Feed Fórum Kalendár Aktivity Mapa

Anonym • 10. 10. 2007 o 9:06

• Outdoorové športy a tréning

🔥

+255

+257

# Výbava # Tréning # Skúsenosti +4 # Poradenstvo # Rady +2

Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Zbaliť príspevok

0 0

Pridať komentár

Diskusia (3 716)

Počet na stranu:

3702 príspevkov

Ďalšia strana

1 … 69 70 71 72 73 … 186

Najnovšie komentáreNajnovšie Najlepšie komentáreNajlepšie

Anonym • 6. 12. 2020 o 18:00

6. 12. 2020 o 18:00

KINGofFAILS: 2. týždeň prvého trojtýždňového cyklu

v pondelok 11 km tempom 5 až 5:30 min/km v tom 5 x 100 m tempom 3:00 min/km s medziklusom 4 minúty,
v utorok 11 km tempom 5 až 5:30 min/km v tom 4 km tempom 4:10 min/km teda 6 km tempom 5 až 5:30 min/km na km a 4 km tempom 4:10 minúty na km,
v stredu 11 km tempom 5 až 5:30 min/km na km v tom 5 x 200 m tempom 3:10 na km s medziklusom 4 minúty,
vo štvrtok 11 km v tom 2 + 2 km tempom 3:59 min na km, medziklus 5 minút teda 6 km po 5 až 5:30 min/km na km a 4 km po 3:59 na km,
v piatok 11 km po 5 až 5:30 min/km minút na km v tom 5 x 200 m ako v stredu,
v sobotu 11 km tempom 5 až 5:30 min/km v tom 5 km tempom 4:10 minúty na km teda 6 km po 5 až 5:30 min/km a 5 km po 4:10 minúty na km,
v nedeľu 15 km po 5 až 5:30 min/km na km

0 0

james9 • 6. 12. 2020 o 19:17

6. 12. 2020 o 19:17

ja som si dal včera také oživenie, troška iný polmaraton

alebo, keď chcete na olomouckej placke nastúpať nejaké metre

na jar som to behal častejšie a to bola forma jako lusk

ale je to na morál
https://www.strava.com/activities/4431989388

6 0

rastorb • 6. 12. 2020 o 21:03

6. 12. 2020 o 21:03

@ivan kedy by podla toho treningu mal poda teba zacat behat 5 km pod tych 17-18 min . Pretpokladam ze potom s opakovanim treningu to uz udrzi dlhodobo. Povedzme v marci mam pretek na 5 km budem rdy ?

0 0

randy • 7. 12. 2020 o 0:08

7. 12. 2020 o 0:08

Hosť napísal:

To nemozes mysliet vazne. Zas 7 dni vkuse makania, kopec tempovych behov a 100ky za 14s, 200ky za 30s

1 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 6:35

7. 12. 2020 o 6:35

Kde vidíš 100ky za 14 a 200ky za 30 s. 100ky sú tam za 18 a 200ky za 38 s. Akého makania ? Viac ako 80 % objemu je klus tempom 5:30 na km. Jeden 4 a jeden 5 kilometrový beh a 2 x 2 km je kopec tempových behov ? A tie symbolické rovinky 100 a 200 m v pondelok, stredu a piatok do tempového behu snád nerátaš ?

0 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 6:43

7. 12. 2020 o 6:43

rastorb napísal:

@ivan kedy by podla toho treningu mal poda teba zacat behat 5 km pod tych 17-18 min . Pretpokladam ze potom s opakovanim treningu to uz udrzi dlhodobo. Povedzme v marci mam pretek na 5 km budem rdy ?

Ano. Ale je potrebné odtrénovať 6 trojtýždňových cyklov do 4. apríla.

0 0

Midzione • 7. 12. 2020 o 8:49

7. 12. 2020 o 8:49

ivan to by som rád videl plán ak by niekto chcel odbehnúť polku za 1:30 niekedy začiatkom apríla a teraz behá za napríklad 1:45.

0 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 9:30

7. 12. 2020 o 9:30

Midzione napísal:

ivan to by som rád videl plán ak by niekto chcel odbehnúť polku za 1:30 niekedy začiatkom apríla a teraz behá za napríklad 1:45.

Radšej nechci vidieť

1 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 9:41

7. 12. 2020 o 9:41

Midzione napísal:

ivan to by som rád videl plán ak by niekto chcel odbehnúť polku za 1:30 niekedy začiatkom apríla a teraz behá za napríklad 1:45.

Po-12 km po 5:20 až 5:40 min na km v tom 100ky ako KING ale po 20 sekúnd
Ut-12 km po 5:20 až 5:40 km v tom 5 km tempo 5:04 na km
St-12 km po 5:20 až 5:40 na km v tom 200ky ako KING ale po 40 sekúnd
Št-12 km po 5:20 až 5:40 na km v tom 3 x 2 km po 4:53
Pi-ako v stredu
So-12 km po 5:20 až 5:40 min na km v tom 6 km po 5:04 na km
Ne-17 km po 5:20 až 5:40 na km

0 0

Midzione • 7. 12. 2020 o 11:01

7. 12. 2020 o 11:01

Piny ale ja chcem

ivan vďaka. Je to niečo podobné ako som behával(Garmin Coach) a sedelo mi to. Akurát nie tak často(5x do týždňa) a intervaly som mal tak 1 - 2x za týždeň. Tempo skoro rovnaké (5:10 - 5:30). Toto určite vyskúšam a dám vedieť.

0 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 11:19

7. 12. 2020 o 11:19

ok

dá sa vynechať piatkový tréning ak sa behá 6 dní a ak 5 dní tak ešte aj pondelok sa dá vynechať - ostatných 5 dní nie - rovnako aj v KINGovom tréningu

počas 6 trojtýždňových cyklov ti narastá objem špeciálneho /pretekového/ tempa takto /tento týždeň je už druhý týždeň /z celkom 18 týždňov/ v prvom trojtýždňovom cykle zo šiestich/:
2. týždeň/tento/-3 x 2 km
3. týždeň-4 x 2 km
4. týždeň-3 + 2 km
5.t.-3-2-2 km
6.t.-3-2-2-2
7.t.-3-3
8.t.-3-3-2
9.t.-3-3-2-2
10.t.-3-3-2
11.t.-3-3-2-2
12.t-3-3-3-3
13.t.-3-3-3
14.t.-3-3-3-2
15.t.-4-3-3-3
16.t.-4-3-3
17.t.-4-3-3-2
18.t.-4-4-3-3

Toto špeciálne tempo behané v štvrtky sa po každých troch týždňoch zrýchli o 8-8-7-7-7 sekúnd z terajších 4:53 až na 4:16 v poslednom trojtýždňovom cykle /tempo preteku na 1:30 hod. polmaratón

utorky a soboty sú súvislé tempové behy tempom o 11 sekúnd pomalším ako špeciálne tempo teda tento trojtýždňový cyklus /jeho prvý týždeň 2 x 2 km už máš za sebou

/ 5:04 na km, další trojtýždňový cyklu tempo 4:56, ...
vzdialenosti týchto súvislých tempových behov sú:
2.t.-4-5 km /utorok 4 km, sobota 5 km/ to je teraz
3.t.-6-7 km
4.t.-5-6 km
5.t.-6-7 km
6.t.-7-8 km
7.t.-6-7 km
8.t.-7-8 km
9.t.-8-9 km
10.t.-7-8 km
11.t.-8-9 km
12.t.-9-10 km
13.t.-8-9 km
14.t.-9-10 km
15.t.-10-11 km
16.t.-9-10 km
17.t.-10-11 km
18.t.-11-12 km

0 0

Midzione • 7. 12. 2020 o 12:02

7. 12. 2020 o 12:02

Tak zatiaľ skúsim bez piatka a pondelka.

0 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 12:44

7. 12. 2020 o 12:44

ok

edit: nemáš za sebou prvý týždeň /akože/ 2 x 2 km ale tempové behy 4 a 5 km a správne má byť 2. týždeň takto:

2.t.-5-6 km /utorok 5 km, sobota 6 km/ to je teraz

0 0

randy • 7. 12. 2020 o 14:16

7. 12. 2020 o 14:16

ivan jo.. nejak som po polnoci nevedel pocitat

Ale aj tak... je toho vela a hlavne nemas ani paru kolko toho doteraz nabehal a vobec nezohladnujes, zechodi aj do prace a ma pripadne ine aktivity. Ak sa clovek venuje len behu a ja zvyknuty behat kazdy den, tak sa to da. Ale 12 km aj ked len v tempe 5:30 nie je rege - rege je okolo 30 minut a veelmi pomaly.

0 0

Anonym • 7. 12. 2020 o 14:58

7. 12. 2020 o 14:58

Paru nemáš ty. V kuse tu vyplakávaš nad pulzami, ... teoretizuješ namiesto toho aby si v tréningu behal rýchlejšie. Vyplazuješ tu jazyk jak malé decko - si sa pomýlil - 100ky za 14 sekúnd. Vieš komu rozprávaj.

0 0

randy • 7. 12. 2020 o 15:16

7. 12. 2020 o 15:16

ivan Reagujem na to co tu vidim. Zatial som nevidel ziadny vystup od neho, ze by to vsetko pekne odbehal a ani ci to v pohode zvladal. Ak ti to vadi, riesi si svoje dokonale treningy sukromne s KINGofFAILS, ked je to len a len pre neho.
Ja moj pulz neriesim - viem ake mam hodnoty, len obcas ich porovnam s inymi na podpichnutie.
A ano, pomylil som sa. Neviem preco som to zle preratal. 100ka za 18s je ok, aj ked nemusi to kazdemu vyhovovat.

0 0

KINGofFAILS • 7. 12. 2020 o 16:26

7. 12. 2020 o 16:26

Ešte budem neobľúbený na fóre a to som sa len slušne spýtal na radu, lebo ako vidím všetko sa vzťahuje na mňa a som tu za príklad

Čo sa týka ale nejakého výstupu za minulý týždeň, krátke intervaly nie sú žiaden problém, ba naopak, povedal by som, že tie behy sú na mňa až moc pomalé (tým myslím 100 a 200m), teda tempo 5 - 5:30. Tie 2x2km, tam už pociťujem, že je to také, že dám to, ale nie je to zadarmo (môže to byť ale tým, že sa cítim celkovo unavený po sezóne), no a súvislé behy, tie sú už nadoraz, až by som povedal, že zatial nad moje sily. Nemám problém odbehnúť 5 km v tempe 4:10, 4:15 ak som oddýchnutý/zregenerovaný, čo tento týždeň som sa necítil a mal som tempo až 4:20. Zatiaľ však skúšam. Jediný problém tohto tréningu vidím v časovej náročnosti, každý deň behať, popri práci a iných povinnostiach sa naozaj nedá. Každopádne ak neabsolvujem komplet 3 týžden počas zimy, posuniem to na jar, keď bude viac možností a ovorené budú už aj ovály a iné bežecké trate

0 0

randy • 7. 12. 2020 o 17:29

7. 12. 2020 o 17:29

Ale nee. 100ky a 200ky su az moc pomale? Za kolko si to behal? Kratke intervaly sa najlepsie behaju na drahe - tam mas presnu vzdialenost, idealny povrch a potom aj tempo vychadza krajsie. Intervaly su vzdy dost morda a ak su dobre nastavene, tak ich treba odkrutit, vyklusat a dobre zregenerovat, kedze dalsi tyzdne to bude horsie. Casto to byva, ze prve tyzdne su lahsie (nemozes hned zacat na urovni svojho maxima), toto asi zacalo asi privelmi zhurta...
A ake povinnosti? #1 je beh a vsetko tomu musis prisposobit

Ale jasne, nabehnut na nejaky rezim ked mas ine povinnosti je tazke.

1 0

Mayky • 7. 12. 2020 o 18:10

7. 12. 2020 o 18:10

Dobre to je Ivan, daj aj tretí týždeň som si to trochu prispôsobil, tie časy hlavne, idem to skúsiť pokiaľ nenapadne sneh. Beriem to ako určitú motiváciu skúsiť niečo nové.
Randy veď nemusíš komentovať, keď nemáš čo k tomu, je to Fórum o behaní a Ivan dáva tréning.
P.S.: som zvedavý kde ma vypne.

0 0

randy • 7. 12. 2020 o 18:18

7. 12. 2020 o 18:18

Ked vyhadzes polovicu trenngov a upravis tempa nie je to to iste. Da sa behat aj podla toho, len potom nemoze clovek robit nic ine (napr ziadne tak, ze si cez vikend streli 30tku s kamosmi ci siel na bike) a treba si dat pozor na pretrenovanie.