Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 107 108 109 110 111 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 22. 11. 2021 o 8:20

22. 11. 2021 o 8:20

Ano tam je odpoved. Pre väčšinu hobíkov postačuje aj menej objektívny trening na zaklade pulzov podla garmina, ... Ak chceš trenovat presne je ovela ovela lepšie trenovat podla zaťaže - temp.

exit2: čas mám ale myslím že tebe ak sa hobby pripravuješ aj na triatlon zatial postačuje aj trening podla pulzov.

1 0

lapaloma • 22. 11. 2021 o 8:22

22. 11. 2021 o 8:22

ivan, na základe čoho si určíš to tempo, v ktorom budeš trénovať?

1 0

Anonym • 22. 11. 2021 o 8:25

22. 11. 2021 o 8:25

Na základe predpokladaneho vykonu v preteku si určiš vykonove zony v treningu - 5 temp, zakladna vytrvalosť to je klus tvorí 70 % objemu, potom je suvisly beh blízko urovne ANP, nasladuju dlhe intervaly od 2 do 4 km, potom tempova rychlost useky od 500 do 1500 m a maximálna rychlosť useky do 200 m. 3O % celkoveho objemu tvoria 4 tempa ktore nasleduju po zakladnej vytrvalosti

1 0

lapaloma • 22. 11. 2021 o 8:30

22. 11. 2021 o 8:30

chápem ... takže napr začínam behať ... dostanem sa na úroveň že dokážem súvisle behať 6kovým tempom tých 10 km .... aj keď sa to nezdá je to rýchlejšie ako väčšina rekreačných bežcov sveta. Tak si povieš, že ideš na preteky a povieš si, že pôjdeš polmaratón do 2 hodín. Takže začneš proste behať 5:30 a proste pôjdeš 5 km, 7 km, 10 km, 15 km, 17 km, 20 km a nakoniec odbejneš 21 km tempom 5:30 ... alebo pri tom pokuse niekde okolo 15 km "umrieš" a na celý beh sa vykašleš ... dobre som to napísal?

Samozrejme v kontexte mojom resp exita nastavíme tempo nižšie.

2 0

Anonym • 22. 11. 2021 o 8:36

22. 11. 2021 o 8:36

To co som dal najjednoduchší recept na maraton že 10 - 13 - 16 - 19 km... predpoklada že odbehneš predtým súvisle bez problémov 15 - 20 km tempom okolo 6 min/km a vykon bude max 3:30 hod v maratone.

1 0

srekac • 22. 11. 2021 o 8:38

22. 11. 2021 o 8:38

Hosť napísal:

Nooo konecne sa aj cca zhodneme na niecom... ale teraz sa skusim spytat v kontexte predchadzajuceho vlakna - ty si odporucil exit2ovi, aby tie zakladne vytrvalosti (70% objemu) nahradil bajkom, aby posetril aparat ?

1 0

Hack3r • 22. 11. 2021 o 8:57

22. 11. 2021 o 8:57

boa kde su tie casy ked som behaval v tempe 4:50 10-15km behy par krat do tyzdna...a aj si odpoviem, v riti

vtedy som trenoval s kamaratom maratoncom podla tempa, tepy sa moc merat ani nedali, jedine prstom a hodinkami

lenze to som mal 18 a teraz skoro 43 a o 15 kil viac

2 0

srekac • 22. 11. 2021 o 10:20

22. 11. 2021 o 10:20

Hack3r tak to budes mat aj kopec dobrych historiek bezeckych...z 90rokov som toho vela dobreho pocul

v com si behaval ? tenisky/oblecko ? co bolo po ruke ?

1 0

Anonym • 22. 11. 2021 o 11:05

22. 11. 2021 o 11:05

srekac napísal:

Počkaj, počkaj. Predpokladaného neznamená že cca. Ten predpokladaný výkon musí byť jeden čas napr. 10 000 m za 40 minut. Od týchto presne 40 minut odvitíš presne 5 temp ktore su záťaže ale nie zony Presných päť temp - napr max. rychlost 3:00 min/km,intervaly tempovej rychlosti 3:30 mnin/km, dlhé intervaly 3:52, suvisly beh okolo ANP 4:00, klus 5:30 . Bo zony to je taka presnost jak po sra.
Ale to cca 15 - 20 km tempom okolo 6 minút čo si schopny zabehnut pred najjednoduchším receptom, začiatkom trenovania je posledne cca. Potom už nasleduju presné vzdialenosti aj tempo. Presná vzdialenosť neni problém a ani tempo kedže ten maraton zrejme nebude v zime ale najskor v aprili, v maji kedy už neni sneh ani ľad. Ak točíš na kilometrovej rovine tak priemerné tempo 5:00 jedného treningu neni problem udržat. Ak fuka silno pojdes hore vetrom 5:10 a po vetre 4:50. Co som odporučil exitovi2 ked sa pytal či može nahradit pomalšie behy bikom tak všetkych 70 % pomalšich behov nehradit je vela. Možno tak polovicu z toho takže 35 %. Aj to už je pomerne dost vela. Potom som ale zistil že tam má velmi pomalé tempo 7:30 takže keby to tempo 7:30 vymenil za napr. 6 minut co by bolo najpomalšie co by behal a znižil celkový objem nabehaných kilometrov /kedže len kratší triatlon s 10 kilometrovým behom/ nemusel by nahrádzat bycyklovanie namiesto behu.

1 0

Hack3r • 22. 11. 2021 o 11:14

22. 11. 2021 o 11:14

srekac veru ze boli

oblecenie: nejake bavlnene tielko, tusim biele. klasicke maratonky, po par behoch som myslel ze lietam, tak sa v nich dobre behalo. A kedze som mal vzdy problem s osuchanymi stehnami mal som nejake kratke elastaky z pochybneho materialu z cinaku a aj tak som si natieral vnutro stehien indulonou

nebohy Palo ktory bol moj "trener" bol pan bezec, este z tej starej ery ked sa behali bezne maratony pod 3 hodiny a polmaratony bol bezny cas 1:30h. Nemal problem odbehnut Rajecky maraton po o*****, iebol si na vyrovnanie borovicku a pivo a bezal. na obratke v Cicmanoch dal dve stamprle domoviny a ako som spomenul vedel to aj v takomto stave zabehnut za 3 hodiny, max 3:30. Beh Rajecky Borosovec nebol vynimka

Pamatam si ze na prvom ked som bol aj ja tak si dal Palo stamprlu pred behom lebo bol po o***** a nezapasovala tak tam na starte hodil bokom tyčku. aj v takom rozpolozeni to dal za hodinu, teda tempo 4:15 - https://www.rajeckymaraton.sk/?h=rb&v=6&m=rb060 - rocnik 2001 sa da pozriet vo vysledkoch.

Pamatam si prvy treningovy beh, Palo hned naordinoval 8km

ze ved som mlady a chudy, ze to musim dat...stál som a skoro vypluval krv minimalne 5x, no na treti krat uz som to odbehol cele. po dvoch tyzdnoch behania ma Palo nahovoril na Rajecky Borosovec, 14,1km beh cez horu, hore dole. Vyssie som to spomenul. Dobehol som piaty..od konca

v tempe 5:49. Vtedy to bola hanba, dnes normalny hobby cas. Ako som spomenul odbehol som dovtedy max 6 behov po rovinke v dlze jedneho max 8km, takze ma ten Borosovec riadne vytrapil.
Potom som behaval uz aj sam a to bolo 10-15km cca 4x do tyzdna. samozrejme nejake speci hodinky neboli. vybehol som dajme tomu o 4tej z domu a ked som dobiehal do Rajca, tak som kukol na kostolnu vežu a vedel som ako rychlo som bezal

plus minus som vedel ake som mal tempo. Pamatam ze som tie 15km behaval za cca 1:05hod - 1:15, podla toho aky som mal den. desinu okolo 45 minut, ked som siel po rovine tak 40minut. to som chodil do prace na pol siestu, teda vstaval som o 5tej a od frajerky som prisiel po pol noci. a aj napriek tomu som nikdy nebol unaveny

ake som mal tepy netusim, ale pamatam si ze ked som bezal tie desiny tak som z dnesneho podladu sprintoval.
Trenoval som na polmaraton a aj by som si ho odbehol no ked som si ho dal prvy a posledny krat treningovo za 1:40hod tak ma posledny kilometer zacalo pichat koleno tak ze som ledva dobehol. Vtedy som nevedel preco ale pomaly som behaval menej a menej az som prestal a na konci roka som odisiel do UK a z behom bol koniec.

Minuly rok ked sa mi dalo este ako tak behavat som maval tempo okolo 5:30 a cim dalej tym slabsie lebo mam jednu platnicku uplne vyliatu a dalsie dve uz vysunute a behom mi lava noha trpla a bolela este viac. Lavu nohu mam preto z casti ochrnutu. To ze mam pri vyske 186cm 85km tiez nie je na beh bohvieco

teraz nedavno som bol na skusku 3km, len tak 6:19 priemerne tempo a veruze mi potom tri dni nebolo bohvie ako na tie krize a nohu. na prd je ze ked pridem z prace uz sa na bike moc neda lebo je tma. skusim pomalicky este ten beh, co to urobi. beh ma bavil no uz nemam 20

Beh je skvela vec pre telo aj dusu a popritom clovek zazije kopec srandy a spozna kopu dobrych ludi.

8 0

srekac • 22. 11. 2021 o 12:09

22. 11. 2021 o 12:09

Kludne este pis viac, super sa to cita

Ja mozem tieto historky z behu. Schvalne som spozornel pri tom alkohole, lebo mam jedneho kolegu, ktory presne vtedy behaval najviac (v tych casoch) a vravel, ze preteky + palenka bola nerozlucna dvojka resp. party hard v noci + preteky + after party este lepsia kombinacia. S usmevom spominal aj na bezcov z Ukrajiny, ktori dokonca mavali alko ritualy pred startom ako teamovu hecovacku.... teraz uz len same bio/raw/gel/fluid/racio a ziadne poldecka skoro

2 0

lakko • 22. 11. 2021 o 12:09

22. 11. 2021 o 12:09

Moj nedelny bezecky trening. Po dlhsom case som behal striedave tempo, 10 min WU tempo cca 5:25 + 10 x (2min@4:50+2min@5:20) + zvysok CD tempo cca 5:15 . Tempo 4:50 je u mna v strede tempovej zony 3 a tempo 5:20 zase v strede zony 2. Podla tepov vidim ze taketo behy sa urcite nedaju trenovat podla nich, lebo po zvolneni po rychlejsom useku tep este stale stupa aj napriek zvolneniu a potom su len take male rozdiely v tepoch v rychlejsom a pomalsom useku, aspon u mna. Tep bol merany hrudnym pasom Garmin PRO nie zo zapastia. Behal som po asfalte a po takmer rovine okolo kosickeho letiska.

1 0

srekac • 22. 11. 2021 o 12:12

22. 11. 2021 o 12:12

lakko odbehnes maraton v tempe 4:50 ? (neviem ani, ci si bezal maraton niekedy) preto sa pytam...

1 0

lakko • 22. 11. 2021 o 12:19

22. 11. 2021 o 12:19

4:50 je moje ± polmaratonske tempo, Maraton mam zabehnuty za 3:39:43 (MMM 2019) t.j. tempo 5:12. Ale nie som vyslovene bezec, je to len jedna z disciplin v triatlone a bohuzial moja najslabsia, takze sa jej musim venovat asi viac ako doteraz.

1 0

srekac • 22. 11. 2021 o 12:23

22. 11. 2021 o 12:23

tak potom ti (zrejme) chyba vytrvalost,/alebo zle urcene zony tempa, lebo zona 3 by mala byt zvladnutelna ako marathon pace

0 0

lakko • 22. 11. 2021 o 12:51

22. 11. 2021 o 12:51

zony su dobre len ja som pomaly. Pre mna nie je dolezite odbehnut maraton za 3:30hod ale odbehnut ho pod 4hod po 3,8 km plavani a 180 km na biku. Poznam vela ludi co "hladky" maraton daju pod 3:30 ale v triatlone su radi ze ho dobehnu. Pokial by mi chybala vytrvalost asi by som nezvladol 10 hod triatlon. Moj trener si mysli, ze vytrvalost mam dobru. Nastastie je to moj brat, nemusi mi tahat medove motuzi pod nosom a naviac v zahranici sa zivi ako profi trener triatlonistov, sam ma vysledky aj jeho zverenci. Rychlost urcite nemam to mi je jasne. Beham iba 5 rokov, predtym som 25 rokov absolutne nebehal. Sportujem vsak uz takmer 50 rokov.

3 0

Nazgul • 22. 11. 2021 o 14:06

22. 11. 2021 o 14:06

Úplný súhlas... Môj osobák na maratón je (ale písal sa rok 1999) 2:39,17 ale v rámci IM som sa dostal pod 3:40,00 iba raz... A to je (bol) beh mojou najsilnejšou disciplínou... Mňa proste tých 180km bajku vždy tak odrovnalo, že to jednoducho už nijako nešlo...

4 0

lakko • 22. 11. 2021 o 14:33

22. 11. 2021 o 14:33

srekac napísal:

...lebo zona 3 by mala byt zvladnutelna ako marathon pace

to je taka vseobecna fraza, vsak aj zona 3 ma rozpätie, a rozdiel 15 sekund (max/min v zone) v case na maratone urobi 10 minut. Maraton som bezal po 31 km priemernym tempom 5:02, potom som zvolnil na 5:20-5:30, lebo som mal nadbehnute oproti trenerom naplanovanemu casu 3:39:59 hod a nepotreboval som sa totalne odpalit. Takto som dobehol s usmevom na tvari a z dobrym pocitom ze som Dzurindu predbehol 2 km pred cielom.

2 0

Nazgul • 22. 11. 2021 o 14:35

22. 11. 2021 o 14:35

A keď už sme pri IM (aj keď sme v bežeckom okienku), tak toto stojí za to: https://www.tri247.com/triathlon-news/elite/ironman-cozumel-2021-results-report-men Blummenfelt je strašné zviera...

1 0

StanoLevice • 22. 11. 2021 o 14:43

22. 11. 2021 o 14:43

Pozeral som staršie videá zo Super League z 2019 roku a tam sa na ňom smiali moderátori, lebo bol taký hustejší. Nori maju nejaku akademiu,alebo nejake stredisko kde trénujú. Tento rok fantastické výsledky má aj Gustav Iden