Ako na beh: Z asfaltu do prírody - objav čaro trailového behu

Trasu poznám naspamäť, stále zlepšujem svoje tempo ale… Je to všetko, čo beh ponúka? Čo je za zákrutou a záleží na tom, ako rýchlo tam zabehnem?

Každý z nás to pozná. Idem si odbehnúť svoju trasu. Aktivita na hodinkách pripravená, čakáš kým chytia GPS a si opäť pripravený stiahnuť pár sekúnd. Prídeš domov, synchronizuješ hodinky s mobilom a sleduješ kopu čísel a grafov.

No potom začneš rozmýšľať. „Je beh len o tomto? Čo ak by mohol slúžiť na to, aby som objavil nové horizonty v okolitej prírode a horách?" A tak sa rozhodneš odísť z asfaltky, ktorej každý kúsok máš zmapovaný, na neznámu lesnú cestičku.

Čo je trailový beh?

Za trailový beh považujeme beh v prírodnom teréne. Najčastejšie po lesných, poľných a horských cestičkách. Môže to byť zvážnica za tvojím domom ako aj nespevnené chodníky vo Vysokých Tatrách.

Od cestného behu sa odlišuje tým, že kombinuje rôznorodý povrch, výškové prevýšenia a technické úseky, ktoré si vyžadujú viac pozornosti, sily a koordinácie pohybov.

Trailový beh ale nie je iba športovým výkonom. Prináša ti radosť z pobytu v prírode, únik z ruchu civilizácie a pocit slobody. Pri trailovom behu sa výkon často mení na dobrodružstvo. No niežeby tam ten výkon nebol, veď uvidíš pri prvom stúpaní.

Čaro a výhoda trailu

Zrazu miesto monotónnej sivej, hluku áut a vyhýbaniu sa ľuďom objavíš ticho, vôňu ihličia, šuchotanie lístia pod nohami. Zrazu nie je nič. Len ty, príroda a beh. Neriešiš, ako rýchlo niekam zabehneš a tvoj cieľ nemusí byť len určitá hodnota čísel na konci. Zrazu zisťuješ, že samotná cesta môže byť cieľ.

Medzi benefity trailu mimo prírody ale patrí aj variabilný terén. Raz to môže byť hlina, raz skaly, raz lúka, raz naklonená doprava, raz doľava. Raz stúpaš do kopca, zrazu bežíš z kopca. Variabilita terénu ti pomôže zapájať, a teda posilňovať svaly, ktoré pri ceste až tak nepoužívaš.

Rovnaká dĺžka v horách sa automaticky nerovná rovnakej dĺžke na ceste.

Mentálna výzva. Premenlivý terén ťa stále núti prispôsobovať tempo a rozmýšľať, kam dostúpiš, takže monotónny beh nemá šancu. Toto je benefit nielen pre mentálnu ale aj pre fyzickú záťaž. Tvoje kĺby a svaly dostávajú rôznorodú stimuláciu a tým pádom nepreťažuješ určité skupiny, zatiaľ čo iné sa skoro vôbec nezapájajú.

Odvrátená strana trailového behu

Aj romantický beh v lese má svoje temné úskalia. Prvú vec, ktorú spozoruješ, je, že tvoje tempo klesá. Zmena povrchu, stúpania a iné faktory dokážu dosť výrazne ovplyvniť tvoje tempo. Korene, blato, kamene a podobne zase zvyšujú riziko úrazu.

Ak nemáš možnosť ísť behať do prírody za „domom“, niekedy je problém aj logistika, že sa musíš na štart svojho behu dopraviť dopravným prostriedkom. Premenlivosť počasia je taktiež problém, ak bežíš ďaleko do hôr, počasie v nich sa často mení rýchlo a môže prísť dážď, sneh a podobne.

Na čo sa teda musím pripraviť?

Pri trailovom behu je úplne normálne, že striedaš beh s chôdzou. Mnoho cestných bežcov má práve s týmto aspektom problém. Nie, nemusíš hneď vybehnúť tých 1000 výškových a ani sa sústrediť na 4:00/km. Rovnaká dĺžka v horách sa automaticky nerovná rovnakej dĺžke na ceste. 10 km po horách v náročnom teréne býva dakedy 2x tak vyčerpávajúcich, ako 10 km po ceste.

Zameraj sa teda na to, akým krásnym prostredím bežíš, nie ako rýchlo cez neho prebehneš. To samozrejme neznamená, že sa nemôžeš zamerať aj na zlepšovanie tempa.

Ak sa budeš trailovému behu venovať a postupne zvyšovať svoj level, môžeš sa stretnúť s technicky náročným a exponovaným terénom. Tam sa snaž nenaháňať sekundy ale radšej si dať na čas a vrátiť sa domov.

Odmena, ktorú asfalt nedá

Ten pocit, keď si zadýchaný vybehneš do svojho prvého sedla alebo na vrchol a otvorí sa pred tebou krásna panoráma, sa veľmi ťažko opisuje. Tie výhľady ti častokrát zoberú dych viac, ako udržať slušné tempo do kopca. To ticho, ktoré počuješ, tá vôňa, ktorú cítiš, a to, aké malé sa tvoje problémy v tých horách zdajú, je až príliš návykový. Chaos moderného sveta mizne, úzkosti zostali pod prvým stúpaním a tebe sa nedá neusmiať.

Ani si neuvedomujeme, aký obrovský dar je mať možnosť slobodne behať po horách. Vrátiť sa tam, kam patríme a odniesť si odtiaľ so sebou trošku tej krásy a pokoja. Pocit slobody, ktorý aspoň na chvíľu nadobudneme, je na nezaplatenie.

Tak čo? Chceš objaviť čaro trailového behu aj ty? Alebo si ho už dávno objavil? V ďalšom článku z našej série Ako na beh si dáme konkrétne rady, ako sa na prvý trailový beh pripraviť a akú výbavu budeš potrebovať.