min/km. Po skúsenosti na Devíne, som si povedal, že skúsim zmeniť taktiku, začať teda rýchlejšie, aby mi chalani až tak neušli. Tempo 3:28, následne 4:15 a 4:18 mi dalo jasne najavo, že na toto sa jednoducho nechytám a mal by som spomaliť, lebo si "odpálim stehná" a začalo sa mi aj horšie dýchať, nakoľko sa "uvoľnovala" nádcha. V prvom kopci som preto zvoľnil a pustil nejakých chalanov predo mňa s tým, že šak ich dobehnem - a, nedobehol som. Počas behu som nemohol ani piť, ani jesť a vždy som musel zastaviť, aby som mohol normálne dýchať. Celý čas som si myslel, že som okolo 8 -10 miesta, o to viac som ostal zaskočený, keď som sa dozvedel, že do cieľa som dobehol až 16ty s časom, ktorý minulý aj pred minulý rok bez problémov stačil na 6-7 miesto celkovo.
Čoraz viac si začínam uvedomovať, že na týchto pretekoch sú na popredných priečkach bežci, ktorí behajú najmä cestu a majú rýchle časy na 10km, resp. pol maratón, lebo chalani sa cez tie krátke kopce nejako dostanú, v zbehoch, ktoré síce behať fakt viem, ale nie sú technické, tak tu nestrácajú absolútne nič, skôr naopak, ťažia z toho, že v nohách majú tie tempá okolo 3:00 min/km a na rovinách sú bez problémov o 30-45s/km rýchlejší. Možno bude treba zmeniť koncepciu tréningu a z intervalov do kopca sa bude treba posunúť na rovinu.
Ja som si dal cez víkend repete Behu revúckym chotárom, hoci mám tento rok podstatne viac nabehané, nevedel som, čo čakať. Iné je pripravovať sa na ultra, kde sa beží pomalšie a veľa sa aj chodí a iné dať si "polmaratón" v kopcoch, kde sa ide v podstate dosť rýchlo.
Minulý rok som mal konzervatívnu taktiku, po prvú občerstvovačku som sa držal vzadu a postupne skúšal, ako na tom som, zbehy boli celkom OK, ale v poslednom kopci pred cieľom ma trochu vyplo, čas v cieli 2:14 nebol nič moc, ale ani katastrofa, priemerné tempo som ale tesne nedal pod 6:00/km, takže to bola moja hlavná motivácia na tento ročník.
Tento rok som trochu riskol úvod a snažil som sa držať na dohľad borcom, ktorí boli pred rokom s časmi okolo dvoch hodín. Postupne mi dochádzalo, že to nebude udržateľné a aj som sa obával, či na to nedoplatím neskôr. Druhé stúpanie som už išiel opatrnejšie, striedal som beh s chôdzou v úsekoch, ktoré sa viac dvíhali, takže na najvyšší bod trasy som prišiel relatívne v pohode. Následný zbeh bol porovnateľný s minulým rokom, nakoniec som si zlepšil čas na tých 5tich km len o pár desiatok sekúnd, ale hlavne záver sa mi bežal podstatne ľahšie. Hoci som posledný kopec tiež čiastočne odchodil, nebolo to také zlé, ako pred rokom a konečný čas som si zlepšil o viac ako 8 minút a priemerné tempo 5:47/km celkom potešilo.
Na budúci rok by som sa chcel pokúsiť stlačiť to pod dve hodiny, aj keď to už je z môjho pohľadu dosť ambiciózne a bude potrebná asi príprava viac zameraná na rýchlosť.
inak všimol som si pár veci:
1. oproti mojim maximám z minulosti strácam hlavne v zbehoch
2. je ľahšie pridať na rýchlosti ako na vzdialenosti napriek tomu, že aktuálne behám pre mňa naozaj slušné týždenné objemy
U mňa je najväčší problém hlava, ktorá ma brzdí. Neviem, ako to majú ostatní, ale ja sa od úvodu bojím to jednak pustiť dole kopcom a jednak napáliť do kopcov, lebo mám stále v hlave, že čo ak mi dôjde. Toto je osobne si myslím "deformácia" z ultrabehov, kde človek musí jednoducho myslieť na to, že tie sily musí rozložiť. Samozrejme, že ani dobre nastavená hlava by asi nestačila na top3 na tomto preteku, lebo tá strata je nejakých 14% výkonu (Ak nerátam Davida Žigu, ktorý je úplne mimo, tak je to v preklade 21s/km na Devíne a 36s/km v Banskej Štiavnici), ale nejaké minúty by určite ukrojila. Objemovo by som moc nechcel pridávať, kvôli platničkám, teraz som na úrovni 80-110km týždenne, k tomu vždy medzi 2000 - 3500 výškových a 1 - 2 rýchlejšie tréningy v kopcoch, zvyšok z2.
Možno naozaj teraz doplácam na to, že som 3 roky behal bez rozmyslu, všetko skoro v z3, nebudoval si základnú vytrvalosť, neexistovali tréningy v z4 a ani behy v z2. Nebehal som žiadne roviny, vždy len kopce, lebo som si myslel, že sila a rýchlosť v kopcoch sa získavajú tým, že budeš čo najviac behať v kopcoch.
UTMB Index pisu 480. Polovicny voci tym co naozaj vedia behat
LOOOOOOONG way to go. Snad to nad 500 pojde este tuto sezonu.
Vyzerá to, že ak chce človek zlepšiť UTMB index, musí sa orientovať na zahraničné preteky, prípadne u nás tie ťažšie 20 - 40km - Strečianska mašla, BBU, Bathory cross ...
Napríklad v takom Česku na Behej lesy Karlštejn mal prvý skóre 755, kým u nás na Devíne mal prvý 667.
ja mam teda zbehy relativne tragicke ale na tomto segmente porovnanie 3 pokusov. ten najrychlejsi tento vikend s neunavenymi nohami ten druhy pred tyzdnom na konci 23km 600vyskoch long runu...
https://www.strava.com/segments/39196489?filter=overall
U mňa je najväčší problém hlava, ktorá ma brzdí. Neviem, ako to majú ostatní, ale ja sa od úvodu bojím to jednak pustiť dole kopcom a jednak napáliť do kopcov, lebo mám stále v hlave, že čo ak mi dôjde. Toto je osobne si myslím "deformácia" z ultrabehov, kde človek musí jednoducho myslieť na to, že tie sily musí rozložiť. Samozrejme, že ani dobre nastavená hlava by asi nestačila na top3 na tomto preteku, lebo tá strata je nejakých 14% výkonu (Ak nerátam Davida Žigu, ktorý je úplne mimo, tak je to v preklade 21s/km na Devíne a 36s/km v Banskej Štiavnici), ale nejaké minúty by určite ukrojila. Objemovo by som moc nechcel pridávať, kvôli platničkám, teraz som na úrovni 80-110km týždenne, k tomu vždy medzi 2000 - 3500 výškových a 1 - 2 rýchlejšie tréningy v kopcoch, zvyšok z2.
Možno naozaj teraz doplácam na to, že som 3 roky behal bez rozmyslu, všetko skoro v z3, nebudoval si základnú vytrvalosť, neexistovali tréningy v z4 a ani behy v z2. Nebehal som žiadne roviny, vždy len kopce, lebo som si myslel, že sila a rýchlosť v kopcoch sa získavajú tým, že budeš čo najviac behať v kopcoch.
Vďaka, pre mňa bola najväčšia pochvala od týpka, čo za mnou bežal posledných 4-5km, keď mi v cieli poďakoval, že som ho pekne potiahol a že ho motivovalo, keď videl, ako ľahko bežím
Ja som nikdy nedával veľké objemy, najviac teraz od januára do Krasu v priemere okolo 65km týždenne, inak predtým skôr niekde okolo 40-50km. A takisto štruktúra môjho "trénovania" bola vždy skôr taká pocitová, aj keď som sa snažil mať nejakú variabilitu, takže po víkendovom dlhšom behu v kopcoch to bola väčšinou dráha, ak som bol v pohode, tak s intervalmi, ak som cítil únavu, tak iba voľne. A potom cez týždeň nejaké kopce do 15km a cez víkend zas niečo dlhšie. Čo sa mi ale osvedčilo, že som po každom dni behania dal deň voľna, takže som aj po ťažších behoch stihol aspoň čiastočne zregenerovať. Akurát teda dosť flákam posilňovanie, čo sa mi snáď podarí nejako si nájsť návyk, ako ho začať pravidelne zaraďovať a neprestať s tým. Lebo začal som už veľa krát, ale nikdy mi to dlho nevydržalo...
lepšie je na to prísť neskoro ako vôbec že kto chce bežať v pretekoch rýchlo musí nabehať v tréningu čím menej kilometrov pomaly - teda napríklad do kopca, v piesku, v blate, v lese kde je to väčšinou hore dole, nemôže jazdiť na bicykli, veľa plávať, ... a kto chce behať v pretekoch najrýchlejšie (prekonávať rekordy o minúty) nemôže behať v tréningu do kopca, v piesku, ... vôbec
nazvat vitaza svetoveho poharu saskom mozes naozaj len ty
ked sa takýmito atrapami inšpirujú naši mladí atléti potom aj tak vyzerá úroveň vytrvalostných behov na Slovensku
ta uroven je skor vizitkou trenerskych atrap so skolou a myslenim DDR, ktore netusia o com je moderny trening
Peter Fraňo, víťaz krosu, kde porazil Hladíka, Hujsu a pod. 5km má zabehnuté pod 15 minút, detto aj David Žigo.