Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 176 177 178 179 180 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

srekac • 5. 6. 2025 o 9:37

5. 6. 2025 o 9:37

Odpoved starej skoly (takych bezcov v 90tkach, kedy behali len ti co boli rychli) je, ze 10 pod 40 zabehne priemerne zdravy muz v principe bez treningu. V sucasnosti sa nam tato odpoved velmi nepaci, lebo pre viacerych to nie je uplne jednoducha zalezitost. Z mojho pohladu (co 95% aktivit su behy vsetkeho druhu) postacilo pravidelne behat (70-80km / tyzden) volne - konverzacne a pravidelne zaradovat intervalovy trening 5-8 x 1km na drahe / na hradzi.

2 0

JFE • 5. 6. 2025 o 9:45

5. 6. 2025 o 9:45

srekac napísal:

Odpoved starej skoly (takych bezcov v 90tkach, kedy behali len ti co boli rychli) je, ze 10 pod 40 zabehne priemerne zdravy muz v principe bez treningu.

toto keby niekto zahlasil do mikrofonu na sobotnom night rune na strbskom plese tak by bola velka komedia a este vacsia kopa posramoteneho ega

(10km pod 40min bezalo 15 muzov z 299, ano bolo tam 100m prevysenia ale aj tak)

0 0

KINGofFAILS • 5. 6. 2025 o 9:52

5. 6. 2025 o 9:52

Vraj nejak takto by to mohlo vyzerať pri tom čase 40 minút, kedže tempo bolo 4min/km (rýchlosť intervalu by mala byť teda o 10 - 15% vyššia) Od tejto hodnoty odpočítame 15s a dostaneme tempo 3:45min/km a tréningy by mohli byť:

6 x 1km (3:45min/km) IO: do 120 pulzov

8 x 1km (3:45-50min/km) IO: 3 min

alebo

12 x 500m (3:40min/km), IO: 3 min

alebo

4 x 2km (3:50min/km), IO: 2 – 3 min

5 x 1,5km (3:50min/km), IO: 2 – 3 min

Ale nie som cestný bežec, mám to od kamaráta, čo trénuje len cestu.

0 0

JFE • 5. 6. 2025 o 9:59

5. 6. 2025 o 9:59

toto dal chat gpt ako plan na 10km pod 40min s tym ze limit som mu dal 30-40km tyzdenne a vstupna info je ze 1km aktualne za 3:36

0 0

muffin • 5. 6. 2025 o 10:14

5. 6. 2025 o 10:14

Veľa záleží aj od toho, ako je kto na tom aktuálne. Ak niekto pravidelne beháva, hoci nesystematicky, a dá 10km za 55min., tak dopracovať sa na čas pod 40min bude zrejme dosť náročné a možno aj nemožné. Moja najrýchlejšia reálna desiatka je niekde tesne pod 47min. a určite ešte je priestor na zlepšenie, ale pod 40 to asi nedám, to by som musel mať príliš jednostrannú prípravu a aj tak si nie som istý, či by to pomohlo. Reálne by som sa vedel dostať niekde ku 45min., najprv ale potrebujem získať rýchlosť na tých kratších úsekoch.

0 0

srekac • 5. 6. 2025 o 10:19

5. 6. 2025 o 10:19

Ak su tu chalani z BA, tak ak by bol zaujem mozeme skusit nejaky spolocny tempac, ze si naplanujeme 10km 40min (alebo akokolvek) a ja vam to potiahnem.

1 0

JFE • 5. 6. 2025 o 10:35

5. 6. 2025 o 10:35

ja ten plan mam na telekom night run 6 septembra - minuly rok 4:30 tak uvidime... pomedzi to nejake bratislavske cestne / trailove preteky ako "tempo" runs.
vcerajsie 3km tempo som tocil na skolskom dvore v zahorskej...

0 0

KINGofFAILS • 16. 6. 2025 o 8:51

16. 6. 2025 o 8:51

Ahojte, tak v sobotu po 3 mesiacoch skúsiť niečo dlhšie na pretekoch. Premýšľal som medzi Behaj lesmi Bachledka a Strečianskou mašlou. Ultra som sa troška bál lebo od marca ma okrem vysunutých platničiek trápi aj nízka hladina železa, čo sa v posledných týždňoch začalo prejavovať enormnou únavou, točením hlavy a pod. a sobotné dlhé behy boli naozaj trápenica a musel som všetky predčasne ukončiť.

Pred tromi rokmi som túto trať bežal - 51km/2900m a dal som ju za 10:45 hod., tak som si povedal, že si skúsim tento čas zlepšiť. Typické pre Strečno sú tri stúpania - Suchý, Minčol a na konci Špicák. Na štart som nastúpil s rešpektom a aj keď bez cieľov, som tajne dúfal, že čas do 8 hodín by mohol padnúť. Pozitívum bolo, že som si nemusel dávať žiadnu tabletku od bolesti chrbta, čo som bol veľmi rád. Problém nastal však hneď po 5tich km, kedy zasa začali problémy s točením hlavy a prichádzala na mňa už nejaká únava. Pozeral som na tepy a pohyboval som sa okolo 155 - 165 tepov. Tak som si povedal, že skúsim spomaliť, či to náhodou neprejde, inak som bol rozhodnutý skončiť, nech neriskujem (predsa len, nejde o nič, je to len koníček). Zníženie tepov na tých 145 - 152 pomohlo a tak, aj keď nerád, musel som držať tepy v z2/z3, čo znamenalo viac kráčania akoby som chcel, ale aj úspešné absolvovanie. Pred pretekom by som výsledný čas bral všetkými desiatimi, ale v cieli mi to bolo extrémne ľúto. Výsledný čas 6:41, znamenal 12/183 celkovo a strata na tretí flek 18 minút. Nie nadarmo sa hovorí, že človek mieni, život mení.

8 0

JFE • 16. 6. 2025 o 9:28

16. 6. 2025 o 9:28

ten prvy kilak

to sa fakt neda ustrazit. klobucik dolu!

0 0

Anonym • 16. 6. 2025 o 19:14

16. 6. 2025 o 19:14

srekac napísal:

10km pod 40 minút bez tréningu? To je strašná blbosť. To sa mi ani nechce veriť, že to mysleli vážne. Či oni skôr nelakovali ostatných, aby si si mysleli že sú lemry lenivé, keď to nevedia zvládnuť bez tréningu.

Ja som začal pred niekoľkými rokmi behávať (hlavne kvôli hokeju) a 10km behy som postupne stlačil od 60-70minút na nejakých 48-52 minút. Akože nie som najmladší ale zase VO2 max mám na úrovni 50-51. Ale dať tempo bez tréningu pod 40 minút? Neexistuje.
Jedine ak by som sa primárne vo svojich aktivitách zameral len na beh a bicykel-hokej-plávanie odsunul na doplnkový šport. Potom možno za rok-dva by to šlo.
Veď špičkoví bežci mávajú tempo okolo 3 minúty na km. To je pre "netrénovaného priemerne zdravého muža" v podstate šprint.

0 0

Tomas11 • 17. 6. 2025 o 11:08

17. 6. 2025 o 11:08

Určite by sa dalo diskutovať, čo znamená "v princípe bez tréningu," ale tiež sa mi to zdá byť skôr humblebragging, prípadne survivorship bias. V tom čase možno naozaj behávali len takí, pre ktorých to skutočne nebol problém... Nakoniec, aj v MTB niekedy koncom nultých a začiatkom desiatych rokov dosť fičalo tvrdenie, že "ja netrénujem, ja sa len tak vozím..." No mali ste vidieť to vozenie sa

FWIIW, raz pred už viac ako 10 rokmi sa mi na jednom ročníku Silvestrovského behu cez bratislavské mosty podarilo dať tých 10 - 11 km za nejakých 42 minút, čo tomu tempu 4 min/km približne zodpovedá. Mal som ale veľmi slušnú kondíciu z bajku + som snáď od novembra takmer denne aj behával. Rozhodne to nebolo v princípe bez tréningu. Na tých pretekoch som mal pocit, že takmer šprintujem a po nich prišla taká svalovica, že nasledujúci snáď týždeň som ledva chodil

Nemal som pocit, že by to bola nejaká brnkačka

3 0

JFE • 17. 6. 2025 o 11:37

17. 6. 2025 o 11:37

toto je z minuleho stvrtku - druhy tyzden "tempo" beh z toho planu co je vyssie(ano mal som ist 4km ale dobre sa bezalo). nejaku takmer strukturovanu pripravu mam v podstate rok s tym ze iba beham +- 30km tyzdenne. tie 4min/km na 10km v septembri teda nebudu zadarmo a bez pripravy ani nahodou (ak ich dam)...

1 0

lapaloma • 27. 6. 2025 o 11:54

27. 6. 2025 o 11:54

Rozmyslam ist na kordicky extrem, len ma trochu matie popis trate resp casoveho limitu. Na jednej strane limit je cca na 12tom km, pričom zvyšnych 14km je už naozaj jednoduchších. Ale na druhej strane je limit napísaný až a troch krížoch, čo je cca na 16tom km na obrate. Keď pozerám časy najpomalsich z minuleho roku, limit je skôr na tom cca 12tom. Aj stiahnutie s trate je logickej niekde max na bystrickom sedle. Viete niekto ako to je reálne?

Nemal by som s limitom mat problém, ale ešte v živote som takto nepretekal, tak chcem mať istotu

0 0

andrej25 • 27. 6. 2025 o 12:14

27. 6. 2025 o 12:14

uz je to par rokov, takze teraz to moze byt inak
limit bol na Troch Krizoch, pri nesplneni by poslali tou skratkou, inak este ten stupacik k odbocke na Brestovu
Ja osobne som ten zbeh teda trpel, bolo vtedy vymyte sutrovisko a bolo treba davat pozor na potknutie. Tiez som si hovoril, ze najprv pritlacim a potom cestou dolu to bude OK

1 0

KINGofFAILS • 30. 6. 2025 o 9:52

30. 6. 2025 o 9:52

Opäť neskutočné výkony našich trailových bežcov.

Iva Lišková - 3. miesto celkovo / 1. v kat. na Lavarede 50km/+2600 - čas 5:09 hod.
Martin Halász - 4. miesto celkovo / 1. v kat. na Lavarede 80km/+4600 - čas 8:18 hod.
Peter Fraňo - 9. miesto celkovo na Western States 160km/+5000 - čas 16:10 hod.

Človeku sa zastavuje rozum nad tým, že v trailovom behu dosahujeme európske/svetové výsledky a podpora zo SAZ žiadna.

5 0

Anonym • 30. 6. 2025 o 9:59

30. 6. 2025 o 9:59

tak žijeme na Slovensku kde nie je atletika kráľovnou športov ale žobrákom - nepodstatným, pre fodbalový národ nepodstatnou záležitosťou a podobne je na tom aj trailový beh v rámci atletiky, napr. v Bardejove kde mala atletika desaťročia tradíciu tak tam fodbalisti bez mihnutia oka zrušili 400 m bežecký ovál, co tam má co zavadzat

2 0

JFE • 30. 6. 2025 o 10:08

30. 6. 2025 o 10:08

Hosť napísal:

čo to mení na tom, že oproti skutočným bežcom je pomalý jak korytnačka

ked sa takýmito atrapami inšpirujú naši mladí atléti potom aj tak vyzerá úroveň vytrvalostných behov na Slovensku

to su ti ktori sa inspiruju atrapami

1 0

Anonym • 30. 6. 2025 o 10:16

30. 6. 2025 o 10:16

no hej, úroveň vytrvalostných behov - na 5000 m, 10 000 m na dráhe, half maraton a maraton je na nízkej úrovni aj preto lebo talenty robia trailový beh - behajú pomaly

0 0

JFE • 30. 6. 2025 o 10:16

30. 6. 2025 o 10:16

nech to tu nie je negativne v sobotu sa podarilo na Behu za Zdravie splnit prvy z "velkych" cielov ktore som si dal pred necelymi 2 rokmi ako absolutny "nebezec" zabehnut 5km pod 20min $\o/$

oproti minulemu roku na tej istej trati o 3minuty rychlejsie...

5 0

Anonym • 30. 6. 2025 o 10:26

30. 6. 2025 o 10:26

duri, nič proti pozitivite ale nešiel si náhodou cez 20 minút ? 20:30 min. ale aj tak pekný výkon, ináč k tomu tréningovému plánu co máš od umelej inteligencie tak mám obavy že ho urobila pre vek 30 rokov a priemernú mieru talentu - predpokladov takže je na výkon 10 000 m pod 40 minút trocha mäkký, ale možno sa mýlim