Tréning a choroba - nepriateľ, ktorý ťa naučí trpezlivosti

Poznáš ten pocit - trénuje sa ti skvelo, držíš stravu, cítiš, že sa zlepšuješ! Príde ďalšie ráno, prvýkrát prehltneš a zrazu to zacítiš - bolesť v hrdle…

Čas sa zastaví a ty si uvedomíš, kam to smeruje. Celé tie roky tréningu, driny, potu a sĺz, to množstvo nezjedenej pizze a nevypitého piva, keď si si dal radšej šalát s elektrolytmi, boli zbytočné. Určite prídeš o všetok tvrdo vydretý progres. Priberieš a zoslabneš. Už ti len zostáva dať si svoju fotku v top forme na komodu so slovami: „Navždy spomíname”.

Každý z nás pozná tvrdú drinu, disciplínu a neustály boj o formu. Vždy si vieš nájsť kopu motivačných videí o tom, ako máš vstávať o 3:00 a do 4:30 mať zmáknutý maratón, meditáciu, journaling a zarobené. Dnes sa ale skúsime pozrieť na stránku, o ktorej sa až tak veľmi nehovorí a ktorú nikto neplánuje - na chorobu.

Neoddeliteľná súčasť života

Choroba je prirodzená súčasť života. Veľmi často si neuvedomujeme, ako veľmi sme privilegovaní, keď sa môžeme slobodne a v plnom zdraví hýbať a vybrať doslova, kam chceme. Avšak jednoduchým ochoreniam, akými sú nádcha a rôzne virózy až po život ohrozujúce stavy, akým je mužský soplík, sa nevyhneme.

Dnes si skúsime viac povedať o tom, aký má na nás choroba dopad a čo môžeme spraviť pre to, aby sme ju lepšie zvládali. Totižto choroba má u športovcov veľmi veľký dopad, nielen fyzický, ale aj psychický.

V tomto článku sa budeme venovať najmä ochoreniam horných dýchacích ciest, ako sú nádchy, bolesti hrdla, zápal hrtana a vírusové chrípky.

Čo sa deje v našom tele počas choroby?

Keď vírus vstúpi do tela, imunitný systém spúšťa obrannú reakciu - uvoľňuje cytokíny, ktoré spôsobujú horúčku, bolesť svalov a únavu. Týmto spôsobom sa telo snaží o spomalenie aktivity, aby sa mohlo sústrediť na boj s infekciou. Zvýšená telesná teplota môže spôsobiť katabolizmus (rozpad) svalstva, ktorý môže mať za následok zníženie sily, ako aj vytrvalosti. Spôsobuje výraznú dehydratáciu a veľmi výrazne zaťažuje aj metabolizmus.

Metabolizmus sa musí sústrediť na boj s infekciou, a preto sa môžeme cítiť výrazne vyčerpanejší. Choroba taktiež výrazne zvyšuje záťaž kardio-vaskulárneho systému, kde môžeme už v kľude vidieť zvýšenie našej tepovej frekvencie. Už len pri aeróbnych aktivitách môžeme pozorovať zníženie tréningovej kapacity o približne 25 %.

Čo teda môžem robiť, ak ochoriem?

V akútnej fáze, kedy máme vysokú horúčku, bolesť svalov a iné príznaky, je najdôležitejší oddych. Určite sa vyhni tréningu a akejkoľvek námahe. Snaž sa dopĺňať čo najviac tekutín v podobe čajov, vývarov a podobne. Zameraj sa na dostatok spánku a oddychu. Prijímaj dostatok vitamínov, či už vo forme stravy, ako je ovocie a zelenina alebo aj vo forme suplementov.

Keď ti začnú príznaky ustupovať, začni s aktivitou postupne. Choď na krátku prechádzku alebo si dopraj ľahký strečing. Je fajn sa zamerať na tzv. „neck rule” - ak máš príznaky nad krkom (nádcha, bolesť hrdla bez horúčky…) môžeš skúsiť ľahkú aktivitu. Ak sú ale príznaky pod krkom (kašeľ, bolesť svalstva, horúčka), zostaň v pokoji.

Počúvaj svoje telo - ak sa príliš rýchlo zadýchaš, cítiš sa slabý a podobne, radšej hneď spomaľ alebo prestaň.

Choroba nie je naša slabosť alebo zlyhanie, je to len prirodzený proces, ktorým si každý z nás raz za čas musí prejsť.

Návrat k tréningu je ideálny, až keď cítiš, že všetky tvoje príznaky ustúpili. Nezačni ale tam, kde si skončil. Prvé dni si daj tak 50 - 60 % svojej bežnej tréningovej intenzity. Zameraj sa na dostatočne dlhý a kvalitný spánok, stravu a doplnenie vitamínov a minerálov.

Hlavne buď trpezlivý. Výkon sa vracia rýchlejšie, ako si myslíš. Len je dôležité dopriať telu čas a oddych na regeneráciu a úplné zotavenie.

Čo nerobiť?

Netlač na výkon počas horúčky, bolesti svalov a podobne a určite netrénuj vo vysokej intenzite, ani hneď po odznení príznakov. Je tu veľké riziko rôznych komplikácií, ako je napríklad myokarditída alebo zápal pľúc. Aj keď sú tieto komplikácie zriedkavé, sú veľmi nebezpečné.

Ďalším problémom pri nedostatku regenerácie a rekonvalescencie je imunitná dysregulácia. Tá má za následok zníženie našej celkovej imunity a tým pádom väčšiu náchylnosť na rôzne ochorenia. Určite nevysádzaj lieky predčasne. Užívaj ich presne podľa pokynov svojho lekára. Neporovnávaj sa so „zdravým ja”. Mysli na to, že choroba je len dočasný stav a nie krok späť.

Psychologický dopad choroby na športovca

Šport nie je pre mnohých z nás len fyzická činnosť. Je to spôsob života, je to časť našej identity a niekedy aj zdroj sebavedomia. Je to pre nás psychohygiena zo všetkého toho stresu a povinností. Nemožnosť športovať preto veľmi výrazne ovplyvňuje aj našu psychiku.

Strata identity a sebavedomia - ak sa športu venujeme dlhšie a aktívne, svoju hodnotu si často spájame s výkonom. Akí dobrí sme bežci, ako „nakladáme" na biku v bikeparku, ako skvelo lozíme, no zrazu máme pocit, že to všetko s chorobou pod perinou strácame, a teda strácame aj časť seba a kladieme si otázku - som ešte stále dosť dobrý?

Začneme strácať sebadôveru a prichádzajú pochybnosti. Mnohí z nás pociťujú úzkosti a nepokoj z dlhodobejšej „nečinnosti”, keď tréning patrí ku každodennej rutine. Môžeme pociťovať depresívne stavy v domnienke, že strácame motiváciu, kondíciu, silu a že návrat k forme sa nám už nikdy nepodarí.

Ako to mám teda zvládnuť?

Snaž sa prijať situáciu. Choroba nie je naša slabosť alebo zlyhanie, je to len prirodzený proces, ktorým si každý z nás raz za čas musí prejsť. Maj hlavne so sebou trpezlivosť. V dnešnom rýchlom svete hľadáme rýchle riešenia na všetky naše problémy. No zabúdame na to, že niektoré procesy si jednoducho vyžadujú čas.

Neboj sa, ak aj vypadneš na 2 týždne z tréningu, dopad tohto obdobia na tvoju celkovú kondíciu a výkon z dlhodobého hľadiska je zanedbateľný. Stres a úzkosť, ktorý prežívaš, sú pre tvoje telo horšie ako 2 týždne oddychu.

Zameraj sa na seba - na to, čo potrebuje tvoje telo a či pri všetkom tom zvládaní práce, rodiny, povinností, tréningov tvoje telo naozaj len nepotrebovalo vypnúť. Zameraj sa na iné aspekty života, prečítaj konečne tú knihu, ktorú odkladáš, opráš hernú konzolu alebo len dobehni všetok ten skvelý program, ktorý vysielajú slovenské televízie v doobednajších hodinách.


A keď sa budeš cítiť lepšie, choď sa najprv len prejsť a môžeš napríklad zobrať psíka z lokálneho útulku, nech máš parťáka.

Paradoxne možno pri chorobe nielen niečo „stratíš”, ale naopak si začneš viac vážiť každý jeden tréning, a to, že si zdravý. Možno sa naučíš väčšej trpezlivosti a počúvať svoje telo, že dať si jeden deň „veget" nemusí byť úplne na škodu. A nezabudni, nie je to zlý život, je to len zlé obdobie a za chvíľu makáš znovu!